Квартет счастья: дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфин. Легкий способ прокачать удачу

 Откуда берется уверенность в себе, когда хочется обхватить весь мир! Когда море по колено! Когда мы получаем удовольствие от малого! Конечно, когда мы еще молоды!

Не зря же есть выражение “юношеский максимализм”. 

Нашим состоянием управляют гормоны дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины. Это главные гормоны счастья. Они влияют на нашу мотивацию, продуктивность и благополучие.  

Но взрослея, у нас все больше и больше стоит задач, которые мы должны решить. Все чаще у нас появляется совершенно другой букет эмоций: беспокойство, неуверенность, разочарование, страх, тоска, гнев, враждебность, зависть, отчаяние, бессилие. 

И чем чаще мы о чем-то думаем, тем больше оно к нам приходит. Буквально липнет. 

Все знают выражения: “ему сопутствует удача”, “у него всегда все получается”, “он ничего не боится”, “он становится только сильнее, богаче,…” ,”деньги к деньгам” — список можно долго продолжать. Основная мысль: К сильному идет сила, к слабому — боль и бессилие. 

Мы ставим себе цель — приобрести жилье к 30 годам или купить машину к  концу года, а к приходу этого времени понимаем, что цель не достигнута, мы попадаем в невроз, состояние неуверенности. 

Мы сосредотачиваемся на негативных мыслях, страхах, опасностях, воображая неприятности в будущем. Таким образом, мы себя дестабилизируем, и организм попадает в состояние стресса. И здесь уже вырабатывается другой гормон — адреналин. Так, все чаще мы начинает функционировать из этого состояния. 

Адреналин становится для нас естественным источником энергии. Нашим двигателем к достижению целей. И мы начинаем уже неосознанно впадать в зависимость от выброса адреналина в теле, чтобы почувствовать прилив необходимой энергии.

Но помните, негатив притягивает негатив, а радость — радость?!

Сколько несчастных людей, ежедневно “вкалывающих”, “бьющихся от лед”, “пытающихся пробить стену бедности”, но только все больше и глубже попадают в эту беспросветную борьбу.

И вот нам сразу приходят на ум утверждения: “деньги достаются тяжелым трудом”, “чтобы было много денег, нужно тяжело работать”,”за счастье надо платить”. То есть через преодоление можно что-то получить. И все это на грани выживания, чувствуете? А это не ресурсное состояние. Из него не создается счастье и радость.

Итак, если искусственно и легко мы научились загонять себя в особое эмоционально — приподнятое состояние стресса, чтобы мобилизоваться, не значит ли это, что все также одной мыслью мы научимся эффективно функционировать из состояния радости, легкости и счастья? Как в юности? Это же тоже сильнейшие двигатели и мотиваторы!

Как повлиять на собственные эмоции?

Вполне реально, благодаря питанию, физическим нагрузкам и позитивному образу жизни. Это все работа над собой, личный выбор каждого.

Но, опять же, не работа, от слова “раб”, как тяжелый труд, а как “забота” и внимание к себе. И все, чтобы вы не решили, делайте из любви и доброты к себе. Прямо как в детстве! Давайте, заодно, перевернем и свое отношение к этому слову раз и навсегда!

Но, действительно, с учетом образа жизни, в котором мы живем не один день, мгновенно поменять сознание не каждому удастся.

 

Поэтому предлагаю простую и очень приятную практику по смену эмоций “-” на “+”. Для чего? Чтобы получить ресурсы четырех гормонов: дофамина, серотонина, эндорфина и окситоцина. 

Выберите время, в которое вы будет посвящать этому занятию несколько минут в день. Желательно перед сном или сразу после пробуждения. Идеально, когда между сном и явью. Подойдет и во время дневного отдыха. В такое время работа неокортекса снижена, поэтому мозг легко обучается.

Устройтесь поудобнее, расслабьтесь и вдохните глубоко ртом три раза. Выберите себе три области, в которых вы хотите быстрее всего перемен. 

У кого-то — здоровье, творчество, образование, а у кого-то: карьера, подарки, духовный рост, недвижимость или саморазвитие, красота, спорт и т.д. Контекстов много, остановитесь на трех. 

Допустим, вы выбрали:  Карьера, Отношения, Красота. 

Представьте, что если где-то в параллельной реальности смогла реализоваться самая лучшая версия вас в этом контексте? 

Вот тут, отключите мозг, его аналитику. Только давайте команды себе: смелее, еще смелее, а что еще и еще? Наблюдайте за собой, как за героем фильма. Пытайтесь уловить все запахи, звуки, рассматривайте детали. А теперь войдите в тело этого персонажа. Посмотрите на все, что вы себе нарисовали, его глазами, как будто вы в этом теле. Например, собственный офис на 45 этаже с огромными окнами, высокое и удобное директорское кресло, шелест бумаг — договор на миллионы долларов. Границ здесь нет! Нет слова “нереально”. Ощутите кайф пребывания в этом теле, в этом состоянии. А теперь выйдите из этого “героя”. Потом опять войдите. Ощутите смену эмоций. Как вы наполняетесь и как сворачиваете эту картинку. Как будто смена слайдов в презентации. 

Следом берите свою вторую тему. Например, красота. И вновь вопрос: “Как в параллельной реальности была бы моя жизнь наиболее смелая и лучшая. Образ — проявись!” Условие одно — чувство кайфа. И как наполнитесь опять и как выходите из этого состояния. А потом опять идите туда. И так много раз. Улавливайте смену эмоций. Потом миксуйте все три контекста. Когда почувствуете, что эмоции со временем ослабевают, приступайте к новой сфере, где вы тоже хотите перемен. 

Делайте занятие не меньше 21 дня. Так вы тренируете свой мозг включать нужную эмоцию, по одному только намерению.

И значит научитесь поднимать уровень нужных гормонов, которые открывают нам много ресурсов и возможностей.  Мозг начнет привыкать к этому состоянию и будет сам искать поводы, чтобы повысить нужный набор гормонов.  

Но договоритесь со своим мозгом, что это ради тренировки, это просто фитнес! Ничего личного! Это не для достижения! Не ставьте такую значимость этого дела. Идите в занятия налегке. Мы прокачиваем эмоции и управления ими. Это для того, чтобы начать видеть по другому окружающие события, видеть шире перспективы и новые возможности. 

Химический квартет из гормонов серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфинов — это счастливый билет в счастливую жизнь! Становитесь счастливее и удачливее, вы этого достойны по праву рождения!

 

Юлиана Гурьева соматиполог