Типы живота

4 450

Типы живота

Жир на животе может появиться по разным причинам. По типу живота можно узнать эти причины и устранить их.

Спасательный круг

У вас сидячая работа? Обожаете сладости? Вам знакомо название живота «спасательный круг»? Есть вероятность, что так говорится не напрасно, поскольку малоподвижный образ жизни и большое количество сахара и углеводов способствуют появлению живота такого типа.

Что делать? 

Откажитесь от алкоголя или сильно уменьшите его количество. Это настоящая жирная и сахарная бомба, которая накапливается в области талии, замедляя обмен веществ.

Начинайте менять привычки питания. Предпочтение отдается свежим продуктам: рыбе, яйцам, мясу, овощам. Не бойтесь хороших жиров: авокадо, жирная рыба, орехи помогут вам похудеть. 

Больше гуляйте, занимайтесь  йогой. 

Научитесь говорить НЕТ всем видам сладостей. Подумайте, почему вы не можете устоять перед сладостями? Может быть, это связано с вашим эмоциональным состоянием,  стрессом? Снимите  стресс  с помощью спорта

Кортизоловый живот

Вы часто испытываете стресс? Вы считаете себя перфекционистом, поскольку вы не удовлетворены средним результатом? Нерегулярно питаетесь и любите фастфуд?

Кажется, у вас – животик «бомба стресса», который как тикающая бомба приводит в ужас от синдрома раздраженного кишечника и прочих неприятных расстройств пищеварительной системы. Такой животик легко распознать, так как лишние килограммы накапливаются в передней части живота, в области пупка из-за выброса гормона стресса кортизола.

Однако прикосновение к животу не сделает его мягким, а достаточно твердым.

Что делать? 

Избавиться от  веса поможет хороший  сон. Постоянно нервные люди  редко спят хорошо, что нарушает выработку гормона лептина, который отвечает за аппетит и обмен веществ. Тогда мы обычно прибегаем к сладким и калорийным продуктам для поддержки энергоресурсов. Прежде чем лечь спать, здорово заняться медитацией, принять расслабляющую ванну, забыть о кофе.

Не переусердствуйте во время тренировок. Высокоинтенсивные тренировки, которые еще больше поднимает уровень  гормона стресса кортизола, безусловно, не выход. Йога, долгие прогулки, которые помогают укрепить и успокоить организм.

Включите в свой рацион продукты, содержащие магний: листовые овощи, орехи, семена помогут вам восстановить формы.

Интенсивно занимаетесь спортом? Строго регулируете свое питание, питаетесь только соответствующими продуктами?

Трудно поверить, но не все виды спорта являются полезными, и поэтому часто появляется тип живота «маленький мячик». Особенно, если вы неправильно делаете упражнения, когда нагрузка переносится на бедра, поясницу, в результате чего мышцы живота выпячиваются.

Что делать? 

Правильная диета с волокнистыми продуктами прекрасно нормализует пищеварительную систему, защищает от вздутия живота, запоров, что оказывает наибольшее влияние на внешний вид небольшого живота. В вашем  рационе обязательно должны быть листовые овощи,  продукты из цельного зерна.  Также пейте   больше воды.

Вместо упражнения для пресса выполните упражнение, называемое «доской», в интернете найдёте видео ролики как правильно её делать. Попробуйте выдержать  от 10 секунд до 1 минуты. Отлично подходит  приседание  и приземисты с разным весом.

Вы недавно родили и начали заниматься спортом? Если вы начали слишком рано заниматься спортом, «маменькин животик» останется надолго. Чтобы укрепить ослабленные мышцы живота, необходимо активизировать кровообращение в этой области, тренируя тазовую диафрагму и нижние мышцы живота.

Что делать? 

Подождите как минимум 2-3 месяца после родов и только тогда  занимайтесь спортом.

Потребляйте рыбий жир, так как он активирует гормоны, которые помогают сжигать жир и останавливает тех, кто его хранит. Включите в свой рацион хорошие жиры: ешьте орехи, оливки, жирную рыбу. Такие продукты помогут вам дольше оставаться полноценными и поддерживать энергию. 

Выполняйте дыхательные упражнения, в тоже время затягивая брюшной пресс.

Вы в недоумении, почему утром ваш живот плоский, а днем раздувается и увеличивается? Вы также жалуетесь на запоры?

Вероятно, вы всю жизнь употребляете одни и те же продукты, но не все для вас полезно, вследствие чего у вас появляется живот «раздутого шара». К сожалению, эта проблема не щадит ни полных, ни худых людей.

Что делать? 

Контролируйте свою диету и постарайтесь выяснить, какие продукты вызывают у вас дискомфорт.

К продуктам, которые трудно переваривать и которые наиболее непригодны для многих людей, относятся глютен и пшеница, в частности хлеб, макароны, пицца, пирожные, каша быстрого приготовления, а также алкоголь, дрожжи, сыр, масло, жир, молоко.

Глютен оказывает особенно негативное влияние на кишечник, поэтому брюшная полость набухает. Временно откажитесь от глютенсодержащих блюд и сравните свои ощущения. Свежие овощи, курица, рыба — ваш путь в плоский животик. Ешьте в меру и не закусывайте, придерживайтесь режима.  

Прожевывайте  пищу дольше, пейте  больше воды.

Вы мало едите, но всё равно набираете  вес? Стабильное увеличение веса может выдать, что в вашем организме происходит изменения, на которые могут влиять гормоны.

Внешний вид — избыточный вес находится как под грудью, так и под пупком. Если у вас постоянно возникают проблемы с лишним весом, это не всегда может быть связано только с диетой. Считается, что увеличение килограммов является следствием гормонального дисбаланса. Нездоровые продукты, которые повышают уровень инсулина, также имеют эффект..

Что делать?  

Гормональные бури могут быть подавлены только специалистами, поэтому, если вы заметили изменения в своем теле, обратите на это внимание  — проконсультируйтесь с врачом и проведите тесты для регулирования гормональной активности.

Удалось ли вам распознать свой тип живота?

Я описал типы живота только для того, чтобы вы узнали, что жир на животе может появиться по разным причинам.

Если вам не удается определить тип своего живота, есть вероятность, что у вас могут быть признаки нескольких типов живота. Самое необходимое – это принимать меры и начать худеть, не причиняя вреда своему здоровью.

Мантас Якимавичюс 

 фармацевт, доктор биомедицинских наук, создатель продукции Colonwell, Tricollagen

Комментарии закрыты.

На данном сайте используются файлы cookie, чтобы персонализировать контент. Продолжая использовать этот сайт, Вы соглашаетесь на использование наших файлов cookie Принять Подробнее