Стресс провоцирует неконтролируемый аппетит
Современный ритм жизни, работа, дедлайны, семейные заботы, вечные «некогда и нет времени» — все это создает высокий уровень стресса, который напрямую влияет на пищевые привычки.
Доказано, что стресс является одной из главных причин переедания и набора лишнего веса, особенно у людей с вечерним хронотипом («сов»).
И очень хочется сказать: « Остановитесь. Дайте себе время»
Как стресс влияет на аппетит?
- Повышение уровня кортизола – гормона стресса. Он заставляет организм запасать энергию и повышает тягу к жирной и углеводистой пище.
- Снижение уровня серотонина – гормона удовольствия. Организм стремится компенсировать это едой, особенно сладостями и выпечкой.
- Эмоциональный голод – человек ест не потому, что голоден, а чтобы заглушить тревогу, усталость или раздражение.
- Нарушение режима сна – стресс мешает засыпать вовремя, а недостаток сна усиливает тягу к калориям.
Что делать, чтобы стресс не провоцировал лишний вес?
- Практиковать техники релаксации (дыхательные упражнения, медитации, йога).
- Стабилизировать режим сна и избегать ночных перекусов.
- Осознанно подходить к выбору еды – заменять быстрые углеводы на полезные жиры и белки.
- Вести дневник питания, чтобы отслеживать эмоциональные всплески, связанные с едой.
Наши эмоции напрямую влияют на пищевые привычки. Когда человек испытывает радость, он может легко пропустить прием пищи, но гнев, тревога, грусть, одиночество или усталость нередко провоцируют переедание.
Замечали, когда вы в состоянии влюбленности, забывали кушать?!
Какие эмоции ведут к набору веса?
- Тревога – вызывает постоянную тягу к «быстрым» углеводам.
- Грусть – мозг требует серотонина, и рука тянется к сладкому.
- Одиночество – еда становится «заменителем» общения и поддержки.
- Усталость – организм требует энергии, а самый легкий ее источник – калорийная пища.
Еда – это не просто источник энергии, но и мощный инструмент регуляции эмоций. Часто человек даже не осознает, что использует пищу как способ справиться с тревогой, одиночеством, скукой или стрессом. В результате еда превращается в механизм психологической защиты, который работает как «анестезия» для неприятных переживаний.
Как перестать заедать эмоции?
- Выявлять триггеры – научиться распознавать, когда хочется есть от эмоций, а не от голода.
- Заменять вредные привычки полезными – вместо еды использовать другие способы расслабления (музыка, прогулки, дыхательные практики).
- Работать с эмоциями осознанно – вести дневник чувств, пробовать техники эмоционального освобождения (например, ImTT-терапию).
- Составлять сбалансированное меню – чтобы не было тяги к перееданию из-за скачков сахара в крови.
Когда мы начинаем различать физический и эмоциональный голод, это первый шаг к здоровому питанию и осознанному снижению веса.
Татьяна Антонцева
практикующий психолог-регрессолог, Системно-Родовой терапевт, сертифицированный EMDR-терапевт, тренер РШРИ, супервизор ИПТ.
Обучалась у ведущих мировых экспертов. Член Ассоциации EMDR Казахстана и международной Ассоциации EMDRIA. Ведущая гуманитарного проекта EMDR.
Другие статьи автора
Комментарии закрыты.