Мантас Якимавичюс: Почему ожирение так опасно

Взгляд на людей, страдающих от ожирения и находящихся в поиске волшебных пилюль для похудения, или надеющихся на лучшие результаты с помощью утомительных диет, для меня невыносим, – говорит Мантас Якимавичиус.

Никогда не существовало, не существует и не будет существовать никаких волшебных пилюль, как бы мы этого ни хотели!

Расскажите, как и почему проблема ожирения становится более серьезной? 

От 30 до 70 % жителей Европы страдают от лишнего веса, а 10–30 % – от ожирения. С каждым годом людей с избыточным весом или ожирением становится все больше, поэтому ученые называют это явление – эпидемией ожирения.

Большое беспокойство вызывает скорость увеличения числа подростков, страдающих от ожирения: с 2001–2002 до 2013–2014 гг.  Число увеличилось почти в 3 раза (на 4–13 %). Эта тенденция наблюдается во всем мире.

Судя по прогнозу, в течение следующих десяти лет более 20 миллионов детей и подростков будут страдать от избыточного веса, а где-то 5 миллионов из них – от ожирения.

В последние десятилетия появилась новая тенденция – так называемый пищевой патернализм, т.е. с помощью налоговых средств общество вынуждено употреблять как можно меньше калорий. Как пример можно привести Мексику, где в 2014 г. был установлен дополнительный налог на сахар, чтобы снизить употребление сладкой продукции. Это свидетельствует о том, что весь мир понимает серьезность проблемы и решил вступить с ней в бой.

Ожирение, во-первых, является результатом наших привычек питания: они стремительно быстро меняются и, к огромному сожалению, не в лучшую сторону. Мы употребляем мало жидкости, много протеина, много жира и сахаросодержащих продуктов, а так же продуктов с усилителями вкуса, которые увеличивают аппетит.

Во-вторых, мы стали меньше двигаться – чаще занимаемся сидячей работой, на работу едем на автомобилях, а для спортивной активности часто не хватает времени.

В-третьих, стресс на работе и в личной жизни иногда приводит к перееданию, заставляя нас чувствовать себя лучше в определенный момент. Мы оказываемся в замкнутом круге, и таким образом появляются дополнительные килограммы. “

Почему радикальные диеты вредны для организма?

“Во-первых, утомляющие диеты особенно опасны для физического состояния. Сильно ограничив количество употребляемой пищи и калорий, организм не получает необходимых пищевых веществ. Со временем недостаток пищевых веществ приводит к расстройству обмена веществ и гормональной системы.

Звучит странно, но радикальные диеты – это отличный способ прибавить в весе. На самом деле, диеты способствуют быстрой потере веса. Однако следует знать, что так теряется не жировая масса, а напротив – организм начинает терять жидкость (а не жир!).

Во-вторых, радикальные диеты – это настоящий вызов для эмоционального состояния человека. Постоянное недоедание влияет на наше общее физическое состояние, появляется чувство голода, усталости, истощения, а надоедливые мысли о еде так и лезут в голову круглые сутки. Мы ведь не для этого живем, чтобы себя постоянно мучить.

Поэтому я рекомендую не готовиться к еще одному сеансу пытки, а подумать о постепенном изменении образа жизни. Почему? Потому, что вы не лишитесь радости жизни, а результаты, хоть не быстрые, будут обеспечены на долгое время!”

Внесите  изменения  в свое ежедневный рацион, которые намного улучшат ваше здоровье и памогут избавиться от лишнего веса. 

1. Ограничить потребление мучных изделий, сахара. Я не говорю, чтобы устранить, я просто рекомендую их есть все меньше и меньше каждую неделю.
2. Включить больше овощей в свой ежедневный рацион, по крайней мере, 400 г в день (крахмалистые овощи не учитываются). Это не только поможет вашей работе кишечника, но также поможет вам уменьшить потребление пищи.
3. Не перекусывать между приемами пищи, лучше вместо этого пейте воду.
4. Обеспечьте большой интервал между ужином и утренним приемом пищи. Чтобы активировать сжигание жира и обновление клеток, очень важно, чтобы организм не получал  пищу на 12-16 часов. Это называется интервальное голодание.  Поэтому рекомендую днём принимать пищу как вы привыкли, а ужинать, например ,  в 6 вечера и утром завтракать  в 8 или 10 утра. В этот период когда вы не кушаете, смело можете пить воду или травной чай без сахара.
5. Включить иммуностимулирующие продукты в свой рацион. Важно знать, что несколько простых продуктов могут быстро и эффективно укрепить иммунный щит организма. Я всегда советую сначала обратиться к природе. Позаботьтесь чтобы в вашем рационе были такие продукты как чеснок, лук, имбирь, корица, куркума, лимон, квашеная копуста.

Мантас Якимавичюс