;

Как исправить последствия пандемии и сидячей работы

124

Как исправить последствия пандемии и сидячей работы

Пандемия внесла свои коррективы в наш образ жизни. Многие стали работать удаленно, меньше выходить из дома, меньше двигаться.

С таким образом жизни у многих людей стали развиваться серьезные заболевания, такие как остеохондроз и лишний вес, а это в свою очередь ведет к варикозу, сердечно сосудистым заболеваниям, запорам и многому другому.

Из-за малоподвижного образа жизни снижаются сила и тонус мышц, и со временем уменьшается костная масса, страдают суставы и позвоночник. Все это способствуют развитию и прогрессированию остеохондроза.

И со временем начинаются ноющие боли в спине, онемение, чувство ломоты в конечностях. На начальных стадиях это можно лечить с помощью физических упражнений и легкой гимнастики. А в тяжелых случаях уже проводится оперативное хирургическое лечение.

Исследования показывают наличие прямой связи между длительным сидением и повышением тревоги, а также развитием депрессивных состояний.

Из-за низкой активности риск заболевания диабетом увеличивается вдвое, так как без движения организм снижает свою возможность выводить из крови глюкозу. Калории не сжигаются и человек стремительно набирает вес, что в дальнейшем приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Чтобы избежать последствий сидячего и малоподвижного образа жизни достаточно соблюдать несколько несложных правил. 

Начинайте свое утро с небольшой зарядки, начните с 10 минут, а затем каждый день увеличивайте время на 5 минут, так вы постепенно сможете довести время зарядки до 20-30 минут. 

Утренняя зарядка поможет вам быстрее проснутся, почувствовать бодрость, легкость в теле и зарядит хорошим настроение на целый день. 

К тому же зарядка стимулирует кровообращение, насыщает организм кислородом, помогает снять отечность после долгого ночного перерыва, и запустить метаболизм. Зарядка должна быть в удовольствие, поэтому не стоит изнурять себя до последнего пота. Найдите для себя подходящие и не сложные упражнения, делайте растяжку и дыхательные упражнения. И тогда не нужно будет себя заставлять.

В течение дня, когда разговариваете по телефону, не сидите на месте, ходите по квартире.

Каждый час делайте десятиминутный перерыв в работе, вставайте и делайте небольшую разминку. Это могут быть махи ногами и руками, прыжки на месте, наклоны головы и тела или потягивания. Также хорошо помогают снять напряжение, отеки, да и просто взбодриться, лимфодренажные прыжки по системе Микулина.

Обратите внимание на свое рабочее место: угол между спинкой и сиденьем кресла должен быть девяносто градусов или чуть больше, а сама спинка должна иметь изогнутую форму для поддержки спины и поясницы.

Откажитесь от лифта, ходите в магазин или до метро пешком, а не ездите на автобусе, или выходите раньше на 1-2 остановки, чтобы пройтись.

После долгого рабочего дня можно воспользоваться аппликатором Кузнецова. Этот игольчатый коврик создает давление на нервные окончания и стимулирует кровообращение, насыщая органы кровью и кислородом. Способствует снятию напряжения мышц, спазмов и улучшает общее самочувствие. Нарушенный метаболизм восстанавливается.

Совершайте вечерние прогулки перед сном вместо просмотра телевизора. Достаточно будет 30 минут. Это поможет быстрее переварить ужин, потратить калории, расслабиться, а также позволит быстрее уснуть и сделает сон более качественным.

Эти несложные приемы позволят вам оставаться в хорошей форме, избавиться от напряжения и боли в спине, снизить вес и улучшить настроение.

Сергей Длин

невролог, мануальный терапевт

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Сожалеем, что вы поставили низкую оценку!

Позвольте нам стать лучше!

Расскажите, как нам стать лучше?

Комментарии:

Обсуждение закрыто.

На данном сайте используются файлы cookie, чтобы персонализировать контент. Продолжая использовать этот сайт, Вы соглашаетесь на использование наших файлов cookie Принять Подробнее