Как все успевать и при этом высыпаться

Как все успевать и при этом высыпаться? Этим вопросом задаются многие из нас. Ведь очень часто после длинного рабочего дня и домашних забот мы поздно ложимся и в итоге совсем не высыпаемся, так как утром опять рано встаём.

Не отдохнув полноценно ночью, мы мечтаем о постели аж до самого вечера. Особенно это актуально для тех, кто работает из дома, – эти люди постоянно подвержены соблазну прилечь на любимый диван. Что же делать, чтобы побороть дневную сонливость?

Сначала разберёмся с тем, какие бывают режимы сна. Большинство из нас спит один раз в сутки – ночью. Это называется монофазным режимом сна.

Второй вариант – двухфазный сон, то есть два сна в сутки. Как правило, это продолжительный ночной сон и короткий дневной, которые вместе составляют один цикл. Чаще всего двухфазный сон бывает у маленьких детей и стариков. Но у некоторых народов (например, в Испании, а также в странах Латинской Америки) есть такое понятие, как сиеста – послеобеденный отдых.

Также существует и третий режим – полифазный сон, который включает в себя несколько периодов (обычно 4-6).

Возможно, тем, кто постоянно в течение дня борется с желанием поспать, стоит обратить внимание именно на этот режим. Опять-таки это достаточно актуально для тех, кто может позволить себе работать, не выходя из дома.

Существуют разные модели полифазного сна: Everyman, Dymaxion, Siesta и т.д. Но не обязательно использовать какую-то одну технику, их можно миксовать. Или же выработать методику, которая будет подходить именно вашему организму.

Например, вы можете выделить от полутора до трёх часов на ночной и сон, а днем, придерживаясь одинакового интервала, спать три раза по 20 минут.

Если вы решитесь на эксперимент, то для начала хорошенько выспитесь ночью, а днем делайте перерывы на 20-минутный сон и не забывайте про равные интервалы между ними. Просто заранее посчитайте, в какое время вы должны будете прилечь. Чтобы войти в режим, четко выполняйте все инструкции на протяжении пяти дней. Также в этот период вам будет нельзя водить машину.

Кроме того, чтобы привыкнуть к режиму, вам необходимо полностью отказаться от напитков с кофеином, алкоголя, а также научиться вставать по будильнику (именно четко в тот момент, когда прозвенит звонок).

Часто в первое время, пока организм адаптируется, человек может ощущать заторможенность и сонливость. Но это нормально, ведь для всего нужно время. Если вы решите идти до конца, то вскоре почувствуете себя значительно лучше.

Когда вы войдете в режим, не стоит тратить свободное ото сна время на пассивные занятия (книги, фильмы). А такого времени станет намного больше. Лучше заранее запланировать конкретные дела, тогда ваши сутки будут более продуктивными.

Конечно, такой режим подойдет не каждому. Особенно, если у человека есть определённые проблемы со здоровьем. Поэтому для начала лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Для тех, кто не готов к таким радикальным методам, есть другие, более традиционные способы сохранить бодрость на весь день:

• скажите «нет» кофеину, особенно днём – это искусственная накачка организма энергией;
• откажитесь от сахара, лучше употребляйте пищу с низким гликемическим индексом;
• займитесь спортом – физические нагрузки в комплексе с правильным питанием наполнит вас бодростью и хорошим самочувствием;
• улучшите качество ночного отдыха – в комнате должна быть комфортная температура и влажность, а также абсолютная темнота, за час до сна лучше не смотреть в экран (мобильный, телевизор, компьютер).