Рита Бекерман из Израиля поделилась секретом рациона стройняшки 

Мастер идеолог стройности и здоровья Рита Бекерман из Израиля в беседе с редакцией журнала “Фокус внимания поделилась секретом, каким должен быть рацион питания для снижения веса.

После вкусного и сытного завтрака день складывается замечательно, ведь недаром говорят — как день начнёшь, так его и проведёшь. Поэтому важно выделить время для себя любимой и спокойно провести утренние часы..

Но завтрак уже позади, и даже часть дел уже сделана и животик начинает о себе напоминать. Самое время для перекуса.

Что лучше всего есть на второй завтрак?

На дворе жаркое лето, изобилие фруктов и можно себя побаловать, но…. всё хорошо в меру.

Можно скушать 1-2 разных фрукта, например: персик, слива, хурма…
Если это виноград или арбуз, то помним — в них ОЧЕНЬ много сахара, поэтому не стоит перебарщивать. Если это сладкие ягоды — вишня, черешня, малина, то можно съесть столько, сколько помещается в 2 ладошки.

Фрукты — это хорошо, но сильно увлекаться ими не стоит.

Ещё один вариант вкусного перекуса — это ПП мороженое, делается оно совсем легко: любимые фрукты, кефир, белковый шейк и вода. Всё это взбиваем в блендере до однородной массы заливаем в формочку и в морозильник. Вот и всё — вкусное, а главное полезное мороженое готово.

Оно приятно охладит в эту жару, придаст сил и бодрости. Но такой перекус быстро усваивается — его хватает всего на пару часов и пришло время задуматься об обеде.

Что приготовить на обед

Обед — очень важная часть дневного рациона и забывать о нём не стоит. И кстати, если вы думаете, что пропустив прием пищи, сбросите вес — то я вас огорчу, обычно когда в течение дня мы не кушаем — мы вечером съедаем гораздо больше.

Что важно помнить.

Обеденная тарелка это: 50% овощной салат из свежих овощей и зелени, 25% белковая еда (мясо, рыба, морепродукты) и 25% гарнир (каши, запеченные овощи).

Можно добавить суп, то тогда тарелка со вторым блюдом должна быть значительно меньше. 

На самом деле есть огромный выбор рецептов, которые можно приготовить на обед и некоторые их них вы найдёте на моём ютуб канале.

Полдник — есть или не есть?

Если у вас поздний обед или ранний ужин, тогда полдник не нужен. Вообще рекомендуется кушать каждые 4-5 часов, но если вы обедали в 13, а ужинать планируете только в 20, тогда имеет смысл перекусить, чтобы вечером не быть очень голодным.

Что лучше всего подойдёт на полдник?

Углеводы — сразу нет, их мы заканчиваем кушать в первой половине дня. Фрукты это углеводы.

Можно скушать несладкий йогурт, салат или просто нарезанные овощи, творог или яйцо с огурцом,  авокадо.

Главное, это не должен быть полноценный приём пищи — что-то маленькое и лёгкое, ведь впереди ещё нас ждёт ужин.

А что же на ужин?

Не углеводы и НЕ тяжёлая пища типа мяса. На ужин важно кушать белок и клетчатку.

Лучше всего подойдет овощной салат (или просто нарезанные овощи) и конечно зелень + яйца в любом виде / рыба / птица / морепродукты….

Напоследок еще несколько важных рекомендаций, как кушать меньше и при этом наедаться:

1. Не доводить себя до голода — тогда мы съедаем намного больше.
2. Не переедать — из-за стола надо встать с чувством легкого голода.
3. Кушать МЕДЛЕННО с ножом и вилкой, и не потому, что мы такие интеллигентные, просто так мы можем насытиться меньшим количеством еды.
4. Во время еды уделить внимание еде, а не телефону или ТВ: когда мы смотрим на экран, мы не замечаем, что кушаем и можем съесть намного больше, чем нужно.
5. Брать немного меньше, чем мы думаем, что хотим — будет лень брать добавку и этой порции будет достаточно
6. Есть нужно из маленькой посуды — когда тарелка выглядит переполненной, мозг получает сигнал, что еды много.
7. Исключить углеводы после 14:00.
8. Не есть вечером тяжёлую пищу.
9. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
10. Ложиться спать до 23:30.
11. В день пить минимум 30 мл щелочной воды на 1 кг веса — это очень важно.

 

В следующей статье я расскажу, что всегда есть в холодильнике у стройняшки.

Рита Бекерман, ваш мастер идеолог стройности и здоровья, тренер по оптимальному питанию и оздоровлению, автор книги “Секреты стройняшки”, эксперт программы «Стройное лето».