Что эффективнее для снижения веса — тренировки или питание?

Как снизить вес максимально правильно и экологично, как связаны тренировки и питание, рассказывает эксперт портала «Фокус внимания» Алена Динкова нутрициолог, эксперт по здоровому питанию.

Что важнее, тренировки или питание? Однозначно питание. 

Бытует миф, что убойные, регулярные тренировки приведут вас к телу мечты. 

И девчонки не выходят из спортзалов, убиваются по 7 дней в неделю, но не получают ожидаемого результата. Бедняжки ничего не едят, а только жмут, качают, приседают, бегут. 

Финал этого пути — поправилась еще больше, загнала себя в стресс, в итоге расстроилась, наелась тортиков, занавес.

Формула «больше двигаться, меньше есть» не работает, потому что нельзя бесконечно опускать калорийность и повышать нагрузку. Чем вы больше двигаетесь, тем больше потребности организма в питании. 

Поэтому дефицит калорий должен всегда оставаться небольшим, 10%-15%, чтобы хватало энергии на хорошую мощную физическую работу.

Как же правильно прийти к стройности?

• ПЕРВОЕ И ГЛАВНОЕ: нормализация питания и составление правильной тарелки. Если вы едите менее 1200 калорий вы в беде.
• отказаться от сладкого и сахаросодержащих продуктов;
• немного увеличить количество белка в рационе, нам нужны аминокислоты;
• создание умеренного дефицита калорий, 10%-15%, не больше, чтоб организм начал брать энергию из жировой ткани;
• ложиться спать 22.00 — 23.00, не позже! Организму нужно время на восстановление;
• снижаем стресс, понижаем уровень кортизола любыми экологичными способами;
• тренировки 3 раза в неделю — адекватная достаточная нагрузка, если вы не профессиональный спортсмен.

Берегите себя, худейте правильно и с удовольствием, а не через муки и страдания!