6 советов от тренера
После 30 лет многие откладывают спорт, потому что считают, что начинать уже поздно или что организм будет хуже справляться с нагрузкой. При этом интерес взрослых к физической активности в России растет.
По данным ВЦИОМ, в 2026 году 78% россиян хотя бы иногда занимаются спортом, а доля тех, кто делает это регулярно, составляет 29% против 9% в 2006 году. Исследование проводилось среди 1600 россиян старше 18 лет.
Похожую тенденцию отмечает и Мария Атауллова, тренер и владелец школы фигурного катания Open Ice в Санкт-Петербурге. Сейчас в школу всё активнее приходят взрослые ученики, в том числе те, кто раньше никогда не занимался фигурным катанием.
«Мы видим, что взрослые стали намного чаще приходить в спорт именно для себя. Кто-то хочет улучшить физическую форму, кто-то давно мечтал научиться кататься, а кто-то просто ищет активность, которая будет приносить удовольствие. И здесь совершенно не обязательно иметь спортивное прошлое», — говорит Мария Атауллова.
Не ждите идеального момента
После 30 у человека обычно больше работы, семейных обязанностей и бытовых задач. Поэтому ждать момента, когда появится много свободного времени, можно очень долго. Лучше начинать с двух тренировок в неделю и постепенно увеличивать нагрузку.
ВОЗ рекомендует взрослым в возрасте 18–64 лет набирать 150–300 минут умеренной физической активности в неделю либо 75–150 минут интенсивной нагрузки. При этом организация отдельно отмечает: даже небольшое количество активности лучше, чем её полное отсутствие.
Выбирайте не самый простой спорт, а тот, которым захочется заниматься
Главная задача — сформировать регулярность. Поэтому имеет значение эмоциональное отношение к тренировкам.
Фигурное катание, например, сочетает кардионагрузку, координацию, работу мышц и обучение новым движениям. Для взрослого человека это может быть ещё и способом выйти из привычной рутины.
Первые тренировки — про технику, а не про результат
Не нужно пытаться сразу повторять сложные элементы или сравнивать себя с людьми, которые занимаются с детства. На старте важнее научиться правильно двигаться, держать баланс и контролировать нагрузку.
Давайте организму время адаптироваться
После большого перерыва мышцы и связки должны привыкнуть к новой нагрузке. Поэтому между тренировками необходимо оставлять время на восстановление и не увеличивать интенсивность слишком резко.
Для взрослых людей особенно важно учитывать собственное самочувствие, а при наличии ограничений по здоровью заранее обсудить физическую активность с врачом.
Не оценивайте себя по первым тренировкам
В начале может казаться, что прогресса нет: движения не получаются, быстро появляется усталость, а результат кажется слишком медленным. Это нормальная часть адаптации.
Лучше оценивать изменения на дистанции нескольких недель или месяцев: стало ли проще выполнять упражнения, улучшилась ли координация, выросла ли выносливость.
Не ставьте целью только похудение
После 30 спорт часто воспринимают исключительно как инструмент для снижения веса. Но устойчивую мотивацию проще сохранить, когда у тренировок есть несколько целей: физическая форма, самочувствие, новые навыки, удовольствие и социальное окружение.
«Я бы советовала взрослым не ставить себе задачу срочно стать спортсменом. Важнее найти активность, которая действительно нравится, и сделать её частью жизни. Начать можно в любом возрасте — главное, чтобы первые шаги были реалистичными», — резюмирует Мария Атауллова.
Комментарии закрыты.