Инь и ян: как китайская философия объясняет баланс работы и отдыха
Как восстановить баланс инь и ян и избежать выгорания
Действие и пауза, усилие и восстановление, вдох и выдох — это то, что в китайской философии называется «инь и ян».
В бизнес-психологии это называется «профилактикой выгорания». И зачастую попытка всё время вдыхать заканчивается не результатом, а истощением — психологическим, физическим, телесным.
Вы наверняка себя ловили на том, что сидите над задачей, хотя голова уже вообще не соображает. Либо вы открываете ноутбук в выходной день, потому что так надо, хотя вваше тело и мозг хотят совершенно другого.
В этот момент вы не проявляете силу и волю. Вы просто пытаетесь только вдыхать, забывая, что выдыхать тоже очень и очень нужно. И тело, и ваши близкие рано или поздно напомнят вам об этом. Это 100%.
В китайской традиции есть два начала — инь и ян. И часто их понимают совершенно неправильно, как мужское или женское.
Но в контексте работы и отдыха всё гораздо проще. Ян — это активность, наше усилие, движение наружу, карьера, движение вперёд и так далее. А инь — это восприимчивость, восстановление и движение вовнутрь, рефлексия. Всё зависит от того, в каком режиме вы сейчас находитесь.
Почему постоянная работа без отдыха приводит к выгоранию
Современная наша культура одержима ян. Нас учат, что нужно больше, дальше, выше, быстрее расти, постоянно быть на связи. И отдых часто воспринимается почти как слабость.
С точки зрения общества это очень удобно, когда человек бесконечно работает и трудится. Такой трудоголизм общество одобряет. Потому что человек должен работать, и чем больше он работает, тем он более эффективен. Так кажется обществу.
Но с точки зрения традиционной китайской медицины, выгорание — это не просто лень или нехватка мотивации.
Выгорание – это дисбаланс инь и ян, когда ян-активности становится слишком много, а инь-расслабления и возможности просто побыть самим собой — не хватает.
То есть, когда вы очень долго были в режиме действия и многозадачности и слишком мало времени провели в режиме восстановления.
Всё то же самое говорит и психология. Исследования выгорания показывают, что выгорание возникает не столько от количества работы, сколько от конфликта между требованиями и отсутствием ресурса на восстановление.
Просто представьте сейчас своё сердце. Оно сокращается — это ян, а расслабляется — это инь.
Если ваше сердце будет только сокращаться, то оно остановится. Если будет только расслабляться, то оно не будет качать кровь. А жизнь должна быть в ритме сокращения и расслабления.
В бизнес-среде есть отдельное понятие Work-life balance, то есть баланс между жизнью и работой. Но многие понимают это как разделение времени поровну.
Нет, это не совсем так, потому что баланс — это не просто 50 на 50. Важна ваша способность переключаться.
В даосизме есть принцип «у-вэй», или принцип «недеяния». Это не то, что вы сидите, сложив ручки. Это отказ от лишнего усилия, когда ситуация не требует нажима. В работе это выглядит как умение вовремя остановиться, чтобы потом сделать еще больше.
Как вернуть баланс с помощью коротких пауз в течение дня
Самый простой способ вернуть инь в свою жизнь – добавить в нее расслабление, — начать с микропауз.
Не с отпуска, не с перегрузки до боли, а просто с двух минут. Встать, выйти из-за стола, сделать несколько медленных вдохов и выдохов, подвигаться, сменить активность. Это не просто потерянное время, это то, что позволяет вашему мозгу переключаться и не накапливать усталость.
И ещё один очень хороший ритуал, который я всегда использую и вам советую.
В конце рабочего дня напишите три вещи, которые вы сделали, и одну, которую сделаете завтра. Закройте ноутбук и очень важную фразу скажите себе: «На сегодня всё!»
Это звучит по-детски, но очень хорошо работает. Потому что мозгу нужен сигнал, что ваша активность, ваша ян, закончилась и начался инь. Без этого сигнала вы будете продолжать думать о работе даже во сне, в постели и так далее.
И третий момент, который часто упускают из виду: инь, расслабление, — это не только отдых, но и умение принимать. Принимать помощь, принимать комплименты, принимать тот факт, что вы не обязаны быть продуктивными 24/7.
В даосизме это называется следованием своей природе. Но не той, которую вы себе придумали в голове, а той, которая у вас есть на самом деле.
В следующий раз, когда вы подумаете: «Так, надо ещё немножечко собраться, надо ещё немножечко потерпеть», попробуйте не терпеть.
Сделайте выдох. Это совершенно просто и легко сделать. И как ни странно, именно этот выдох даст вам силы для следующего вдоха.
Алёна Никольская
Медиаэксперт, режиссёр и продюсер, телеведущая, тревел-эксперт, кандидат психологических наук, бизнес-психолог.
Инстаграм / Телеграм / В Контакте
Алена Никольская – эксперт журнала «Фокус внимания» и портала “Мое место силы”, эксперт спецпроекта «Справочник самопознания», официальный партнёр / амбассадор программы «Цифровой авторитет»
Официальный профиль эксперта Алена Никольская в проекте «Персона» на SOROKA24.COM — международном новостном агрегаторе СМИ и социальных сетей.
Комментарии закрыты.