Как справиться с тревогой с помощью НЛП
В современном ритме жизни тревожность стала одной из самых распространённых проблем.
Стресс на работе, высокие ожидания общества, нестабильность и постоянные перемены нередко приводят к внутреннему напряжению, которое мешает полноценно жить и достигать целей.
Многие ищут быстрые и эффективные способы справляться с этим состоянием.
Мастер и тренер НЛП, основатель Центра развития личности и бизнеса «МетаЛидер» Анна Микадзе поделилась практическими советами о том, как при помощи техник нейролингвистического программирования можно управлять своим внутренним состоянием и снижать уровень тревожности.
Практическая польза нейролингвистического программирования неоценима.
С его помощью можно повысить эффективность продаж, развить лидерские качества, улучшить коммуникацию, достигать поставленных целей, укрепить самооценку и научиться управлять своими состояниями — стрессом, паническими атаками, фобиями, депрессией и многими другими проблемами.
Главное — понять, как устроено наше мышление и психика. Только после этого можно применять многочисленные техники данной методологии. В противном случае результата может не быть вовсе, а иногда состояние человека даже усугубляется.
Предлагаю начать с того, чтобы разобраться, насколько НЛП применимо в повседневной жизни.
Сегодня мы поговорим о тревожности, уровень которой периодически то растет, то снижается, но при этом остается достаточно высоким.
Наше мышление — что это такое? Что стоит за фразой «Я думаю»?
С одной стороны, всё просто: «Я думаю» значит, что в моей голове возникают образы и целые внутренние «фильмы», сопровождаемые звуками, внутренним диалогом и эмоциями. А в чём сложность? В том, что этот процесс происходит слишком быстро, и мы не успеваем уловить все детали.
Если мышление состоит из перечисленных элементов, то можно сказать, что тревога — это результат нашего мышления. Иными словами, существует «формула тревоги», включающая образы, фильмы, звуки, слова.
Задача — разобраться, какие именно это образы и фильмы. Часто именно это оказывается самым трудным.
Многие клиенты удивляются моему вопросу: «Что вы при этом видите? Что слышите?»
Мы настолько привыкли к этому процессу, что перестали его осознавать, и поэтому нередко не знаем, что ответить.
Теперь разберем, как именно в нашем мышлении представлены образы, звуки, «фильмы».
Например, если мы представим лимон, то увидим ярко-жёлтый плод. У кого-то он будет большим, у кого-то маленьким.
Возможно, появится слюноотделение, будто мы попробовали его на вкус, или мы ощутим запах лимона.
Всё это — характеристики того, как в мышлении представлена информация о предмете. В НЛП такие характеристики называют субмодальностями.
Субмодальности — это особые качества мысленных представлений: яркость, размер, громкость, температура и другие. Изменяя их, можно менять восприятие опыта и связанные с ним чувства.
Для работы с образами используют знания о визуальных субмодальностях — характеристиках зрительных образов, которые мы воспринимаем внутри себя.
Это яркость, контрастность, чёткость, размер, расстояние и положение относительно нашего внутреннего взгляда. Именно благодаря этим особенностям образы становятся эмоционально значимыми и вызывают разные реакции.
Применяя техники НЛП, можно уменьшить эмоциональное воздействие образов и тем самым снизить тревогу.
Алгоритм работы с визуальными субмодальностями для снижения тревожности
- Определение образа, вызывающего тревогу.
Представьте ситуацию или объект, вызывающий беспокойство. Осознайте внутренний образ, связанный с ним.
Пример: публичное выступление, экзамен или встреча с начальником.
2. Анализ характеристик образа.
Оцените основные визуальные параметры:
- размер (большой или маленький),
- яркость (яркий или тусклый),
- чёткость (чёткий или размытый),
- цветовая гамма (тёплые или холодные оттенки),
- расстояние (близко или далеко),
- контрастность (сильная или слабая).
Пример: начальник предстает как крупный, яркий и чёткий образ, расположенный очень близко.
3. Изменение характеристик.
Постепенно меняйте параметры так, чтобы тревога ослабевала:
- уменьшите размер образа,
- отодвиньте его дальше,
- снизьте яркость и контрастность,
- замените окраску на спокойные пастельные тона,
- «поместите» образ в рамку, как картину.
Пример: начальник становится меньше, удаляется, выглядит мягким и слегка прозрачным.
4. Оценка результата.
Заметьте, как изменилось внутреннее состояние при воспоминании о ситуации.
Пример: стало легче дышать, ушло напряжение, появилось спокойствие.
5. Закрепление эффекта.
Если тревога сохраняется, повторите изменения несколько раз, пока дискомфорт не исчезнет.
Обычно после 3–4 циклов уровень страха значительно снижается.
Эта техника позволяет быстро уменьшить симптомы тревожности, хотя первопричину проблемы она не устраняет.
Тем не менее это эффективный способ краткосрочного облегчения состояния и создания пространства для дальнейшей работы — с помощью НЛП, психотерапии или других методов личностного роста.
Желаю всем здоровья!
Комментарии закрыты.