Спокойствие на работе: пробуем медитативные практики
Каждый из работающих людей сталкивается с таким понятием, как «аврал», когда в эмоционально напряженной обстановке нужно сделать максимально большой объем работы, при этом не допускать ошибки и ещё спокойно реагировать на критику со стороны коллег и руководства.
В такие рабочие будни время бежит незаметно, особенно время отдыха дома. А на работу идти нет желания, потому что большое количество заданий и неопределённость, что делать в первую очередь, просто истощают нервную систему.
В такие обостренные моменты каждому необходим минутный перерыв, чтобы сконцентрироваться, привести мысли в порядок и переключиться с одной задачи на другую.
У каждого существует свой способ расслабления. Кто-то в буквальном смысле идет на перекур, кто-то раскладывает 1–2 пасьянса, кто-то звонит или пишет родственникам и друзьям. Но эти варианты заметны и могут вызвать недовольство со стороны начальства.
Давайте поговорим о более незаметных способах соблюдения внутреннего баланса.
Первое и самое главное – это четкий план действий на каждый день, выполнение задач последовательно, а не одновременно. Таким образом Вам будет что показать в ежедневных отчетах руководству, и завершенная задача – это хороший стимул для дальнейшей деятельности.
Один из способов поддержания сил – чашка ароматного бодрящего напитка (чая или кофе). Желательно, чтобы напиток был теплым. Для этого лучше использовать термокружки, ведь они помогают надолго сохранить тепло.
Не стоит забывать и о небольшой подпитке организма во время стрессов. Целесообразно использовать маленькие перекусы, богатые калориями и глюкозой. Это поможет ненадолго отвлечься, снизить напряжение и подпитать организм, сохранив умственную активность.
Лучше всего подойдёт ассорти из орехов, маленькие шоколадки и сухофрукты. Таким перекусом всегда удобно поделиться с коллегами, и он не занимает много места на рабочем столе, практически отсутствует риск испортить документ и т.д.
Ещё менее заметным будет использование дыхательных практик. Их можно применять как на рабочем месте, так и в более уединенном месте. По времени дыхательные практики занимают не более пяти минут.
Основной принцип всех дыхательных практик – занять удобную позу, максимально расслабить все группы мышц. Один из способов: сделать вдох в течении 10 секунд, задержать дыхание на 10 секунд, медленно выдыхать в течении 10 секунд, повторить несколько раз.
Другая практика применяется, когда нужно сосредоточиться или взбодриться.
Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую ноздрю.
Затем указательным пальцем закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Повторите несколько раз.
Ещё одна практика, которая применяется в стрессовых ситуациях. Для этого необходимо удерживать одну руку на животе, а другую на груди. Сделать глубокий вдох, расправляя диафрагму, затем выдох. Делать от 6 до 10 вдохов в минуту на протяжении 10 минут.
Есть и медитативные методики. На несколько минут представьте, что выходите из офиса, поднимаетесь над зданием, кварталом, городом, регионом, страной, планетой.
Представьте, насколько маленькими и ничтожными по сравнению с Землёй становятся Ваши непосильные на первый взгляд задачи. Подумайте, что в масштабах Вселенной ваша работа или ваше бездействие по сути ничтожно. И что в жизни есть более важные вещи, нежели работа.
Другим примером медитации может быть визуализация тихого, скрытого места, где проходит Ваше единение с природой. Мысленно побывав в таком месте, вы сможете восстановить духовный баланс и почувствовать, как гармония наполняет Вас.
Пробуйте, выбирайте оптимальный способ для себя и настраивайтесь на офисную работу по-новому.
основатель школы развития мышления “Школа свободы” и руководитель международного центра психосоматики “Здравница”.
Комментарии закрыты.