Артроз у молодых спортсменов: причины и профилактика

Почему суставы начинают разрушаться при активных нагрузках

Ранее считалось, что артроз — заболевание пожилых людей, проявляющееся после 55–60 лет. Сегодня же оно всё чаще обнаруживается у молодых людей в возрасте 28–35 лет. Среди пациентов много представителей спортивных профессий: бегунов, фигуристов, танцоров, бодибилдеров, футболистов и поклонников кроссфита.

Причины появления болезни кроются не в старении организма, а в постоянных нагрузках, нарушении правильной двигательной структуры и скрытых микроповреждениях, которые накапливаются незаметно на протяжении многих лет.

Причины ускоренного износа суставов у спортсменов

Один из наиболее нагружаемых элементов опорно-двигательного аппарата — тазобедренный сустав. Во время обычной ходьбы он переносит нагрузку, равную двум-трём массам тела. При активном беге нагрузка возрастает в пять–семь раз, а при прыжках достигает десятикратного уровня относительно массы тела.

Молодой организм способен восстанавливаться, однако систематическое превышение пределов прочности вызывает структурные изменения.

Главные факторы разрушающего воздействия на суставы:

• фемороацетабулярный импинджмент (ФАИ) — конфликт между шейкой бедренной кости и поверхностью тазобедренной впадины
• повреждение края суставной впадины (хрящевой губы) — возникает нестабильность, ощущение щелчков и постепенное разрушение хрящевого слоя
• хронические повреждения тканей и воспалительные процессы — накопленные эффекты усиливают скорость износа хрящей
• перегрузки без адекватного восстановления — отсутствие периодов полноценного отдыха повышает риск возникновения остеоартрита

Зачастую лёгкая спортивная боль воспринимается как нечто обыденное, тогда как это первый сигнал, указывающий на начало патологических процессов в тканях сустава.

Все ли нагрузки влияют одинаково?

Каждый раз, когда мы занимаемся спортом или просто ходим пешком, суставы испытывают значительную нагрузку. Однако некоторые виды физической активности сильнее воздействуют на определённые части тела, подвергая их повышенному риску износа и повреждений.

Рассмотрим три популярных вида спорта: бег, кроссфит и футбол — и выясним, какие суставы испытывают наибольший стресс и как предотвратить возможные проблемы.

Бег: какие суставы страдают больше всего?

При занятиях бегом основную нагрузку принимают на себя коленные и тазобедренные суставы. Каждый удар ноги о землю создаёт вибрационную волну, распространяющуюся вверх по телу. Колено, особенно его хрящевые поверхности, испытывает сильное давление, что со временем может привести к развитию артроза.

Тазобедренный сустав также подвергается значительному износу, поскольку при беге бёдра многократно вращаются, сгибаются и разгибаются. Длительные занятия могут вызывать боли и ухудшение состояния хрящевой ткани.

Как защитить суставы при беге?

Чтобы снизить негативное воздействие бега на колени и бёдра, рекомендуется:

• начинать тренировки постепенно, увеличивая дистанцию и интенсивность
• выбирать обувь с хорошей амортизацией и регулярно её обновлять; по возможности использовать индивидуальные ортопедические стельки
• регулярно выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышц вокруг суставов
• включать в тренировочный процесс дни отдыха или альтернативные виды нагрузки (плавание, велоспорт)

Кроссфит: какие суставы наиболее уязвимы?

Одним из преимуществ кроссфита является разнообразие упражнений, позволяющих развивать силу, выносливость и координацию. Тем не менее, именно эта особенность может негативно сказываться на состоянии суставов. Наибольшее напряжение приходится на плечевые, локтевые и лучезапястные суставы.

Высокая интенсивность тренировок и многократное выполнение сложных движений приводят к перегрузкам плечевого пояса, вызывая воспаление сухожилий и связок. Локти и кисти также подвержены травмам из-за неправильного распределения нагрузки и нарушения техники выполнения упражнений.

Что предпринять для защиты суставов?

Минимизировать риски повреждений можно следующим образом:

• уделять внимание разминке и заминке
• следить за техникой выполнения упражнений, при необходимости консультируясь с тренером
• избегать чрезмерных нагрузок и обеспечивать достаточное восстановление
• использовать фиксирующие средства (ленты, бинты, ремни) при необходимости

Футбол: основные зоны риска

Футбол — динамичная игра с резкими изменениями направления движения. Удары по мячу, повороты корпуса и столкновения создают высокие нагрузки на голеностопные и коленные суставы. Особенно уязвим голеностоп, так как он принимает на себя вес тела при каждом движении.

Коленный сустав также испытывает значительные нагрузки. Частые травмы мениска и крестообразных связок возникают из-за неправильных приземлений и столкновений игроков.

Способы профилактики травм

Поддерживать здоровье суставов можно следующими способами:

• укреплять мышцы нижних конечностей (квадрицепсы, икры, ягодицы)
• носить подходящую спортивную обувь
• отрабатывать технику движений
• обеспечивать качественную подготовку перед играми и тренировками

Таким образом, независимо от выбранного вида физической активности, забота о суставах должна стать частью тренировочного процесса. Регулярная профилактика позволит заниматься спортом долгие годы без серьёзных последствий для здоровья.

Павел Семиченков

врач высшей категории, хирург, ортопед, травматолог, эксперт в области роботизированного эндопротезирования коленного и тазобедренного сустава в России и СНГ

Коротко о главном

Почему артроз возникает у молодых спортсменов

Артроз у молодых развивается из-за постоянных нагрузок и микроповреждений суставов. Со временем это приводит к структурным изменениям и износу хрящевой ткани.

Какие суставы страдают при беге

При беге основная нагрузка приходится на коленные и тазобедренные суставы. Повторяющиеся удары и движения ускоряют износ хрящей.

Какие суставы наиболее уязвимы в кроссфите

В кроссфите чаще страдают плечевые, локтевые и лучезапястные суставы. Это связано с высокой интенсивностью и сложностью упражнений.

Почему футбол травмоопасен для суставов

Футбол создаёт нагрузку на колени и голеностоп из-за резких движений и столкновений. Это повышает риск травм связок и менисков.

Как защитить суставы при занятиях спортом

Защита суставов включает постепенное увеличение нагрузок, контроль техники и регулярное восстановление. Также важны разминка, укрепление мышц и правильная экипировка.