Чем полезно авокадо?
Здоровье нашего организма просто невозможно без полноценного рациона, который должен включать в себя белки, жиры и углеводы.
Если вы пренебрегаете жирами, и стараетесь есть только обезжиренные продукты в погоне за стройной фигурой, то настала пора это исправить. Поможет в этом авокадо.
Этот вкусный фрукт является источником полезных ненасыщенных жирных кислот, которые так важно включать в свой рацион. Это те самые Омега-9, которые наш организм не синтезирует самостоятельно, и именно поэтому, необходимо, чтобы они поступали нам с пищей.
В 100 грамм авокадо содержится примерно 20 грамм жиров. Это чистейшая энергия для организма, к тому же еще и вкусная. Рекомендую есть авокадо именно на завтрак, чтобы получить заряд бодрости и сохранить сытость в течение дня.
Витаминно-минеральный состав авокадо богат и разнообразен, в него входят: холин, витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, С, D, Е, Н и РР, а также необходимые организму макро- и микроэлементы: калий, кальций, магний, медь и марганец, железо, фосфор и натрий.
Благодаря ему вы вернете красоту и упругость кожи, здоровый блеск волосам, а клетчатка, содержащаяся в нем улучшит пищеварение.
Добавив в свой ежедневный рацион половинку авокадо, вы устраните гормональный дисбаланс, который часто возникает от недостатка жиров в организме.
Неоспоримый плюс авокадо — снижение уровня вредного холестерина, что влечет за собой увеличение качества и продолжительности жизни.
После того, как вы добыли мякоть авокадо, не спешите выбрасывать косточку — вы сможете вырастить этот фрукт самостоятельно дома! Очень увлекательное занятие.
Благодаря авокадо можно разнообразить свое обычное меню. Его можно добавлять в салаты как отдельный продукт, а можно сочетать с различными ингредиентами и получать интересные вкусы.
Делюсь своими любимыми рецептами из авокадо:
Гуакамоле
Гуакамоле — вкуснейший соус, который который поможет оценить авокадо по заслугам.
Необходимые ингредиенты:
- Авокадо (мякоть) — 1шт;
- Чеснок — 1 зубчик;
- Соль — 1⁄2 ч.л.;
- Томат — 1 шт;
- Перчик чили — по вкусу;
- Лук репчатый — 1⁄2 шт;
- Сок лимонный — 3 ст.л.
Рецепт до безумия прост: смешайте ингредиенты в блендере и соус готов. Этот мексиканский деликатес подойдет в качестве дополнения к начос или к цельнозерновому хлебу.
Шоколадный мусс с авокадо
— полезная сладость без сахара для детей и взрослых.
Необходимые ингредиенты:
- Банан — 2 шт.;
- Какао-порошок — 50 гр.;
- Авокадо (мякоть) — 1шт.
Рецепт: смешайте все ингредиенты в миксере, эта густая масса уже готова к употреблению как самостоятельное блюдо. При желании — отправьте полученную смесь в морозилку на пару часов и получится мороженое.
Я надеюсь, что вы станете включать свой рацион этот вкусный и полезный фрукт! Есть много сортов авокадо — уверена вы найдете свой фаворит и полюбите его всей душой.
фитнес-тренер, консультант по питанию
Комментарии закрыты.