Псевдопозитив: чем грозит подмена эмоций

«Думай о хорошем, и все наладится», «в каждом событии нужно искать положительную сторону», «не позволяй разочарованию сбивать с пути» — от этих фраз хочется рвать на себе волосы. А кто-то, наоборот, проносит их знаменем через всю жизнь.

Но, раскусив эти «таблетки счастья», можно почувствовать горечь неоправданных ожиданий и явный привкус самообмана.

Ведь, говоря о связи наших настроений и посылов с достижением результатов, мы забываем, что действительно должны испытывать радость, чтобы она дала нужный стимул. А загонять вглубь переживания и страхи – не значит их преодолеть.

Улыбка «до ушей» и комок в горле

Привыкли держать лицо, чтобы не показаться слабыми и ненадежными… Плакать на людях – дурной тон. Скандалы и крики – показатель мелочной натуры. Обидеться – значит признать себя побежденным.

Исследователи Университета штата Мичиган уже опровергли миф о том, что улыбка повышает настроение. Записи об этом появились больше 10 лет назад. 

Наоборот: несоответствие внутреннего состояния и внешнего проявления, подавление эмоций и попытка их игнорировать приводит к затяжным неврозам, депрессивным состояниям и другим нарушениям психики.

К тому же, эмоциональная реакция в ответ на происходящее сопровождается выбросом гормонов. Загоняя все вглубь, вы «вхолостую» расходуете адреналин, серотонин, кортизол, эндорфин и прочие вещества, нарушая тем самым процессы их выработки.

А ведь гормональный фон влияет на обмен веществ, сердечную и мыслительную деятельности, половую сферу, работу ЦНС. В результате можно «вырастить» целый «букет» заболеваний: гипертонию, расстройства ЖКТ, ослабление иммунитета, нарушение сна, памяти, концентрации и др.

Обида, печаль, злость – ваш ресурс что-то изменить

Перестаньте делить эмоции на «положительные» и «отрицательные». Обида, раздражение, злость, возмущение и ревность нужны не меньше, чем гордость, оптимизм, интерес, радость и надежда.  Без них мы кособокие калеки, передвигающиеся с опорой на одну ногу.

То, что мы называем негативом, может стать толчком для роста и саморазвития, помочь выстроить личные границы и понять, что мешает в достижении результатов.

Главное – разобраться, что действительно вызывает эмоциональные всплески и научиться ими управлять.

Когда вы злитесь, это говорит о том, что происходящее не соответствует вашим принципам, потребностям и желаниям. Это повод задуматься, что не так, и что нужно изменить, чтобы достичь спокойствия.

Часто злость возникает в ответ на посягательства на ваше пространство – к примеру, когда незнакомец развязно или грубо с вами обращается, или вас вынуждают делать то, что не нравится. Это «маячок», позволяющий понять, в какой момент пора остановить оппонента. Отметив его для себя, в будущем сможете ограждать себя от нарушителей, обсуждая все заранее или пресекая на ходу.

Грусть помогает пережить негативный опыт и отчетливее ощутить, что для вас важно и ценно. Эта эмоция учит лучше понимать состояния других, проявлять эмпатию, сопереживать. А значит – развивает навыки социализации.

Легкая грусть также является бессознательным проявлением тревоги, заставляя концентрироваться, усиливать внимание, и повышает стремление к справедливости – это подтверждают исследования. 

Обида – критерий оценки любых отношений. Когда она разрешима, то помогает наладить то, что создает дискомфорт. Когда это сделать невозможно, демонстрирует, от кого или чего нужно отказаться, чтобы двигаться дальше. 

Как правильно выражать эмоции

Тот факт, что любая эмоция приносит пользу, не отменяет ее негативного влияния. Сорвавшись, можно сделать или сказать что-то разрушительное, о чем потом пожалеете. Чтобы этого не произошло, важно научиться давать выход эмоциям правильно.

Направляйте энергию, выплескиваемую «негативной» эмоцией, на физическую активность. Пробегитесь, поприседайте, сделайте уборку, поиграйте с ребенком или животным. Вы не только выпустите пар, но и почувствуете гордость: вы сделали что-то полезное. Главное – не переборщить, чтобы не лишиться последних сил.

Когда чувствуете, что эмоция захватывает вас, задайте 3 вопроса – «что я испытываю?», «что послужило причиной?» и «что будет, если я сейчас сорвусь?». Это поможет сместить фокус в сторону рационального анализа и со временем научит видеть причинно-следственную связь (какие события вызывают бурную реакцию и почему).

Лучшее лечение – профилактика. Учитесь работать с эмоциями, не дожидаясь, пока они вас поработят. Существуют книги, методички и курсы на развитие навыков эмоционального управления.

Открывайте для себя разные эмоциональные оттенки (их больше 70, но большинству знакомы только 10), чтобы лучше понимать, с чем имеете дело.

Будьте искренни. Улыбайтесь, когда вам хорошо, и не старайтесь выглядеть счастливей, чем вы есть. И тогда сможете достичь большего.

Эвелина Леви

эксперт по эмоциональному интеллекту