Ночной дожор – почему ночью просыпается аппетит?

3 068

Ночной дожор – почему ночью просыпается аппетит?

Ночной голод – почему он возникает? Если вы ложитесь спать и вам снится еда — это неправильно

Ночной голод возникает по разным причинам. Чтобы с ним справиться, нужно сначала разобраться в том, что же толкает нас ночью к холодильнику? Одиночество, бессонница, реальный голод? 

Рассмотрим причины подробнее. 

Первое – ограничительное питание, или диета. 

Если в течение дня организм недополучает калораж, то вполне логично, что нарушается сон, замедляется метаболизм и ночь проходит в думах и даже снах о еде. Вплоть до того, что ночью практически на автопилоте мы отправляемся к холодильнику. 

Второе – эмоциональное расстройство пищевого поведения, или синдром ночной еды. 

В определенной степени это уже является психическим расстройством, сопряженным с увеличением массы тела. В среднем 9–12 % пациентов с ожирением страдают синдромом ночной еды. 

Три основных признака синдрома:

  • отсутствие аппетита с утра или утренняя анорексия;
  • вечернее обжорство или вечерняя булимия;
  • нарушение сна. 

При такой триаде пациент встает ночью и начинает есть. 

Третье – ночной прием пищи может случаться при нарушениях сна, вызванных стрессом. 

Если человек одинок, страдает от депрессии — синдром ночной еды расправляет свои крылья. 

Как справляться с ночными приступами голода?

Когда мы знаем причину, нам проще определить, каким образом мы должны работать в дальнейшем. 

Если причина в том, что ночное питание вызвано дневными ограничениями, значит нужно настроить график питания. 

При питании всего один раз в сутки организм не выдерживает и срывается. Поэтому необходимо днем питаться по режиму: три основных приема пищи плюс один-два перекуса. 

В условиях дедлайна, постоянного движения, стресса время на правильный, сбалансированный обед или ужин находят не все. В этом случае нам поможет функциональное питание, например, Energy Diet. 

Это коктейль – прекрасная альтернатива вредному перекусу, такая «умная» еда может спокойно может спокойно заменить один полноценный прием пищи. Правильный дневной рацион содержит аппетит вечером и предотвратит ночное обжорство благодаря восполнению общего калоража на день.

Если же причиной ночного жора является депрессия, значит боремся с депрессией. Если нарушение сна, то налаживаем режим дня и отдыха: учимся полноценно работать днем, чтобы спокойно отдыхать ночью. 

Что делать тем, кто работает в ночную смену? 

Наш организм полностью не способен перестроиться под смену дня на ночь. Для организма такая перестройка достаточно тяжела. При условии, что смена режима — разовая акция, применяем различные адаптогены. 

При наличии постоянных ночных смен правила следующие: 

  • Старайтесь днем, когда вы не спите, следовать правильному рациону и распределению водного режима, чтобы в первой половине дня съесть основной объем пищи. 
  • На ночь организуем небольшие перекусы по формуле: легкоусвояемый белок + клетчатка. В качестве белка — кусок рыбы, птицы, вареный яичный белок, клетчатка (тушеные или пареные овощи). Именно термически обработанные овощи обеспечат неактивному в ночное время кишечнику более спокойную работу. 

Лайфхаки для борьбы с ночным голодом

Лайфхак: два-три глотка сухого вина. Это дает возможность выйти из состояния напряжения. Но больше не стоит! И конечно, данный способ противопоказан людям с глубоким депрессивным синдромом, признаками алкоголизма.

Елена Знахаренко

диетолог, гастроэнтеролог, член Национального общества диетологов и Национальной ассоциации клинического питания, эксперт компании NL International 

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 2

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Сожалеем, что вы поставили низкую оценку!

Позвольте нам стать лучше!

Расскажите, как нам стать лучше?

Комментарии закрыты.

На данном сайте используются файлы cookie, чтобы персонализировать контент. Продолжая использовать этот сайт, Вы соглашаетесь на использование наших файлов cookie Принять Подробнее