Как укрепить иммунитет, чтобы не заболеть гриппом
Сезон гриппа как правило стартует во второй половине осени, но позаботиться о своем здоровье стоит уже сейчас – в конце лета и начале сентября. Важно помнить, что самый эффективный способ защиты от гриппа – вакцинация, пренебрегать которой точно не стоит.
«Сделать прививку от гриппа можно будет уже в сентябре, на выработку иммунитета уйдет до двух недель, а потому вакцинироваться надо заранее, до начала эпидемии. Конечно, абсолютной защиты прививки не дают, но значительно снижают шансы заболеть. Исследования показывают, что эффективность прививки от гриппа достигает 90%», — подчеркивает Ольга Викторовна Малиновская, руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL компании «Медскан».
Однако имеет смысл в целом заняться укреплением иммунитета, чтобы организм был готов не только к встрече с гриппом, но и с другими ОРВИ, которые активно начинают циркулировать в период похолодания.
К сожалению, волшебных таблеток и добавок, которые позволили бы организму противостоять всем инфекциям, не существует, а потому пить иммуностимуляторы для этих целей не имеет смысла.
Более правильным будет пересмотреть свой образ жизни – больше проводить времени на улице, двигаться и заниматься спортом, сбалансированно и разнообразно питаться, потребляя витамины, микроэлементы и клетчатку, а также достаточно спать.
Исследования показывают, что хронический стресс и недосып приводят к снижению иммунитета и повышают уязвимость к инфекциям.
Нормализация сна – 7-9 часов – один из действительно работающих способов, помогающих противостоять болезням. Снижение уровня стресса тоже помогает.
Если совсем убрать раздражающие факторы не получается, важно найти для себя способ управления стрессом – это может быть йога, медитация, спорт, любимое хобби.
Физическая нагрузка, даже умеренная, тоже помогает реже болеть. Даже 20-30 минут неинтенсивных занятий ежедневно – подойдет даже ходьба пешком – вносят свой существенный вклад. Обратите внимание и на свой вес – избыточные килограммы могут снизить эффективность вакцинации, а недостаток веса – повысить частоту простуд.
«Считается, что падение иммунитета и восприимчивость к простудам могут быть связаны и с нехваткой витамина D. Его мы получаем из пищи, а кроме того, он синтезируется в коже под действием солнечных лучей. Запастись витамином на всю зиму не получится, но на пару осенних месяцев «накоплений» может хватить. Так что важно в солнечные дни проводить хотя бы часть дня на улице», — говорит Ольга Малиновская.
Оценить состояние своего здоровья можно, сдав базовые анализы, среди которых биохимический анализ крови, результаты которого укажут на возможные нарушения в работе тех или иных органов. Если они функционируют недостаточно хорошо, из-за воспаления или других причин, это также может сказаться на иммунитете. Кроме того, целесообразно оценить уровень гормона стресса кортизола и витамина D.
Справка о компании «Медскан»
Компания «Медскан» – один из лидеров негосударственного сектора здравоохранения в России, представлена в 105 городах 31 региона России.
Справка о сети лабораторий «KDL»
Сеть медицинских лабораторий KDL работает на рынке лабораторной диагностики с 2003 года. Сеть включает в себя 13 высокотехнологичных лабораторий, более 430 медицинских офисов в 59 городах России.
Комментарии закрыты.