Как обрести фигуру мечты: чек-лист для стройности 

Каждая девушка хоть раз в жизни задавалась целью стать лучшей версией себя. Особенно в жаркое время года, когда количество одежды стремительно сокращается, каждой из нас хочется выглядеть сногсшибательно, стильно и эффектно. 

А главным камнем преткновения на пути к фигуре мечты становится банальное непонимание: с чего начать? 

На что стоит обратить особенное внимание? Есть ли какой-то негласный чек-лист, в котором были бы собраны все самые ключевые моменты для того, чтобы успешно добиться нужного результата? 

Своим личным топом советов сегодня поделится девушка, которая знает о создании фигуры мечты всё:

Мария Бабкина

модель, основательница собственной сети модельных агентств «MARYWAY», предприниматель, мотивационный и бизнес-спикер.

Лично мне всегда хватало мотивации, ведь несколько лет в детстве и юношестве я посвятила профессиональному спорту (Мария занималась плаванием, — примечание автора), да и в целом человек я довольно целеустремленный. 

Однако, работая с моделями, а особенно с начинающими, мы то и дело слышим от девушек, что решительность работать над своим телом и сделать его совершенным – есть, а понимания, что на самом деле эффективно  – нет. 

Тонна самой разной информации сбивает с толку и рушит мотивацию к изменениям. Благодаря моему бэкграунду, у меня была возможность убедиться в эффективности некоторых приемов. 

Вот вам от меня личный чек-лист, соблюдение которого станет вашим помощником для обретения фигуры мечты.  

Рацион питания

Первый пункт, с которого стоит начать свой путь к фигуре мечты – это детальный пересмотр собственного рациона. 

Несмотря на то, что интернет полон советов о том, что необходимо полностью исключить то жиры, то углеводы, то оба этих компонента вместе, и максимально добавить в рацион белки – это неверно. 

Для того, чтобы не только похудеть, но и сохранить здоровыми, сильными и блестящими волосы, ногти и кожу, крайне важны все микроэлементы и их правильный баланс. 

Именно поэтому стоит наполнять каждый прием пищи как достаточным количеством белка, так и полезными жирами и сложными углеводами. И только в случае, если вы будете питаться сбалансировано, разнообразно и вкусно – потеря лишних килограммов не заставит себя ждать. А этот процесс пройдет без особенных трудностей, легко и с удовольствием. 

В вашем меню каждый день обязательно должны присутствовать блюда, которые включают в себя какие-то из следующих продуктов: нежирный творог, кефир, яйца, куриное филе или нежирная рыба, овощи и фрукты, зелень.

 А вот мой личный список тех продуктов, от которых стоит отказаться на время похудения: 

Сладости, содержащие в составе большое количество сахара 

И, нет, исключить сладкое стоит не из-за того, что сахар – вселенское зло. А просто потому, что конфеты, пирожные, тортики и печенье – это быстрые углеводы, которые дадут быстрое — но мнимое насыщение, которое вскоре начнет «просить» еще поесть. Сахар не принесет вам ни энергии, ни полезных веществ. 

Именно поэтому нутрициологи активно советуют начинать день не с каши – углеводов, а с белков, клетчатки и жиров. 

Идеально для завтрака подойдет омлет с куриной грудкой, помидорами черри и авокадо.  

Булочки, которые мы так сильно любим

Пончики, слойки, круассаны, пирожные, хлеб. Да, любовь к мягким и вкусно пахнущим булочкам может быть очень велика. Однако, стоит помнить о том, к какой цели вы двигаетесь, это должно помочь расстаться с любимыми вкусняшками на время, или, по крайней мере, значительно ограничить их количество. 

Если желание скушать кусочек хлеба слишком велико, то можно без сожалений позволить себе булочку с отрубями, ломтик зернового хлеба или хрустящий хлебец.  

Фаст-фуд, соусы, полуфабрикаты, сладкая газировка 

– про это все лучше забыть без сожаления и грусти. Транс-жиры, огромное количество сахара и консервантов абсолютно точно никак не помогут вам обрести фигуру мечты. А вот отказ от них поможет избавиться от отеков, высыпаний и заметно улучшит качество кожи. 

Однако, мало просто изменить состав продуктовой корзины. Считаю, что  необходимо также внимательно поработать непосредственно над тем, как расположены приемы пищи в течение дня. 

Чтобы разобраться в том, как стоит организовать рацион, стоит соблюдать следующие правила: 

Никогда не слушайте тех, кто говорит, что голод – верная стратегия похудения 

Есть стоит 3-5 раз в день. А вот пропускать намеченные приемы пищи крайне не советую. Ведь об этом решении можно очень сильно пожалеть поздно вечером, когда сильное чувство голода будет буквально сводить с ума. 

Кроме того, именно пропуски основных приемов пищи чаще всего служат причиной неконтролируемых срывов под покровом ночи.

Перед завтраком желательно выпивать стакан воды с лимонным соком 

А в течение дня, в принципе, важно следить за тем, чтобы количество выпитой жидкости не оказывалось ниже вашей личной нормы. 

Вашу усредненную норму несложно высчитать с помощью универсальной формулы — это либо 4% от массы тела (или попросту вашего веса), или, если хотите настоящую формулу, то V = М/450*14, где М — масса вашего тела а V — это получившийся результат в литрах на сутки. 

Зачем вода организму?  Она необходима для быстрого обмена веществ и сохранения качества волос и кожи. 

Вы все об этом слышали не раз, но  — дайте угадаю — «ударно» пили свою норму воды только первые день-два. А потом забывали. 

Так вот, сделайте это привычкой на всю жизнь. Вот прямо сейчас, когда читаете статью!  Не надеетесь на свою память и неплохо бы, чтобы вам об этом напоминало и отслеживало специальное приложение? Отлично! Скачайте и установите его тоже прямо сейчас. И этот пункт чек-листа у нас с вами в кармане. 

В вашем рационе обязательно должно присутствовать большое количество овощей и фруктов 

Так как они являются прекрасным источником клетчатки, которая, в свою очередь, стимулирует работу ЖКТ и помогает ускорить метаболизм, от которого зависит процесс похудения.

Физическая активность

Вторым пунктом моего личного чек-листа становятся занятия любым видом спорта, который вам действительно нравится. 

Существует мнение, что первая половина успешного похудения кроется в правильно составленном рационе, а вторая – в регулярных физических нагрузках. 

И это, на мой взгляд, абсолютно верно. Считаю важным упомянуть, что точно не стоит мучить себя тем спортом, который вам резко не по душе. Так вы рискуете поймать непрошеное эмоциональное выгорание и сорваться, заедая чувство опустошения. 

Танцы, плавание, бег, кроссфит, тренажерный зал, растяжка – любой из этих видов спорта при соблюдении принципа регулярности способен помочь вам на пути к фигуре мечты. 

Конечно же, лучше всего довериться профессионалам и обратиться за схемой тренировок или занятий к тренеру. 

Однако, если бюджет сильно ограничен, а ждать у моря погоды не хочется, можно достичь крутых результатов и самостоятельно. 

Для этого постарайтесь разбавить свои привычные будни одним из видов кардионагрузок. Это может быть: беговая дорожка, эллипс, велотренажер, скакалка, бег по парку или даже долгие прогулки в быстром ритме шага. 

Так вы поможете организму избавиться от лишней жидкости и сможете в скором времени попрощаться с отеками.  

Также, отличной здоровой привычкой, которая подарит вам настроение и энергию на весь день, может стать банальная зарядка по утрам. Это могут быть самые простые и незатейливые упражнения, которые помогут взбодриться и привести мысли в порядок. Даже самый небольшой список занятий лучше, чем ничего. 

Уход за телом

Одним из самых приятных моментов на пути к телу мечты заслуженно становятся различные уходовые процедуры. Одна из наиболее эффективных – это  LPG-массаж. Он осуществляется с помощью устройства и специальных насадок, которые буквально разбивают жировую прослойку. Однако, нужно понимать, что первые процедуры могут поначалу приносить небольшой дискомфорт. 

Ведь даже ручной антицеллюлитный массаж – довольно болезненная процедура. Но, хочу заметить, что после нескольких сеансов неприятные ощущения, скорее всего, исчезнут без следа. 

Если ваша кожа отличается особой чувствительностью, стоит отдать предпочтение гидромассажу. В данном виде воздействия также происходит трансформация силуэта, однако от них абсолютно точно не стоит ждать мгновенного результата. Такие процедуры однозначно способны повлиять на фигуру и улучшить качество тела, но требуют длительного курса, поэтому стоит запастись терпением. 

Безусловно, в многообразии доступной информации легко потеряться и утратить запал, необходимый для изменения образа жизни. 

Однако, если вы запомните и примете во внимание информацию из этого чек-листа, паника на начальном этапе от неизвестности отступит сама собой. А фигура мечты не заставит себя ждать и совсем скоро вы сможете с гордостью осознать, что у вас получилось создать лучшую версию себя.