Доктор Дебора Ли рассказала Inspiring Travel, как избежать джетлага — синдрома смены часового пояса.
Первый совет — за несколько дней до поездки стараться привести свое время отхода ко сну в соответствии с временной зоной пункта назначения. «Ложитесь пораньше, если собираетесь лететь на восток, и попозже — если на запад», — пишет доктор.
Другая важная рекомендация — снизить употребление спиртных напитков и кофеина: «Алкоголь подавляет выработку мелатонина, нарушая циркадные ритмы. Сначала вам захочется спать, но в организме алкоголь перерабатывается в ацетальдегид, являющийся стимулятором». Что касается кофе, то всем известно его тонизирующее действие.
На вопрос, спать или не спать во время полета, доктор не дает однозначного ответа. Если в пункте назначения ночь во время рейса, лучше поспать, если день — бодрствовать.
Следующий совет — не допускать обезвоживания: нехватка жидкости в организме ухудшает такие симптомы джетлага, как усталость и тошнота.
Наконец, необходимо привести в соответствие новому времени свой режим смены дня и ночи. Путешествуя на восток, обеспечьте себе больше естественного света, на запад — приглушенного ночного.
Комментарии закрыты.