Как сохранить спокойствие, если всё идёт не по плану
Чувства и эмоции во многом определяют ваше настроение и качество жизни. Вы наверняка замечаете, что одни люди жизнерадостны и счастливы, а другие — вечно унылы и недовольны жизнью.
Одни бывают злыми и агрессивными, другие — слишком серьёзными и строгими, а кто-то, наоборот, чрезмерно весёл и безответственен. Вы смотрите на человека, видите его состояние и чувствуете его эмоциональный фон.
Например, заходит человек в комнату, и вы сразу ощущаете напряжение, которое от него исходит, или, наоборот, тепло и радость.
Чувства и эмоции — это энергия, и люди её «излучают».
Поэтому разбираться в своих чувствах и эмоциях очень важно: от этого зависит качество жизни, настроение, люди, которые вас окружают, отношения с ними, мотивация и способность достигать целей и добиваться успеха.
Очевидно, что унылому и подавленному человеку будет гораздо сложнее достичь цели, чем жизнерадостному и уверенному в себе.
Эмоции возникают как реакция на внешние события, слова и поступки людей, поэтому человек часто склонен винить окружающих в своих переживаниях. Но на самом деле причиной эмоций являются не сами события, а ваши мысли о них.
«Да, это трудно, но этот опыт точно меня чему-то научит. Я обязательно справлюсь и стану лучше и сильнее» или «Ну всё, опять ничего не получается. Не стоило и пробовать. Я полное ничтожество и пустое место» — у кого из них больше шансов преодолеть трудности?
Какие эмоции будет испытывать первый человек? А какие — второй?
Очевидно, что в первом случае это будут интерес, азарт, вера, благодарность и энтузиазм, а значит, и много энергии для решения проблемы. Во втором — подавленность, недовольство, отсутствие интереса, страх, апатия и бессилие: как будто от меня здесь ничего не зависит. И как следствие — почти полное отсутствие энергии для решения проблемы.
Всё это зависит не от внешних событий, а от мыслей об этих событиях.
Пока вы думаете, что расстроены «из-за кого-то», вы отдаёте ответственность за своё настроение и свою жизнь другим людям. Получается, что качество вашей жизни зависит не от вас. Но когда вы осознаёте, что причина ваших эмоций и настроения заключается не в людях и событиях, а в ваших мыслях, у вас появляется возможность влиять на свою жизнь.
Часто можно услышать: «Из-за него у меня сегодня плохое настроение, я злюсь и страдаю». Но это подмена, которая делает каждого, кто так говорит, заложником поведения других людей.
Отсюда же возникают претензии к людям и миру: они ведут себя не так, как вам хочется. Но вы не сможете заставить окружающих действовать по сценарию, который существует у вас в голове. У них есть свои проблемы, чувства и эмоции.
Оставьте попытки контролировать других и начните разбираться в своих мыслях и управлять ими.
Не отдавайте ответственность за своё настроение другим людям! Занимайтесь своим психологическим здоровьем и развивайте эмоциональный интеллект. Сегодня мы разберём несколько важных вопросов об эмоциях.
Как понять, что я чувствую?
Чтобы понять, что вы чувствуете, нужно уметь распознавать свои эмоции. Проще всего сделать это через телесные ощущения. К сожалению, этому навыку практически никого не учили, поэтому многим приходится разбираться самостоятельно.
Для начала попробуйте изучить информацию о том, как разные чувства и эмоции отражаются в теле. А затем начинайте наблюдать за собой.
Вот происходит какая-то ситуация, например, на вас вербально нападают. Для начала обратите внимание на тело и мысленно пройдитесь по всем его частям. Определите, что именно вы ощущаете.
Например, дрожь внутри, учащённое сердцебиение, мелкая дрожь в руках, горящие щёки — это может быть злость. Или всё сдавило в груди, словно положили тяжёлую плиту, в горле спазм, невозможно ничего сказать — это может быть боль.
Почему психологи считают, что важно распознавать свои эмоции?
Эмоции необходимо распознавать для того, чтобы:
- адекватно реагировать на ситуацию;
- пропускать энергию через тело, так как в противном случае энергия эмоции может «застревать» и со временем начать разрушительно влиять на состояние человека;
- разбираться со своим внутренним содержанием и теми образами, которыми наполнен наш ум, потому что именно от них зависит, какие эмоции мы чаще всего испытываем.
Эмоция — это автоматическая реакция на внешние события. Какая именно эмоция возникает в результате события, зависит от того, как мы интерпретируем его внутри себя.
Интерпретация, как правило, происходит бессознательно: мы что-то видим или слышим, эти импульсы попадают в мозг, а он, словно компьютер, сверяет их с каталогом образов и делает вывод: это прекрасно, это опасно или это больно. После этого возникает эмоция.
Эмоция — это энергия, которую выделяет тело, и эта энергия должна быть использована, реализована в соответствии с ситуацией. Иначе она застрянет в теле и начнёт его разрушать.
Например, с вами поступают несправедливо или на вас нападают. Автоматически в теле поднимаются злость и энергия, необходимые для того, чтобы защитить себя. Адекватная реакция в такой ситуации — резко и уверенно пресечь происходящее. Именно для этого и даётся энергия эмоции.
Если человек не может распознать, что с ним происходит, не может честно сказать себе: «Я злюсь», — то энергия останется в теле, а реакция окажется неадекватной. Например, он промолчит, начнёт извиняться или сделает вид, что ничего необычного не произошло.
Чаще всего люди не хотят чувствовать неприятные эмоции и стараются их подавить или полностью вытеснить. Им кажется, что, если это игнорировать или «запихнуть» подальше, оно перестанет на них влиять. Но это не так.
Чем сильнее вы подавляете эмоцию, тем сильнее она будет пытаться вырваться наружу. Сила действия равна силе противодействия — закон физики никто не отменял.
Регулярное подавление эмоций приводит к тому, что в теле накапливается напряжение, ведь энергия никуда не исчезает. И однажды человека может накрыть аффект.
Что такое состояние аффекта?
Состояние аффекта — это чрезвычайно сильная эмоциональная реакция человека на внешний раздражитель. В этот момент человек частично теряет контроль над собой и происходящим, концентрируясь только на том, что вызвало такую реакцию.
Чаще всего в состояние аффекта впадают люди, которые не различают свои эмоции и чувства и не проживают их осознанно. В результате в теле накапливается большое количество энергии, растёт внутреннее напряжение, и в какой-то момент происходит взрыв.
По сути, аффект — это своеобразная защита от «перегрева» нервной системы. Это как напряжение в электросети: если оно превышает норму, проводка начинает искрить и может выйти из строя.
Например, вы долго терпите плохое обращение мужа, его грубость и хамство, а однажды вас захлёстывает ярость, и вы начинаете бить посуду, кричать, плакать. И ничего не помогает, пока вся подавленная энергия не выйдет.
Вам кажется, что, избегая конфликта, вы сохраняете хорошие отношения, но на самом деле это не так.
Во-первых, вы постоянно обманываете себя и мужа, скрывая истинные мысли и чувства. Во-вторых, вы фактически поддерживаете плохое обращение. В-третьих, ваши редкие истерики пугают и отталкивают.
Как развить навыки саморегуляции?
Для начала необходимо осознать, что управление своими эмоциями важно и необходимо в первую очередь вам, и принять решение этому научиться. Это называется эмоциональным интеллектом, и его можно и нужно развивать.
- Начните с распознавания своих эмоций. Ведите дневник эмоций: записывайте, как ваше тело реагирует на каждую из них.
- Практикуйте осознанность. Каждый час или каждые несколько часов, в зависимости от ваших возможностей, останавливайтесь на пару минут и направляйте внимание на свои телесные ощущения, мысли и чувства. Саморегуляция — это навык, поэтому придётся приложить усилия и потратить время на его развитие.
- Помогайте себе в моменты сильных эмоций. Когда внутри поднимается настоящая буря, можно использовать специальные техники. Например, дыхательные: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8, затем снова вдох. Также хорошо помогают переработать эмоции и энергию, застрявшую в теле, физическая активность — спорт, танцы, уборка. А прямо в моменте можно поочерёдно напрягать и расслаблять каждую мышцу.
Чем чувства и эмоции отличаются от настроения?
Чувства и эмоции являются следствием того, как мы интерпретируем события. Например, одно и то же событие у разных людей вызывает разные эмоции, потому что у каждого свой набор образов в подсознании, бессознательном и сознании.
А совокупность этих эмоций формирует настроение. Чем больше негативных эмоций, тем хуже настроение, и наоборот: чем больше позитивных эмоций, тем оно лучше.
Мы уже знаем, что эмоция зависит от интерпретации события, а значит, можем влиять на неё через работу со своими внутренними образами. Тем самым мы способны влиять и на своё настроение, постепенно улучшая его.
Например, заболел близкий человек. Кто-то будет страдать, плакать, драматизировать ситуацию, злиться на жизнь, на Бога, ругаться со всеми врачами и окажется не в состоянии помочь и поддержать. А кто-то будет верить, что это хоть и тяжёлый опыт, но для чего-то нужен, сохранит надежду на лучшее, будет подбадривать близкого человека и помогать ему тоже верить в хорошее.
Или другой пример: подруга выходит замуж. Одна из её подруг искренне порадуется и разделит с ней счастье, а другая будет злиться и завидовать, потому что тоже хочет замуж, но у неё пока не получается.
Таким образом, на одни и те же события каждый человек даёт уникальный эмоциональный отклик, потому что у каждого из нас свой внутренний контент — набор образов в уме. Чтобы влиять на свое общее состояние и настроение, необходимо разбираться с этим внутренним содержанием.
Помните: эмоции невозможно выбирать, подавлять или не замечать — они возникают автоматически и определяются вашими мыслями о событии. Само событие уже произошло, и изменить его нельзя. Остается обратить внимание на мысли, которые у вас возникают по поводу этого события.
Анна Мананникова
клинический психолог, специалист метода системных расстановок, специалист по работе с тревогой и психологическими травмами
Комментарии закрыты.