Что такое автоматические мысли и глубинные убеждения и как они влияют на мотивацию и движение к целям
Что такое автоматические мысли и глубинные убеждения и как они влияют на мотивацию и движение к целям
Многие люди сталкиваются с тем, что, несмотря на желание изменений, постановку целей и вдохновение от чужих успехов, снова и снова откладывают важные шаги, теряют мотивацию или бросают начатое на полпути.
Причина часто кроется не в отсутствии силы воли, а в незаметных внутренних «тормозах» — автоматических мыслях и глубинных убеждениях.
Что такое автоматические мысли и как они формируются
Автоматические мысли — это быстрые, краткие внутренние реплики, возникающие спонтанно в ответ на любую ситуацию. Мысль вроде «у меня не получится» или «меня не оценят» может промелькнуть в голове за долю секунды — и уже повлиять на поведение.
Такие мысли формируются на основе прошлого опыта, особенно если он был эмоционально насыщенным: негативный опыт, критика, сравнение с другими, травмирующие ситуации.
Например, если в детстве ребёнку говорили: «Не вылезай, не позорься», — то теперь, перед важной презентацией, он может слышать внутренний голос: «Ты опять опозоришься». Это и есть автоматическая мысль, мешающая действовать.
Как они связаны с глубинными убеждениями
За автоматическими мыслями часто скрываются глубинные установки, которые человек может даже не осознавать. Это глобальные представления о себе, людях и мире: «Я недостаточно хорош», «Мир опасен», «Меня будут любить, только если я идеален».
Глубинные убеждения — как корни дерева. Они подпитывают автоматические мысли, формируют поведение, влияют на самооценку, уровень энергии и способность двигаться к целям.
Почему даже сильная мотивация не работает, если внутри — «невидимый тормоз»
Человек может искренне хотеть сменить работу, переехать, начать бизнес, но годами не предпринимать действий.
Потому что внутри звучат автоматические мысли: «У тебя не получится», «Ты не такой, как другие», «Сейчас не время». Даже если логически он понимает, что справится, подсознание всё равно включает стоп-кран.
Эти «тормоза» не осознанны, но очень сильны. Они защищают человека от предполагаемой боли: провала, стыда, отвержения. Только вот цена такой защиты — упущенные возможности, заниженная самооценка и застой.
Типичные ограничивающие убеждения (с примерами)
Из практики чаще всего встречаются такие установки:
- «Я недостаточно умный» — человек боится учиться или менять профессию.
- «Мне нужно заслужить любовь» — приводит к выгоранию и стремлению всем угодить.
- «Ошибаться стыдно» — мешает развиваться, пробовать новое.
- «Если я попрошу — меня отвергнут» — ведёт к изоляции и эмоциональной отстранённости.
- «Я не заслуживаю большего» — даже при внешнем успехе человек не даёт себе расти.
Как распознать ограничивающие установки самостоятельно
Первый шаг — наблюдение. Обратите внимание, какие фразы чаще всего звучат в вашей голове в стрессовых ситуациях, перед важными решениями или во время прокрастинации. Типичные «триггеры» — это выражения вроде:
- «Я должен…»
- «Я не имею права…»
- «Меня не примут, если…»
- «Мне никогда не везёт».
Полезно вести дневник мыслей: записывайте ситуации и свои внутренние реакции. Через несколько дней можно заметить повторяющиеся шаблоны — они и укажут на глубинные убеждения.
Упражнения и техники для работы с ограничивающими убеждениями
- Техника «Стоп-мысль»
Как только вы замечаете автоматическую негативную мысль, мысленно скажите себе: «Стоп!» и запишите её. Это помогает вынести её из подсознания на уровень осознания. - Спор с установкой
Задайте себе вопросы:
– Это точно правда?
– У кого есть противоположный опыт?
– Что бы я сказал другу на своём месте? - Поиск альтернативной мысли
Вместо «Я провалюсь» — «Я могу попробовать и что-то узнать». Новая мысль должна быть реалистичной, а не из серии «Я гений». - Письмо внутреннему критику
Напишите письмо от своего имени голосу, который вас критикует и обесценивает. Ответьте ему спокойно и по-взрослому — это снижает его влияние. - Телесная практика: «внутренний якорь»
Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали уверенность и успех. Найдите это ощущение в теле и учитесь вызывать его, когда сталкиваетесь с внутренним сопротивлением.
Цели — это не только про силу воли и планирование. Это ещё и про то, как работает наш внутренний мир.
Автоматические мысли и глубинные установки формируют фильтр, через который мы воспринимаем себя и окружающее. Пока этот фильтр не изменится, движение вперед будет напоминать езду с затянутым ручником.
Хорошая новость в том, что даже глубинные убеждения можно переписать. Через осознанность, работу с мыслями, упражнения и (при необходимости) помощь специалиста.
Это долгий путь, но именно он открывает дорогу к настоящим переменам.
Психолог Евгений Черепанов
гештальт-терапевт, эксперт в области когнитивно-поведенческой терапии.
Комментарии закрыты.