Трудоголизм и выгорание: как сохранить здоровье, если вы много работаете
Трудоголизм – настоящий бич нашего времени. Развитие гаджетов и инструментов для удаленной работы привело к тому, что многие остаются на связи в любое время дня и ночи, вовлекаясь в работу без выходных и праздников.
Найти баланс между работой и отдыхом не всегда просто, а те, кому не удается это сделать, попадают в категорию трудоголиков, становясь кандидатами на выгорание.
«Выгорание – это не просто усталость от работы. Всемирная организация здравоохранения, подчеркивая, что выгорание – не болезнь, считает его результатом действия хронического стресса, с которым человеку не удалось справиться. Для выгорания характерно несколько признаков. Это физическая и эмоциональная усталость, снижение продуктивности, негативное отношение к работе», — напоминает Ольга Викторовна Малиновская, руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL | Медскан.
О выгорании можно говорить, если работа, которая раньше радовала или как минимум интересовала, начинает ассоциироваться только с негативом, а отдых не помогает восстановиться и поменять отношение.
К выгоранию на работе склонны люди, которые много работают и отличаются перфекционизмом, чаще с ним сталкиваются те, кто занят в профессиях, предполагающих общение с другими людьми, а также люди, имеющие ментальные расстройства, например, депрессию или повышенную тревожность.
Работа на фоне трудоголизма превращается в источник хронического стресса. Уровень кортизола, гормона, который повышается в ответ на стресс, оказывается выше нормы практически постоянно.
Это истощает ресурсы организма, лишает сил, нарушает сон и аппетит.
Концентрация ДГЭА – гормона, работающего как антагонист кортизола, при хроническом стрессе снижается.
Оценить влияние стресса на организм поможет исследование Диагностика стресса, в рамках которого определяется соотношение ДГЭА и кортизола. Для получения адекватного результата важна правильная подготовка: за сутки нужно отказаться от интенсивных физических нагрузок и алкоголя, а за час до анализа – от курения.
В качестве биоматериала для исследования используется слюна, которая собирается четырежды в течение суток – в определенные временные интервалы.
Нарушение баланса в сторону кортизола – сигнал к тому, что организму требуется помощь и поддержку. Для этих целей подойдут меры, направленные на коррекцию образа жизни: режим сна – подъем и отход ко сну в одно и то же время, сбалансированное питание, физическая активность.
В некоторых случаях на помощь придет психотерапия, а также медикаментозное лечение, которое обязательно должно назначаться врачом.
Снизить стресс, связанный с работой, поможет освоение дыхательных практик и других методов релаксации, а также хобби и занятия, не предполагающие оценки и соперничества. Постоянная усталость и негатив по отношению к некогда любимой работе – не норма, а тревожный знак, который указывает на необходимость обращения за помощью.
Комментарии закрыты.