Советы психолога родителям школьников и дошкольников
Праздничные дни подходят к концу. Впереди — возвращение в привычный ритм, ранние подъёмы, учёба, работа и множество задач. Для детей и взрослых резкое переключение с отдыха на будни может быть стрессом. Как сделать этот переход мягким и комфортным?
Раиса Апухтина — практикующий медицинский психолог, детский и подростковый специалист, дала рекомендации для родителей, которые хотят помочь себе и детям адаптироваться к рабочему режиму без лишнего напряжения.
Как помочь себе и детям мягко войти в рабочие будни?
За праздничные дни режим сна часто сбивается, поэтому в первую очередь важно восстановить привычный распорядок.
В этом помогут прогулки на свежем воздухе перед сном и снижение физической активности за пару часов до него.
За 1–1,5 часа до сна желательно отключить все гаджеты и источники яркого холодного света — они возбуждают аналитические центры коры головного мозга. Вместо них лучше использовать приглушённое освещение: ночники, торшеры или лампы с тёплым светом.
Подключаем спокойные занятия: чтение книг, складывание кубиков или крупных пазлов, выполнение вечерних ритуалов. Тёплый душ или ванну лучше принять утром или днём — несмотря на распространённое мнение, банные процедуры бодрят нервную систему. За 15–20 минут до сна проветрите спальню.
Вечером составьте план на следующий день. С детьми обсудите утренний выход в детский сад или школу, подготовьте одежду, собирите рюкзаки и игрушки (если дошкольники берут их с собой).
Не спите днём, если есть такая возможность. Детям-школьникам лучше полностью исключить дневной сон. Дошкольникам — не превышать привычную продолжительность дневного сна.
Повторяйте все это каждый вечер.
Утром сделайте массаж мочек ушей, потягивания и лёгкую зарядку. Это отлично бодрит, а под музыку — ещё и поднимает настроение. Бодрая музыка — своего рода «допинг» для мозга.
Лучше проснуться на 15–20 минут раньше обычного, чтобы спокойно собраться самим и помочь детям начать день без спешки и стресса.
Помните, возвращение к будням — это процесс, который требует немного времени и терпения. Главное — действовать постепенно и с заботой о себе и своих детях: тогда адаптация пройдёт легко и спокойно.
Комментарии закрыты.