Что лишает нас жизненных сил и как их восстановить 

Что лишает нас жизненных сил и как их восстановить 

В современном ритме усталость часто кажется неизбежной. Но далеко не всегда причина в плотном графике или ворохе дел. 

Чаще всего энергия утекает из-за токсичных отношений, внутренних конфликтов и непрожитых эмоций. Это напрямую бьет по карьере: человек теряет концентрацию, ошибается, откладывает дела на потом и теряет мотивацию.

Куда уходит энергия?

Часто кажется, что силы тают из-за большого количества дел или нехватки сна. Но это лишь вершина айсберга. 

На самом деле львиная доля энергии уходит из-за проблемных отношений, глубоких внутренних противоречий и непрожитых эмоций. Это приводит к хронической усталости и снижает продуктивность.

Фильм «Дорога перемен» с Кейт Уинслет и Леонардо ДиКаприо отлично показывает, как это бывает.

Герои живут благополучной жизнью, но внутри каждого — хроническая неудовлетворенность, непрожитые эмоции и подавленные амбиции. 

Внутренние конфликты и несбывшиеся мечты постепенно разрушают их отношения. Энергия, которую можно было бы направить на созидание, становится источником постоянных ссор и выгорания. 

В реальности многие переживают такие же ситуации: тратят свои силы не на движение вперед, а на обслуживание боли и разочарований.

Токсичные связи вытягивают из человека все соки. Шахида Араби, исследователь феномена абьюза, описывает токсичных людей так: они намеренно эксплуатируют, унижают и искажают реальность. 

Газлайтинг, постоянные придирки, эмоциональные качели — все это рушит не только самооценку, но и способность ясно мыслить.

Исследование Марка Э. Фейнберга из Университета штата Пенсильвания показало, что частые ссоры и негатив в отношениях вызывают постоянный стресс, из-за чего в организме повышается уровень кортизола — гормона, который связан с риском для здоровья.

Порой токсичность проявляет себя не в открытой агрессии, а в тонких, почти невидимых манипуляциях: умелом перекладывании ответственности, бесконечных обвинениях, изощренном эмоциональном шантаже. Постепенно человек перестает доверять себе и тратит свои ресурсы только на выживание.

Не менее разрушительный источник утечек — внутренний конфликт. Противоречия между желаниями и обязанностями, несоответствие «природных настроек» навязанным сценариями запускают процессы обслуживания своих сомнений. Итог — неврозы, срывы, потеря продуктивности.

Эрик Берн, известный психиатр, описывал эти столкновения как борьбу наших внутренних субличностей: родителя, ребенка и взрослого. 

Если внутренний взрослый не может удержать баланс, человек становится заложником бесконечных внутренних «скандалов». Зацикленность на старых обидах и «псевдопоступки» — решения, принятые под давлением общества, а не по собственной воле, — все это мешает свободно дышать и двигаться вперед.

Непрожитые эмоции накапливаются внутри и время от времени вырываются наружу. Подавленный гнев оборачивается внезапными вспышками, непрожитое горе — вечным чувством утраты. 

Психика тратит ресурсы на то, чтобы удержать эти переживания под контролем.

На «мусороперерабатывающем заводе» психики накапливаются завалы, которые быстро становятся причиной психосоматики, бессонницы, повторяющихся ночных кошмаров. 

В таком состоянии человек может чувствовать себя измотанным еще до того, как начинается рабочий день.

Как вернуть радость и энергию

Работа с истощающими факторами — процесс не быстрый, но есть проверенные способы. Они связаны с развитием адаптивного интеллекта (AQ) — способности справляться с неопределенностью, стрессом и переменами, сохраняя при этом внутреннюю целостность.

• Развитие жизнестойкости и внутренней опоры

Жизнестойкость — это умение находить смысл даже в трудных ситуациях. Она держится на трех столпах: вовлеченности («это имеет для меня значение»), контроле («я могу влиять на ситуацию») и принятии риска («это опыт, даже если результат не гарантирован»).

• Работа с бессознательным 

Большая часть решений и реакций человека формируется бессознательно. Сны, телесные сигналы, внезапные образы — это язык, на котором оно с нами говорит. 

Если их игнорировать, внутри останется «подвал» с неразобранными переживаниями. Дневники, запись снов, психотерапия и синемалогия (анализ собственных реакций через фильмы) помогают сделать бессознательное осознанным.

• Проживание эмоций 

Эмоции не исчезнут, если их подавлять. Важно давать себе пространство для злости, тоски, раздражения без осуждения, но с пониманием, что это сигнал. Перепроживание травматических воспоминаний в воображении с новым исходом, работа с убеждениями («я плохой» можно заменить на «у меня был трудный опыт, но я справляюсь») снижают внутреннее напряжение.

• Выстраивание границ 

Не все связи нужно сохранять. В случае нарциссов, социопатов, психопатов  единственный способ сохранить свое ментальное здоровье — разорвать отношения. 

В менее сложных случаях стоит начать с себя и научиться выстраивать личные границы. Границы — это не стена, а ясный сигнал: «Сюда ещё можно, а дальше — уже нет». Поначалу заявить об этом бывает непросто, но в перспективе усилия возвращаются сторицей.

• Маленькие шаги трансформации 

Перемены редко случаются одномоментно. Принцип «100 шагов» напоминает: даже одно действие в день ведет к результату. Новые привычки, пусть маленькие, создают «эффект домино» и запускают каскад изменений.

• Забота о себе и радость

В культуре «вечной продуктивности» заботу о себе часто воспринимают как слабость или как «бонус». Их можно позволить себе только после того, как все сделано. На самом же деле это базовый источник энергии. 

Человек, который не умеет восполнять свои ресурсы, живет словно с неисправным аккумулятором: сколько бы сил ни вкладывал, заряд уходит слишком быстро.

Энергия возвращается к нам, когда мы радуемся. Там, где есть место удовольствию, лучше работает интуиция, легче принимать решения и проще восстанавливаться после нагрузок.

Забота о себе начинается с малого: качественный сон, вода, движение, солнце, еда, которая дает силу, а не только вкус. Но это понятие гораздо глубже. Это умение услышать себя, понять, что радует, а что навязано окружающими. 

Это внимание к «маленьким радостям», которые становятся якорями внутренней стабильности. 

Упражнение «100 маленьких желаний» полезно не только тем, что создает длинный список. Оно формирует важную привычку: признавать, что «мне можно хотеть» и «мне можно получать».

Забота о себе — это признак зрелости. Когда мы относимся к себе так же бережно и внимательно, как опытный садовник к хрупкому ростку, мы создаем внутри себя особое пространство. Энергия в нем расцветает и приумножается. 

Вот почему радость — это настоящая инвестиция в способность действовать, творить и реализовывать себя.

Истощение наступает, когда что-то внутри или в окружении человека работает против него, забирая все силы. Внимательное отношение к своим эмоциям, осознанность, выстраивание честных отношений и развитие адаптивного интеллекта — все это поможет вернуть утраченное: радость, неиссякаемую энергию и настоящий вкус к жизни. 

Стоит только расчистить внутренние «завалы», и сразу уйдет изнуряющая усталость. Вместо нее вернется бесценное ощущение: наша жизнь снова в наших руках.

Валерий Гут

 кандидат психологических наук, основатель Института Адаптивного Интеллекта, разработчик концепции адаптивного интеллекта