«100 маленьких желаний»: твой путь к радости и энергии
Упражнение «100 маленьких желаний» — это практика, направленная на развитие осознанности своих стремлений, укрепление уверенности в праве хотеть и получать желаемое, а также на формирование привычки замечать и ценить собственные потребности.
Это упражнение помогает глубже понять себя, свои истинные желания и преодолеть внутренние барьеры, связанные с чувством вины или недостойности.
Цель:
Создать список из 100 желаний — от крошечных радостей до смелых мечт. Это поможет понять, чего ты действительно хочешь, и вдохновит на действия.
Как сделать? Пошагово и просто
Найди уютное место
Возьми тетрадь или телефон, включи любимую музыку, зажги свечу — создай атмосферу! Дай себе 30–60 минут.
Пиши без фильтров
Записывай всё, что приходит в голову: от «хочу ароматный кофе» до «хочу прыгнуть с парашютом». Не оценивай, не стесняйся — это твой личный мир желаний.
Примеры: «Хочу яркие кроссовки», «Хочу обнять друга», «Хочу ночь под звёздами».
Застреваешь? Спроси себя: «Что сделает меня счастливее прямо сейчас?» или «Что я давно откладывал?»
Разбей по сферам
Если идей мало, подумай о следующем:
- Радости: «Хочу попробовать тирамису», «Хочу танцевать под дождём».
- Опыт: «Хочу сходить на концерт», «Хочу научиться печь круассаны».
- Эмоции: «Хочу день без спешки», «Хочу гордиться собой».
- Цели: «Хочу бегать по утрам», «Хочу выучить 10 фраз на испанском».
Действуй сразу
Перечитай список. Выбери 3–5 желаний, которые зажигают, и сделай первый шаг: купи тот самый кофе, запишись на мастер-класс, позвони другу.
Даже маленький шаг — это уже победа!
Почему это работает?
- Ты разрешаешь себе мечтать. Забудь про «это глупо» или «я не достоин». Твои желания — это искры твоей души.
- Ты находишь себя. Список покажет, чего тебе не хватает: уюта, приключений или тишины.
- Ты начинаешь действовать. Исполняя даже простые желания, ты чувствуешь: «Я могу!» — это заряжает на большие цели.
- Ты зажигаешься. Писать мечты — это как планировать счастье. Каждый пункт — повод улыбнуться.
Как усилить эффект?
- Повторяй упражнение раз в 2–3 месяца. Сравни списки — увидишь, как растешь и меняешься.
- Визуализируй. Представь, как ешь тот десерт или гуляешь по пляжу. Эмоции подтолкнут к действиям.
- Делай шаги. Исполнил желание? Отметь галочкой и почувствуй гордость!
- Создай доску мечт. Наклей фото или рисунки своих желаний — это вдохновляет.
Если застрял
- Мало идей? Начни с мелочей: «Хочу горячую ванну», «Хочу посмотреть комедию». Потом добавляй мечты посерьёзнее.
- Стыдно хотеть? Напомни себе: «Мои желания — это нормально. Я заслуживаю радости».
- Кажется нереальным? Неважно! Пиши всё — даже «хочу на Марс». Это твой список, твой космос.
Идеи для старта
- Маленькие радости: купить свечу с запахом ванили, съесть пиццу, устроить вечер без телефона.
- Приключения: прокатиться на роликах, сходить в новый парк, попробовать SUP-сёрфинг.
- Эмоции: рассмеяться до слез, обнять близкого, почувствовать себя свободным.
- Достижения: начать учить танец, прочитать книгу, сделать 10 отжиманий.
Зачем тебе это?
- Узнаешь, чего хочешь на самом деле.
- Почувствуешь себя живым и уверенным.
- Начнешь ценить себя и свои мечты.
- Получишь заряд радости от каждого выполненного пункта.
Прямо сейчас
Возьми ручку или телефон. Напиши первые 10 желаний. Не думай долго — просто начни. Это твой первый шаг к жизни, полной энергии и кайфа.
Комментарии закрыты.