;

Чем опасен дефицит железа в организме

210

Чем опасен дефицит железа в организме

“Я не имею проблем с лишним весом, обменом веществ, хронических заболеваний и каких-то недомоганий. Питаюсь режимно, занимаюсь спортом регулярно. Но я женщина.”

По данным ВОЗ каждая третья женщина в мире имеет дефицит железа и склонна к анемии. 

Как распознать нехватку железа в организме, чем это опасно и что с этим делать, рассказывает Анастасия Ярославцева, нутрициолог, член союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой промышленности РосНДП, автор и ведущая подкаста о здоровом питании и похудении “Ем после шести”, который слушают в России, Украине, Беларуси, США, Германии, Швейцарии

Спустя полгода после рождения сына гинеколог направил меня сдать анализ на ферритин (запас железа). Жалоб у меня никаких не было, хотя питание кормящей матери было хаотичным, нерегулярным и не сильно разнообразным.

Одну особенность своего состояния вспомнила. Волосы  на затылке спутывались в один большой клок, который было практически невозможно расчесать.

Сдав кровь на ферритин, я обнаружила, что запас железа в моем организме катастрофически мал. Если быть точной показатель составлял 4 мкг/л, тогда как референтное значение 10-120 мкг/л. Уровень гемоглобина, по которому мы привыкли судить об уровне железа, при этом был в норме. 

Дефицит железа может быть скрытый – гемоглобин в норме, снижено количество железа в депо (ферритин). А может быть выраженный – состояние анемии (снижен гемоглобин)

Для меня было очень важно разобраться от и до в этом вопросе. Ведь среди моих знакомых девушек, клиенток действительно каждая третья страдает от дефицита железа.

Многие имеют лишний вес и не могут его скинуть, имеют проблемы с волосами, ногтями, качеством кожи, настроением и самочувствием. И всё это имеет непосредственное отношение к количеству железа в организме.

Тогда я  начала  изучать эту тему.

Немного тезисов о том, почему же так важно следить за уровнем железа в крови.

Железо в организме:

  • поддерживает иммунную систему;
  • переносит кислород;
  • отвечает за процесс кроветворения;
  • участвует в обмене веществ;
  • обеспечивает качественный рост тела;
  • отвечает за производство ДНК.

Недостаток железа влечет за собой проблемы не только со здоровьем в принципе, но и с настроением и женской красотой. Страдает щитовидная железа, цикл, снижается вероятность забеременеть и выносить здорового ребенка, увеличивается риск возникновения онкологических и аутоиммунных заболевания. Наблюдается раздражительность и хроническая усталость. Портится качество кожи, волос и ногтей.

В большей степени дефициту железа подвержены именно девушки и женщины. Это связано с ежемесячной потерей крови (теряется и должно восполняться – 100-200 мг железа.)

У 20% женщин анемия спровоцирована снижением ферритина – того самого депо, которое накапливает железо и высвобождает его, когда уровень гемоглобина снижается.

Интересно, что причиной возникновения дефицита не всегда является недостаток железа в пище, а следовательно и его восполнение не всегда решается приемами препаратов железа (например при дефиците витаминов группы В или при наличии заболеваний ЖКТ, Хеликобактер пилори). Иногда железо принимать даже опасно.

Также в группе риска по возникновению дефицита железа и анемии:

  • вегетарианцы
  • беременные и кормящие
  • профессиональные спортсмены
  • люди с хроническими или острыми формами некоторых заболеваний (внутренние кровотечения, выраженные стадии геморроя и тд)
  • категории населения с недостатком питания или ограниченным рационом.

Как распознать железодефицит или анемию? 

Если узнаете себя в каком-либо из этих пунктов рекомендую обратиться к врачу для диагностики железодефицита.

  • общее недомогание, хроническая усталость, раздражительность
  • слабость, неспособность переносить длительные физические и умственные нагрузки
  • синдром дефицита внимание и сложность концентрации
  • головные боли, головокружения, обмороки
  • сонливость, нарушения сна
  • одышка, учащенное сердцебиение как при физ. нагрузках так и в состоянии покоя
  • черный цвет стула (при кровотечениях ЖКТ)
  • извращение вкусов, тяга к поеданию мела, глины, сырого мяса
  • искажение обоняния: желание нюхать краску, бытовую химию, ацетон, бензин, стиральный порошок
  • ломкость, сухость и отсутствие блеска волос
  • белые пятна на ногтях рук
  • сухая кожа, шелушения
  • наличие заед в уголках губ

Грамотный врач не просто назначит прием препарат железа, а но и поможет установить и устранить причину дефицита. 

Большое заблуждение, что восстановить нормальный уровень железа можно при помощи определенных продуктов питания: гранатовый сок, говядина, печень.

Без приема препаратов выйти из дефицита невозможно. Знайте это! Но грамотный рацион поможет поддержать терапию и будет профилактикой дефицита в дальнейшем.

Вот несколько советов от меня, как помочь железу лучше усваиваться:

  • Выбирайте комплексные препараты, в которых железо комбинируется с другими витаминами и минералами улучшающими его усвоение (например, вит гр. В, вит С)
  • Разграничьте прием железа с продуктами, мешающими его усвоению (чай кофе можно пить не ранее чем через 2 часа после приема препарата) Не совмещайте железо с молоком, яйцами, зерновыми продуктами. Они образуют неперевариваемые соединения и выводят его из организма. Мешают усваиваться.
  • Принимайте железо с продуктами, которые способствуют его усвоению – картофель, огурцы, помидоры, мясо, птица, бананы, яблоки.

Со слов моих подопечных восполнение нормального уровня железа в организме “ощущается так, будто в тебя вдохнули саму жизнь”. Мой уровень железа тоже со временем и усилиями пришел в норму. Это дало мне больше сил на рабочие проекты, семью и хобби.

Стоит заниматься здоровьем, чтобы жить яркой жизнью и с радостью просыпаться утром. Следите за своим самочувствием, уровнем железа в крови, берегите себя и будьте здоровы!

 

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 14

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Сожалеем, что вы поставили низкую оценку!

Позвольте нам стать лучше!

Расскажите, как нам стать лучше?

Комментарии закрыты.

На данном сайте используются файлы cookie, чтобы персонализировать контент. Продолжая использовать этот сайт, Вы соглашаетесь на использование наших файлов cookie Принять Подробнее