Психогенетик Надежда Бабаева представила в МГИМО мастер-класс о семи навыках психического здоровья в цифровую эпоху
Как научиться замечать стресс и управлять своим состоянием
С 10 по 17 октября в МГИМО прошла Неделя ментального здоровья, объединившая специалистов, учёных и практиков для обсуждения психологического благополучия человека в условиях цифровой эпохи.
В рамках научно-практической конференции «Ментальное здоровье молодёжи в цифровую эпоху: риски, ресурсы, решения» психогенетик Надежда Бабаева представила мастер-класс «Код внутренней устойчивости: 7 навыков психического здоровья человека цифровой эпохи».
Сегодня человек практически непрерывно находится в потоке информации. Темп жизни ускоряется, требования растут, а времени на восстановление и осмысление собственного состояния часто не хватает.
В таких условиях особенно важно научиться понимать себя, замечать изменения в своём эмоциональном состоянии, бережно относиться к личным ресурсам и сохранять внутреннюю опору.
Один из способов развивать этот навык — учиться замечать напряжение ещё до того, как оно перерастёт в раздражение или истощение. Для этого можно провести небольшой эксперимент.
Когда внутри нарастает напряжение, не стоит пытаться просто приказать себе успокоиться. Вместо этого полезно обратить внимание на три области тела: челюсть, плечи и кисти рук. Часто телесное напряжение возникает раньше, чем человек успевает его осознать.
Попробуйте прямо сейчас расслабить челюсть, опустить плечи и разжать пальцы. Затем сделайте несколько спокойных дыхательных циклов, не стараясь специально углублять или ускорять вдох. И только после этого спросите себя: «Что именно сейчас меня напрягает?»
Такой порядок действий помогает переключить внимание на собственное состояние и лучше понять, что происходит в данный момент.
Саморегуляция — это не попытка заставить организм перестать чувствовать или подавить эмоции. Это способность замечать изменения своего состояния и постепенно учиться управлять реакциями на них.
Полезно несколько раз в течение дня отслеживать первые признаки напряжения: например, замечать, что плечи уже поднялись, челюсть сжалась или пальцы непроизвольно напряглись. Если обратить на это внимание вовремя, можно не доводить себя до состояния, когда раздражение и усталость становятся слишком сильными.
Именно из таких небольших, но регулярных действий постепенно складывается культура саморегуляции — важная часть заботы о психическом здоровье в условиях современной цифровой жизни.
Надежда Бабаева — психогенетик, кандидат психологических наук (PhD), психотерапевт, краниальный остеопат MSCCO, автор методов лечения и саморегуляции.
YouTube / Telegram / Instagram / ВКонтакте
Официальный профиль эксперта Психогенетик Надежда Бабаева в проекте «Персона» на SOROKA24.COM — международном новостном агрегаторе СМИ и социальных сетей.
Комментарии закрыты.