Рита Бекерман из Израиля поделилась секретом рациона стройняшки 

653

Рита Бекерман из Израиля поделилась секретом рациона стройняшки 

Мастер идеолог стройности и здоровья Рита Бекерман из Израиля в беседе с редакцией журнала “Фокус внимания поделилась секретом, каким должен быть рацион питания для снижения веса.

После вкусного и сытного завтрака день складывается замечательно, ведь недаром говорят — как день начнёшь, так его и проведёшь. Поэтому важно выделить время для себя любимой и спокойно провести утренние часы..

Но завтрак уже позади, и даже часть дел уже сделана и животик начинает о себе напоминать. Самое время для перекуса.

Что лучше всего есть на второй завтрак?

На дворе жаркое лето, изобилие фруктов и можно себя побаловать, но…. всё хорошо в меру.

Можно скушать 1-2 разных фрукта, например: персик, слива, хурма…
Если это виноград или арбуз, то помним — в них ОЧЕНЬ много сахара, поэтому не стоит перебарщивать. Если это сладкие ягоды — вишня, черешня, малина, то можно съесть столько, сколько помещается в 2 ладошки.

Фрукты — это хорошо, но сильно увлекаться ими не стоит.

Ещё один вариант вкусного перекуса — это ПП мороженое, делается оно совсем легко: любимые фрукты, кефир, белковый шейк и вода. Всё это взбиваем в блендере до однородной массы заливаем в формочку и в морозильник. Вот и всё — вкусное, а главное полезное мороженое готово.

Оно приятно охладит в эту жару, придаст сил и бодрости. Но такой перекус быстро усваивается — его хватает всего на пару часов и пришло время задуматься об обеде.

Что приготовить на обед

Обед — очень важная часть дневного рациона и забывать о нём не стоит. И кстати, если вы думаете, что пропустив прием пищи, сбросите вес — то я вас огорчу, обычно когда в течение дня мы не кушаем — мы вечером съедаем гораздо больше.

Что важно помнить.

Обеденная тарелка это: 50% овощной салат из свежих овощей и зелени, 25% белковая еда (мясо, рыба, морепродукты) и 25% гарнир (каши, запеченные овощи).

Можно добавить суп, то тогда тарелка со вторым блюдом должна быть значительно меньше. 

На самом деле есть огромный выбор рецептов, которые можно приготовить на обед и некоторые их них вы найдёте на моём ютуб канале.

Полдник — есть или не есть?

Если у вас поздний обед или ранний ужин, тогда полдник не нужен. Вообще рекомендуется кушать каждые 4-5 часов, но если вы обедали в 13, а ужинать планируете только в 20, тогда имеет смысл перекусить, чтобы вечером не быть очень голодным.

Что лучше всего подойдёт на полдник?

Углеводы — сразу нет, их мы заканчиваем кушать в первой половине дня. Фрукты это углеводы.

Можно скушать несладкий йогурт, салат или просто нарезанные овощи, творог или яйцо с огурцом,  авокадо.

Главное, это не должен быть полноценный приём пищи — что-то маленькое и лёгкое, ведь впереди ещё нас ждёт ужин.

А что же на ужин?

Не углеводы и НЕ тяжёлая пища типа мяса. На ужин важно кушать белок и клетчатку.

Лучше всего подойдет овощной салат (или просто нарезанные овощи) и конечно зелень + яйца в любом виде / рыба / птица / морепродукты….

Напоследок еще несколько важных рекомендаций, как кушать меньше и при этом наедаться:

  1. Не доводить себя до голода — тогда мы съедаем намного больше.
  2. Не переедать — из-за стола надо встать с чувством легкого голода.
  3. Кушать МЕДЛЕННО с ножом и вилкой, и не потому, что мы такие интеллигентные, просто так мы можем насытиться меньшим количеством еды.
  4. Во время еды уделить внимание еде, а не телефону или ТВ: когда мы смотрим на экран, мы не замечаем, что кушаем и можем съесть намного больше, чем нужно.
  5. Брать немного меньше, чем мы думаем, что хотим — будет лень брать добавку и этой порции будет достаточно
  6. Есть нужно из маленькой посуды — когда тарелка выглядит переполненной, мозг получает сигнал, что еды много.
  7. Исключить углеводы после 14:00.
  8. Не есть вечером тяжёлую пищу.
  9. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
  10. Ложиться спать до 23:30.
  11. В день пить минимум 30 мл щелочной воды на 1 кг веса — это очень важно.

 

В следующей статье я расскажу, что всегда есть в холодильнике у стройняшки.

Рита Бекерман, ваш мастер идеолог стройности и здоровья, тренер по оптимальному питанию и оздоровлению, автор книги “Секреты стройняшки”, эксперт программы «Стройное лето».

Комментарии закрыты.

На данном сайте используются файлы cookie, чтобы персонализировать контент. Продолжая использовать этот сайт, Вы соглашаетесь на использование наших файлов cookie Принять Подробнее