Как снять зажимы и блоки в голосе

Голос — это инструмент, который помогает нам выразить свои мысли и чувства. Чтобы он звучал ясно, выразительно и привлекательно, необходимо избавиться от зажимов и блоков в голосе, которые могут быть вызваны различными причинами, начиная от стресса до неправильного дыхания. 

Как снять зажимы и блоки в голосе и стать более уверенным и выразительным спикером, редакции журнала “Фокус внимания” рассказала Александра Стройцева, эксперт по раскрытию голоса, педагог по вокалу и создатель школы вокала «Уроки вокала от Саши». 

Зажимы в голосе бывают физиологические и психологические. 

Психологические блоки

1 блок. Боюсь петь громко

«Не кричи», «Не выделяйся», «Будь как все», «Замолчи, взрослые говорят» — эти фразы триггеры многие из вас слышали в детстве. Они-то и сыграли с вами злую шутку. 

Теперь вы взрослый человек, но боитесь говорить громко, не то, чтобы петь. Поэтому в первую очередь я рекомендую научиться говорить громко, не кричать, а именно говорить.

И лучшее упражнение, которое снимает все блоки с голоса это мелодекламация. Говорим стихи громко и «нараспев», как будто вы драматический актёр. 

2 блок. Боюсь проявлять эмоции

Вокал это продление ваших эмоций на нотах. Чтобы запеть и заговорить ярко нужно научиться раскрывать ваши эмоции.

Ныть, расслабляться, плакать, кричать на нотах — вот что мы будем делать.  Тут главное отбросить все шаблоны и рамки, и не боятся выразить эмоции.

Ссылка на урок, где мы учимся брать высокие ноты без зажима и через эмоции.

Ссылка на упражнение, где мы ноем:

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Уроки вокала от Саши (@sasha_vocal)

3 блок. Злые языки

Кто-то вам сказал, что у вас нет таланта, что пение — это не ваше? Угадала? Вот, что я вам скажу: абсолютно каждый вокалист может похвастаться набором таких «высказываний».

Голос — это субъективное понятие и навык, который развивается. Вот что вы должны держать в голове. 

Пора уже начать делать то, что вам хочется.

Физиологические зажимы

Голос плоский, детский или наоборот слишком «головной» — это всё зажимы, которые блокируют ваш естественный, красивый звук. Особенно это сильно ощущается на высоких нотах, как будто вам что-то мешает петь высоко и свободно, не даёт «пробить потолок».

Поделюсь с вами лучшим комплексом упражнений, чтобы избавиться от этой проблемы раз и навсегда.

Мимическая гимнастика

Иногда именно мышечный зажим лица и челюсти является ключевым в снятии зажима с голоса.

Выполнять нужно перед зеркалом.

1. Чередуем улыбку и поцелуй 5-6 раз
2. Говорим слова «Вау» без звука 5-6 раз
3. Чистим зубы — проводим языком по верхним и нижним зубам, по часовой стрелке 3 раза, против часовой — 3 раза.
4. Прокалываем щеки языком, несколько раз
5. Упражнение «Лошадь», расслабляем нижнюю челюсть. Чередуем тяжелую поступь лошади с легкой.

Чувствуете, как все заработало? Это только начало!

Упражнения на дыхание

Упражнения на дыхание расслабят всё тело, помогут сделать звук ровным и плотным. Следим за правильным вдохом и выдохом.

Плечи стоят на месте, раздуваемся вниз, как груша. Почувствуйте всю глубину вашего вдоха. Попробуйте пару раз сделать упражнение лежа.

Разогрев голоса на каждый день:

1. Три глубоких вдоха и выдоха. Настраиваемся на правильное певческое дыхание.
2. Чувствуем, как раздвигаются ваши ребра, плечи расслаблены.
3. Долгий выдох на букву «С». Желательно довести до 30 секунд. Выдыхаем плавно, без рывков.
4. Долгий выдох на букву «Ф». Желательно довести до 20 секунд. Делаем упражнение вместе с руками, которые показывают количество воздуха.
5. Упражнение «Карлсон». Изображаем моторчик, трель без звука. Стараемся удержать трель до 20 секунд.

Одновременно делаем круг головой. Всего два-три круга головой вместе с трелью губами.

Также очень рекомендую попробовать дыхательную гимнастику Стрельниковой, основные 10 упражнений. Их вы без труда найдёте в интернете. Это не только снимет зажимы с голоса, но и в целом оздоровит весь организм.

Вокальная мантра

Находим расслабление через грудные звуки. 

Важный момент! При выполнении упражнений внутри формируется купол, зубы разомкнуты, звук направляется в нижнюю челюсть, ощущается вибрация в груди.

1. Вокальная мантра — мычим на удобном низком тоне.
2. Мычим-баюкаем на удобном низком тоне.
3. Пропеваем на закрытый рот три ноты вверх и вниз.

Штробас или Vocal Fry

Вот мы с вами и добрались до самого важного упражнения.

Штробас — это наш вокальный доктор и помощник. С помощью Штробаса можно быстро разогреть голос, снять зажим со связок, восстановить связки после сильной нагрузки, выйти в носовой резонатор, подключить субтон и многое другое.

Главное, найти правильный штробас. По звуку он должен быть похож на рассыпающийся горох. 

В правильном штробасе нет скрипа, сипа или хрипа. Он легкий и не передавленный.

Делаем штробас в течении 2 минут, останавливаясь только, чтобы перехватить дыхание.

Делайте такой комплекс упражнений перед пением или публичным выступлением, займет это не больше 15 минут. 

Александра Стройцева

эксперт по раскрытию голоса, педагог по вокалу и создатель школы вокала «Уроки вокала от Саши», где обучается более 10 000 человек.

Создатель авторской вокальной методики «Системный и Интуитивный подход к пению», «Интеграция вокальных приёмов в песни».

Закончила РАМ им. Гнесиных и МГИМ им.Шнитке. Работала с продюсерским центром Игоря Матвиенко как бэк-вокалист, в частности с певицей Викторией Дайнеко.