Как внедрить привычку самокоучинга и что это вам даст

Наше подсознание устроено очень оригинальным способом: оно включается на вопрос. Когда человеку задают вопрос, то и мозг, и подсознание запускается на его решение. Собственно, на этом и построен классический коучинг.

61

Как внедрить привычку самокоучинга и что это вам даст

Хочу поделиться одним простым инструментом самокоучинга, который помогает сфокусироваться на жизненных целях или даже определить их, если жизнь почему-то сбила ваши ориентиры. 

Эта техника называется фрирайтинг

Вы наверняка слышали о “свободном письме” или “утренних страницах”, где рекомендуют писать по утрам всё, что придет в голову. Вроде как это прочищает мозги и помогает избавиться от каши в голове…

Но мало кто говорит о том, что огромная часть энергии уходит туда, куда направлены наши мысли.

Если это свободное письмо “ни о чем”, то оно может очень сильно израсходовать ваши силы, слить энергию, особенно если вы не в очень высоком энергетическом состоянии. 

Изучая в своё время принципы коучинга, я узнала, что наше подсознание устроено очень оригинальным способом: оно включается на вопрос.

Когда человеку задают вопрос, то и мозг, и подсознание запускатся на его решение. Собственно, на этом и построен классический коучинг.

И я попробовала усовершенствовать технику фрирайтинга. 

Прежде чем начать просто писать, я пишу на бумаге вопрос, на который мне важно найти ответ. 

Например: 

  • Как я хочу жить? Чего мне не хватает, чтоб моя жизнь была интереснее?

Или даже:

  • Что сделает меня счастливее,
  • Что может повысить продуктивность этого дня? 

И дальше я минут 20-30 пишу все, что всплывает на эту тему. Важно: писать не задумываясь, всё, что выходит, все и фиксировать, даже если оно прямого отношения к заданному вопросу не имеет. тут важно немного “приглушить мозг” и писать. 

Просто писать. Не менее 20 минут, не отвлекаясь.

Вы знаете о том, что наш мозг за несколько секунд может найти около сотни отмазок, когда вам не хочется что-то делать.

Точно так же вы можете получить несколько сотен подсказок для решения поставленной задачи.

Желательно использовать такую практику не один день, в первый день еще выходят ответы “с шелухой”, неискренние, не ваши, а общепринятые. Один и тот же вопрос задаем письменно на следующий день. 

Потом на третий, четвертый. 

Первое время будут вылазить даже мысли, совершенно не связанные с заданным вопросом. Из серии “чего бы еще такое написать, может кофе пойти выпить?”. Но постепенно ваш организм поймет, что от него требуется и будет выдавать ответы стабильно и чётко. 

Общеизвестно, что привычка формируется за 3 цикла по 21 день: включение — привыкание — закрепление. 

Поэтому я бы рекомендовала писать фрирайтинг, начинающийся с вопроса минимум 21 день. Конечно, это не значит, что нужно 21 день задавать один и тот же вопрос, на проработку одного вопроса достаточно от 4 до 7 дней, решение приходит. Потом можно вопрос сменить. 

Но 21 день регулярной практики даст совершенно другой уровень осознанности в жизни. 

Как-то меня жизнь на целый месяц занесла в дом без электричества, где были только тетради, ручки, книги. И я тогда каждое утро начинала с вопроса “Как я хотела бы жить”, а каждый вечер завершала дневничком. 

Во фрирайтинге вылазили какие-то совсем фантастические вещи, тогда казавшиеся несбыточными. Новые проекты, новые специальности… выписывалось такое, я и представить себе не могла, что это воплощу. Писала и не верила.

Прошло 2,5 года, и я сейчас живу практически той жизнью, какую тогда выписала себе своими вопросами. Я счастливый человек и всё, о чем мечталось в тот трудный период, у меня уже есть, включая две новые специальности и две квартиры под сдачу в аренду. 

Разумеется, сейчас уже поставлены новые цели, и выкристаллизовались они тоже с помощью простых вопросов, задаваемых себе каждое утро.

Очень полезно использовать практику фрирайтинга для определения жизненных целей, а также, когда нужно найти креативное решение в бизнесе.

Просто формулируете вопрос “Как решить эту задачу?”, через пару дней “Как креативно решить эту задачу?” А потом “А как ещё можно решить эту задачу?” И всё выписываете. Подсознание будет искать и искать ответ на эти вопросы, и очень быстро найдет их. 

Главный секрет коучинга в том, что ответы на все ваши вопросы в вас уже есть. Нужно только знать, как их вытащить. 

Разумеется, все идеи, размышления, решения, написанные в полубессознательном состоянии, остаются с вами, на бумаге, вы в любой момент можете вернуться к ним и перечитать. И это обогатит вас новыми мыслями, идеями, новыми вопросами и и ответами. Попробуйте. 

Первое время может пойти сопротивление. Это нормально. 

Можно придумать себе какое-нибудь поощрение, из серии “Я пишу 21 день, а потом себя вознаграждаю тем-то и тем-то”. 

Но это слабая мотивация. 

Проще подобрать такие вопросы, чтоб они будоражили, чтоб утром прямо тянуло встать и открыть тетрадь… 

И напоследок скажу, как просыпаться утром так, чтоб не было “каши”, и голова была сразу готова к нужному вопросу — нужно вечером вести дневник и правильно завершать свой день. Об этом читайте в дальнейших публикациях.  

 

 

 

 

 

 

 

Наталия Хоробрых

Энергетический коуч, сертифицированный специалист по управлению стрессом

 

Комментарии закрыты.

На данном сайте используются файлы cookie, чтобы персонализировать контент. Продолжая использовать этот сайт, Вы соглашаетесь на использование наших файлов cookie Принять Подробнее