Вся правда о детоксе и очищении организма от шлаков и токсинов

Сегодня стало модно чистить организм. Считается, что детокс сделает организм чистым и здоровым, а заодно поможет снизить вес. Действительно ли это так, разбираемся с диетологом-нутрициологом.

Что такое токсины?

Токсины (экзотоксины) — это биологические яды, которые поступают в организм человека из окружающей среды (например: алкоголь, антибиотики, е — добавки и др.) или образуются в самом организме (эндотоксины) при переваривании пищи или во время болезни, когда иммунная система разрушает болезнетворный микроорганизм. 

В результате несбалансированного питания и быстрого поглощения или приёма пищи на ночь, в кишечнике образуются токсины, спирты и лишние газы. Организм реагирует на токсические вещества по-разному: в зависимости от степени и длительности воздействия, иммунитета и общего здоровья. 

Обычно появляется: тусклый цвет кожи, акне, бледность, хроническая усталость, повышенная нервозность, частые головные боли, дискомфорт в животе, неспособность сосредоточиться и другие проблемы со здоровьем.

Для поддержания организма и защиты его от токсических веществ важно соответствующее сбалансированное по микронутриентам питание и достаточный питьевой режим. 

А шлаки в организме не накапливаются, это не более, чем миф.

Важно знать: организм — это самоочищающаяся система. 

Он умеет извлекать полезное и выводить ненужное. Для того, чтобы система работала, нужно придерживаться здорового образа жизни и питания, а также следить, чтобы в организме не было дефицита каких-либо важных пищевых веществ и чтобы поменьше попадало каких-либо токсинов (е — добавки, алкоголь и др.).

При длительных голоданиях или диетах обычно больше минусов, чем плюсов. Организм голодает и истощается, что приводит к рискам для здоровья.

Положительный эффект от соков будет, если мы определим их место в здоровом питании. Можно устраивать день смузи один раз в неделю — в них много пищевых волокон, мякоти и витаминов, они хорошо утоляют голод, улучшают работу кишечника и желчного пузыря и являются приятным десертом.

Но если говорить о детоксикации организма, то это — комплекс медицинских процедур, которые назначает врач в зависимости от выявленных проблем со здоровьем. Это также профилактика заболеваний, преждевременного старения и эффективный способ повышения качественного уровня здоровья. 

При этом проходят индивидуальные обследования, анализы, тесты и инструментальные исследования и только на основании полученных результатов подбирается комплекс мер, составляются индивидуальные программы физической активности и рацион питания, которые лучше проводить в условиях стационара под наблюдением врача.

Разгрузочные дни

В домашних условиях можно проводить разгрузочные дни: 1 — 3 дня максимум, употреблять только соки и смузи или специально подобранные диетологами наборы для детокса. 

Сбалансированный рацион питания сроком от 7 до 21 дня, не более 1200 ккал., при котором исключаются продукты, раздражающие пищеварительную систему или способствующих аллергическим реакциям (мучное (простые углеводы), жирное, жареное, копченое, консервированное, сладкое, кофе, газированные напитки, алкоголь, полуфабрикаты).

Все варианты такого «очищения» направлены на то, чтобы оздоровить организм, улучшить самочувствие и вернуть бодрость и энергию. И самое главное, чтобы любой ваш «детокс» не навредил организму!

Раиса Жмарева

Диетолог-нутрициолог, эксперт по рациональному питанию и коррекции веса, действительный член сообщества Консультационного Диетологического Центра «Диетологи России»