Как внедрить привычку самокоучинга и что это вам даст

Хочу поделиться одним простым инструментом самокоучинга, который помогает сфокусироваться на жизненных целях или даже определить их, если жизнь почему-то сбила ваши ориентиры. 

Эта техника называется фрирайтинг. 

Вы наверняка слышали о “свободном письме” или “утренних страницах”, где рекомендуют писать по утрам всё, что придет в голову. Вроде как это прочищает мозги и помогает избавиться от каши в голове…

Но мало кто говорит о том, что огромная часть энергии уходит туда, куда направлены наши мысли.

Если это свободное письмо “ни о чем”, то оно может очень сильно израсходовать ваши силы, слить энергию, особенно если вы не в очень высоком энергетическом состоянии. 

Изучая в своё время принципы коучинга, я узнала, что наше подсознание устроено очень оригинальным способом: оно включается на вопрос.

Когда человеку задают вопрос, то и мозг, и подсознание запускатся на его решение. Собственно, на этом и построен классический коучинг.

И я попробовала усовершенствовать технику фрирайтинга. 

Прежде чем начать просто писать, я пишу на бумаге вопрос, на который мне важно найти ответ. 

Например: 

• Как я хочу жить? Чего мне не хватает, чтоб моя жизнь была интереснее?

Или даже:

• Что сделает меня счастливее,
• Что может повысить продуктивность этого дня? 

И дальше я минут 20-30 пишу все, что всплывает на эту тему. Важно: писать не задумываясь, всё, что выходит, все и фиксировать, даже если оно прямого отношения к заданному вопросу не имеет. тут важно немного “приглушить мозг” и писать. 

Просто писать. Не менее 20 минут, не отвлекаясь.

Вы знаете о том, что наш мозг за несколько секунд может найти около сотни отмазок, когда вам не хочется что-то делать.

Точно так же вы можете получить несколько сотен подсказок для решения поставленной задачи.

Желательно использовать такую практику не один день, в первый день еще выходят ответы “с шелухой”, неискренние, не ваши, а общепринятые. Один и тот же вопрос задаем письменно на следующий день. 

Потом на третий, четвертый. 

Первое время будут вылазить даже мысли, совершенно не связанные с заданным вопросом. Из серии “чего бы еще такое написать, может кофе пойти выпить?”. Но постепенно ваш организм поймет, что от него требуется и будет выдавать ответы стабильно и чётко. 

Общеизвестно, что привычка формируется за 3 цикла по 21 день: включение — привыкание — закрепление. 

Поэтому я бы рекомендовала писать фрирайтинг, начинающийся с вопроса минимум 21 день. Конечно, это не значит, что нужно 21 день задавать один и тот же вопрос, на проработку одного вопроса достаточно от 4 до 7 дней, решение приходит. Потом можно вопрос сменить. 

Но 21 день регулярной практики даст совершенно другой уровень осознанности в жизни. 

Как-то меня жизнь на целый месяц занесла в дом без электричества, где были только тетради, ручки, книги. И я тогда каждое утро начинала с вопроса “Как я хотела бы жить”, а каждый вечер завершала дневничком. 

Во фрирайтинге вылазили какие-то совсем фантастические вещи, тогда казавшиеся несбыточными. Новые проекты, новые специальности… выписывалось такое, я и представить себе не могла, что это воплощу. Писала и не верила.

Прошло 2,5 года, и я сейчас живу практически той жизнью, какую тогда выписала себе своими вопросами. Я счастливый человек и всё, о чем мечталось в тот трудный период, у меня уже есть, включая две новые специальности и две квартиры под сдачу в аренду. 

Разумеется, сейчас уже поставлены новые цели, и выкристаллизовались они тоже с помощью простых вопросов, задаваемых себе каждое утро.

Очень полезно использовать практику фрирайтинга для определения жизненных целей, а также, когда нужно найти креативное решение в бизнесе.

Просто формулируете вопрос “Как решить эту задачу?”, через пару дней “Как креативно решить эту задачу?” А потом “А как ещё можно решить эту задачу?” И всё выписываете. Подсознание будет искать и искать ответ на эти вопросы, и очень быстро найдет их. 

Главный секрет коучинга в том, что ответы на все ваши вопросы в вас уже есть. Нужно только знать, как их вытащить. 

Разумеется, все идеи, размышления, решения, написанные в полубессознательном состоянии, остаются с вами, на бумаге, вы в любой момент можете вернуться к ним и перечитать. И это обогатит вас новыми мыслями, идеями, новыми вопросами и и ответами. Попробуйте. 

Первое время может пойти сопротивление. Это нормально. 

Можно придумать себе какое-нибудь поощрение, из серии “Я пишу 21 день, а потом себя вознаграждаю тем-то и тем-то”. 

Но это слабая мотивация. 

Проще подобрать такие вопросы, чтоб они будоражили, чтоб утром прямо тянуло встать и открыть тетрадь… 

И напоследок скажу, как просыпаться утром так, чтоб не было “каши”, и голова была сразу готова к нужному вопросу — нужно вечером вести дневник и правильно завершать свой день. Об этом читайте в дальнейших публикациях.  

 

 

 

 

 

 

 

Наталия Хоробрых

Энергетический коуч, сертифицированный специалист по управлению стрессом