Как подводить итоги года без самокритики, сравнения и обесценивания. Психолог Светлана Миленская

Как завершить год с благодарностью к себе, а не с самобичеванием

Конец года — это время, когда внешняя суета постепенно сменяется внутренней тишиной. Мы всё чаще оглядываемся назад, задаём себе вопросы, пытаемся понять, каким был этот год и кем мы стали за это время.

И очень часто именно в этот период активизируется внутренний критик — неприятный голос, который легко обесценивает, сравнивает и упрекает.

«Я мог бы больше», «Опять не получилось», «Другие вон сколько всего успели»…

Если вам знакомо это состояние — спешу вас заверить: с вами всё в порядке. Это не признак слабости, а признак усталости.

Почему в конце года так легко начать себя обесценивать

Наша психика устроена так, что напряжение, ошибки и незавершённости запоминаются ярче, чем спокойные и устойчивые периоды.

Это древний защитный механизм: внимание удерживается там, где было небезопасно, чтобы в будущем мы могли избежать повторения.

К этому добавляется социальное сравнение. В конце года ленты социальных сетей заполняются чужими итогами, достижениями, результатами и мы сравниваем себя с ними, не в свою пользу.

Так рождается ощущение: «Со мной что-то не так». Хотя на самом деле это лишь столкновение усталой психики с завышенными ожиданиями.

Почему итоги через самокритику не работают

Когда итоги подводятся через обвинение и давление, это не даёт энергии для движения — это истощает.
Вместо вдохновения появляется пустота. Вместо интереса — чувство долга. Вместо опоры — сомнение в себе.

Новый год в таком состоянии начинается не из желания жить, а из внутреннего приказа: «Надо срочно стать лучше». Но путь из «надо» почти всегда ведёт к выгоранию. А путь из опоры — к постепенному, устойчивому изменению.

Как подводить итоги года без насилия над собой

1. Факты вместо оценок

Вместо обобщающих фраз вроде «я ничего не добился» — попробуйте зафиксировать факты:
что вы сделали, через что прошли, что завершили, чему научились.
Даже если эти события кажутся незначительными.
Иногда главное достижение года — сохранить себя в непростых обстоятельствах.

2. Учёт реального контекста жизни

Важно задавать себе честные вопросы:

• В каком состоянии вы входили в этот год?
• Сколько в нём было стресса, неопределённости, потерь, внутренних кризисов?
• Подводить итоги без учёта этого — значит быть к себе несправедливым.

3. Разделять результат и собственную ценность

Результаты могут быть разными. Иногда они радуют, иногда — разочаровывают. Но ценность личности не равна списку выполненных целей. Вы остаетесь ценным человеком независимо от того, каким получился этот год.

4. Сместить фокус с «мало» на «достаточно»

Не «я сделал мало», а «я сделал достаточно для того состояния, в котором находился».
Эта формула возвращает реальность и снимает избыточное давление.

Сравнение редко рождает внутреннюю опору. Чаще оно усиливает тревогу и сомнения.

Мы сравниваем свои внутренние процессы с чужими внешними результатами, свои уязвимости — с чужими успехами.

Гораздо честнее и бережнее сравнивать себя только с собой прошлым — не по идеалу, а по живым изменениям: в выборе, в границах, в отношении к себе, в умении слышать свои потребности.

Если в этом году многое не получилось

Иногда год — не про рост, а про выживание. Про сохранение себя в сложных обстоятельствах, когда самое важное — не потерять внутренние ориентиры, даже если снаружи всё нестабильно.

И если вы прожили такой год — это не провал, а большая внутренняя работа. Она не всегда заметна окружающим, но имеет огромную ценность. Почувствуйте благодарность к себе.

Новая версия себя рождается не из давления

Изменения не рождаются из самобичевания. Они появляются из честного взгляда внутрь:

• Где я сейчас?
• Что для меня больше не подходит?
• Что я понял о себе?
• Что я хочу сохранить, а что точно не возьму с собой в новый год?

Небольшая практика для завершения года

Попробуйте спокойно, без спешки, ответить себе на несколько вопросов:

• Где в этом году я был по-настоящему живым?
• В чём я стал к себе бережнее?
• Что во мне стало устойчивее?
• За что я могу сказать себе «спасибо»?

Вы не обязаны входить в новый год идеальным человеком. Не нужно пытаться закрыть все внутренние вопросы до 31 декабря. Достаточно войти в следующий этап жизни благодарным, в согласии с собой и чуть более бережным к себе и близким, чем раньше. Из этой точки можно идти дальше.

Шаг в следующий год

Иногда итоги хочется не только обдумать, но и как будто прожить ещё раз — спокойно, без спешки, чтобы внутри всё встало на свои места. Понять, что этот год на самом деле значил: что он забрал, а что, наоборот, дал.

Если вы хотите понять, для чего вам были те или иные события в уходящем году, я  приглашаю вас на психологическую игру «Лила Чакра».

Это трансформационная игра, где через вопросы, образы и движение по игровому полю человек постепенно видит:

• как он сейчас живёт,
• где застрял,
• где теряет энергию,
• а где, наоборот, есть опора и ресурсы.

В игру можно играть, если хочется:

• наметить цель на следующий год и почувствовать, правда ли туда хочется идти;
• закрыть этот год, разобрать его ключевые моменты, отпустить тяжёлое, немного восстановиться;
• или с любым другим запросом, который сейчас волнует вас больше всего.

Формат игры очень мягкий. Многое проясняется не через анализ, а через внутренний отклик.

Становится спокойно и ясно, куда двигаться дальше, а также приходит понимание смысла происходящего — как будто посмотрел на свою жизнь с позиции наблюдателя.

Игра проходит в формате онлайн. Записаться на игру «Лила Чакра» можно в Телеграм

Светлана Миленская

практикующий психолог, автор интегративного подхода, работающего на пересечении классической психологии и современных научно обоснованных методов.

Специализируется на работе с тревогой, эмоциональными кризисами, отношениями и психосоматикой.

Её профессиональный принцип прост: гармоничные отношения с миром строятся через гармоничные отношения с самим собой.

Запись на бесплатную консультацию Телеграм / Инстаграм / В Контакте / Facebook