Как преодолеть страх камеры и говорить уверенно: руководство для экспертов и интровертов

Как чувствовать себя уверенно перед камерой, даже если ты интроверт

Если вы хотите продвигать себя, свои товары, услуги или расти в карьере, если вам нужно выступать на совещаниях или доносить важные мысли — будь то до руководителя, сотрудников или подчинённых, без навыков публичных выступлений не обойтись.

Почему так важна уверенность 

При выступлении очень важно чувствовать себя уверенным, но у многих есть внутренний бессознательный страх быть осмеянным, непринятым, страх осуждения.

Это один из самых больших страхов у человека, он родился давным-давно, еще когда мы жили в первобытном обществе. Страх — быть непринятым коллективом, родом, племенем — практически равнозначен страху смерти, потому что если тебя изгоняли из племени, то человеку было очень сложно выжить в сложных условиях.

Сейчас мы, слава богу, живём в цивилизованном обществе, но этот страх до сих пор у нас сидит на подкорке.

Как преодолеть страх через регулярную практику

Для того, чтобы чувствовать себя уверенно, есть несколько полезных советов, которых важно соблюдать и практиковаться. Когда вы регулярно что-либо делаете, вы нарабатываете навык.

Например, если вам важно записывать свои сторисы, рилс, вести вебинары, говорить на камеру — то вам очень важно начинать это просто практиковать.

Каждый день, 2–3 минуты в день, просто ставьте мобильный телефон и говорите на камеру всё, что угодно. Считайте, что вы записываете это для себя, просто для практики.

Расскажите, что вы сегодня делали, чем занимались, какие у вас планы на день, с кем будете встречаться, что вы съели, куда сходили, что увидели, что прочитали. И вот так каждый день делайте несколько записей.

Потихоньку увеличивайте и сложность темы, и по времени. Никуда это не выкладывайте — просто для себя. И потом, через какое-то время, этот страх камеры у вас начнет потихонечку уходить.

Представляйте, что говорите с близким человеком

Чтобы донести более адекватно свою мысль до слушателей и зрителей, представьте, что вы говорите не просто на мобильный телефон или на камеру, а как будто с той стороны человек, с которым вам приятно общаться, который всегда вас поддержит. И тогда вы сможете расслабиться, и ваша речь будет более плавной, красивой и естественной.

Что делать, если не хватает воздуха

Иногда бывает так, вы начали что-либо говорить, и вдруг ваша речь стала сбиваться, не хватает воздуха.

Перед тем, как будете записывать какое-то своё видео, сделайте несколько самых обычных дыхательных упражнений.

Есть очень хорошее упражнение — дыхание по квадрату: когда вы вдыхаете через нос на 4 счёта, потом задерживаете дыхание на 4 счета, а затем медленно выдыхаете — ещё раз на 4 или на 6 счетов.

И таким образом повторите несколько раз, и вы внутренне успокоитесь, и вам будет легче и проще говорить.

Говорите только о том, в чём уверены

Наибольшую уверенность при работе на камеру даёт хорошее знание темы, о которой вы говорите.

Поэтому важно досконально разобраться в теме, о которой вы собираетесь записывать комментарий или выступать публично. Глубокое знание вопроса помогает чувствовать себя уверенно и спокойно перед аудиторией.

Если вы только начинаете практиковаться, выделите 3–5 ключевых идей или смыслов, которые хотите донести до своих слушателей или зрителей. Подумайте, какие примеры или истории могли бы наглядно иллюстрировать то, о чём вы собираетесь говорить.

Как говорить понятно и просто

Говорите максимально просто. Чем проще ваша речь, тем легче и доступнее будет восприниматься то, о чём вы рассказываете.

Представьте, что вы объясняете тему своему другу за чашкой кофе — другу, который совсем не разбирается в этом вопросе. Ваша задача — донести суть максимально понятным и простым языком.

Или вообразите, что вы рассказываете это ребёнку 6–7 лет. Если ребёнок вас поймёт — значит, и ваша аудитория поймёт тоже.

Помните: чем короче формулировки, тем понятнее ваша речь.

Используйте образы, метафоры, истории

Обязательно проводите какие-то аналогии или метафоры. Чем проще вы будете объяснять какие-то вещи и особенно через метафоры, — тем легче и красочнее будет то, о чём вы рассказываете.

Взаимодействие с аудиторией

Обязательно взаимодействуйте со своей аудиторией, когда что-либо рассказываете. Задавайте вопросы. Слушайте, что вам отвечают — даже если это происходит мысленно.

Представьте, что вы записываете видео и задаёте вопрос — и, возможно, где-то по ту сторону экрана уже прозвучал ответ. Это помогает установить невидимую, но живую связь с людьми.

Если вы выступаете публично — например, ведёте вебинар или говорите перед аудиторией в зале — также не забывайте задавать вопросы. Пусть участники отвечают, реагируют. Это сделает ваш рассказ более живым и диалог — естественным. А зрители будут слушать вас гораздо вовлечённее.

Зрительный контакт: всегда смотрите в объектив

Очень важно поддерживать зрительный контакт. Если вы записываете видео или ведете вебинар, смотрите прямо в объектив, и что бы ни происходило — ни в коем случае не отвлекайтесь.

Я более 25 лет веду прямые эфиры. Я телеведущая. Я очень давно это делаю. И в своё время, когда я училась еще на журфаке, и потом во ВГИКе, нам мастер-режиссёр говорил: когда вы записываете видео, когда вы говорите на камеру — за объективом может происходить всё что угодно — приземлились инопланетяне, — вы всё равно должны смотреть чётко в объектив.

Когда корреспондент ведет репортаж с места событий, что бы там ни происходило, он всегда смотрит четко в объектив.

Когда у вас бегают глаза, когда вы отвлекаетесь, когда вы задумываетесь, когда ваш взгляд куда-то улетает — выглядит это плохо, и вы теряете контакт со зрителем.

Наоборот, что бы ни происходило — всё время смотрите как будто бы в глаза своему зрителю.

Язык тела: осанка, жестикуляция, мимика

Очень важно обращать внимание на свою позу, жестикуляцию и, конечно же, мимику. Если вы выступаете публично — на вас смотрят десятки, а то и сотни глаз.

А если вы записываете видео — задумайтесь, сколько времени его будут смотреть зрители. Возможно, вы сделаете эту запись один раз, а она останется в интернете на годы. Представляете, какое количество людей её увидит? Именно поэтому так важно выглядеть интересно и уверенно.

Следите за тем, какие мысли у вас в голове в момент выступления — они отражаются на лице и в движениях.

Следите за осанкой, за жестами и за мимикой. Лицо, поза и руки рассказывают о вас больше, чем любые слова. Каждая деталь вашего тела буквально «говорит» за вас.

Как расслабить тело и выглядеть естественно

Расслабьте тело — это очень важно. Держите спину прямо, но при этом не напрягайтесь. Расправьте плечи. И когда вы о чём-то рассказываете, обязательно добавляйте жесты. Не надо махать перед собой руками, как мельницы, но жесты обязательно у вас должны быть.

Обязательно используйте открытые жесты. Никогда, никогда не складывайте ручки домиком — условно такая Ангела Меркель. Это ужасно выглядит. Ужасно. Никогда такой жест не делайте.

Если вы говорите публично и записываете какое-нибудь видео, старайтесь, чтобы ваши руки всегда были видны зрителям. Помните, что это должно быть естественным.

Не бойтесь ошибаться

Очень часто люди боятся говорить, потому что думают: «Ой, а вдруг я что-то, какую-то глупость скажу? А вдруг меня не поймут, осудят?» — и так далее.

Что нужно делать? Разрешить себе ошибаться. Даже у профессиональных актеров и дикторов бывает так, что приходится записывать некоторые реплики по несколько раз. У актёров существует ещё много-много дублей, и только самое лучшее выбирается. Вы же, в конце концов, не актёр и не телеведущий и вы тоже имеете право ошибаться.

Логичная структура речи — основа успеха

И помните, что у вас должна быть очень четкая структура вашей речи.

Сначала — тезис, потом — аргумент, потом — пример, и затем — вывод. Это основа любого выступления или разговора.

Если вы будете практиковаться чаще, всё будет хорошо.

Упражнения для улучшения артикуляции

Обязательно уделяйте внимание своей артикуляции. Каждый день находите хотя бы пару минут на простые упражнения — они помогут говорить чётко и выразительно.

Вот одно из самых простых: сначала широко-широко улыбнитесь, затем вытяните губы трубочкой. Повторите это движение 10–15 раз.

Есть ещё одно упражнение, которое часто используют на актёрских курсах и которое регулярно делают телеведущие. Возьмите карандаш, пробку или фломастер, зажмите между зубами и попробуйте прочитать вслух любой текст в течение нескольких минут, стараясь при этом произносить слова максимально чётко. Это отличная тренировка для вашей дикции. Ну и, конечно, не забывайте о скороговорках.

И помните: ваша речь должна быть живой и интересной.

Интонация, паузы и эмоциональность

Если вы будете, как пономарь на паперти, читать текст, все сразу умрут и заснут, и вас будет неинтересно слушать.

Обязательно меняйте темп. Вы должны где-то говорить побыстрее, где-то замедлиться, где-то сделать определенные акценты или ударения.

Выделяйте ключевые слова — это очень важно. Делайте на них логическое ударение. И меняйте громкость — то тише, то громче. И обязательно используйте эмоции.

Очень мощный инструмент — это паузы. Когда вы делаете паузу, в этот момент все ваши зрители, слушатели начинают включаться.

Особенно это полезно, если вдруг вы заметили, что ваши зрители или ваши слушатели стали отвлекаться. Делайте логические паузы между мыслями — это даст возможность людям, которые вас слушают, осмыслить то, что вы рассказали.

Плюс пауза — это привлечение внимания. Поэтому паузу всегда надо делать перед важным заявлением. Это всегда создаёт интригу и всегда подчёркивает значимость того, что вы сейчас скажете.

Постепенно увеличивайте длительность своих выступлений

Очень важно чувствовать себя расслабленно и спокойно. Для того чтобы сделать первый шаг,  просто начинайте увеличивать время своего выступления.

Если вам нужно записать видео, скажите себе: сегодня я расскажу об одном преимуществе своей услуги или своего продукта, а завтра — о двух преимуществах, а послезавтра — о трёх» — и так далее.

И помните о том, что там, с другой стороны камеры, люди, которые очень-очень доброжелательно к вам относятся.

Сделайте место съёмки комфортным

Чтобы вам было легко говорить, создайте комфортную обстановку. Выберите удобное время и удобное место для своих съёмок. Украсьте его, поставьте там цветочек или красивую лампу. Очень важно, чтобы был хороший свет, ведь еще очень важно, как вы говорите и как вы выглядите.

Хороший свет существенно улучшит качество вашего видео и поднимет вашу уверенность.

Внешний вид и одежда для съёмки

Важно, как вы выглядите — в том числе и то, как вы одеты. Не нужно никаких вычурных нарядов — достаточно, чтобы одежда была красивой, удобной и элегантной.

Если вы, конечно, не чиновник или не юрист, лучше отказаться от строгих пиджаков. На камере они часто выглядят тяжеловесно, громоздко и даже нелепо. Лацканы могут перекоситься, и в итоге образ получается неаккуратным.

Выберите стиль smart casual — он универсален и хорошо смотрится в кадре. Женщинам можно дополнить образ платком или каким-нибудь выразительным аксессуаром — например, колье или крупными серьёзными серьгами.

Улыбка — мощный инструмент доверия

Помните, что улыбка открывает сердца. И даже если вы беспокоитесь, напрягаетесь — улыбайтесь. Улыбайтесь, господа — и тогда ваше видео и ваше какое-нибудь выступление будет приятно и благоприятно воспринято.

Даже если у вас очень серьёзная тема — если только не трагическая, когда вы читаете некролог, во всех остальных случаях лёгкая улыбка спасёт любое выступление. Практикуйтесь — с каждым разом вам будет всё легче и легче говорить. И любое ваше выступление будет настоящим шедевром.

Хорошего дня!

Алена Никольская

бизнес-психолог, кандидат психологических наук, телеведущая и продюсер программ по психологии и астрологии