Измените свои привычки и изменится жизнь

Стресс и привычки, которые он может вызвать, вызваны нашим негативным внутренним диалогом, а не самой ситуацией. 

Ключом к изменению привычек является переключение вашего разговора с самим собой с негативных сообщений на реалистичные, позитивные оценки ситуации. 

О том, какие привычки негативно влияют на личность и как их изменить, расскажет психолог Александра Харрис. 

Плохая привычка №1: Нездоровое питание 

Положительная замена: постарайтесь справиться со своей привычкой, ведя записи. Отслеживайте, что вы едите (или пьете), когда, где, сколько и что происходит, когда ваша привычка к перееданию проявляет себя. 

Ведение записей помогает вам избавиться от привычки, делая вас более осведомленными о том, что вы делаете, и это осознание затем меняет ваше мышление. 

Вместо того, чтобы автоматически побаловать себя, остановитесь и спросите себя, действительно ли вы хотите второй бокал вина, эту горсть чипсов или вторую порцию десерта. Становится легче сказать себе: «Нет, пора остановиться».

Плохая привычка №2: Промедление или избегание

Положительная замена: заключите договор с собой, чтобы всегда выполнять в первую очередь самую ужасную задачу. Ненавижу делать рабочие рассылки? Ненавижу мыть плиту? Ненавижу мыть посуду? Промедление только продлевает агонию. 

Сделайте сделку с самим собой: сначала сделайте худшую работу (вознаградите себя, если нужно!), и весь стресс, который она вызывает, исчезнет. Вы будете чувствовать себя хорошо от того, что выполнили работу, и остальная часть вашей работы будет гораздо легче.

Плохая привычка № 3: Во всем видеть катастрофу

Положительная замена: нанесите катастрофический ответ физическим действиям – например, ущипните или хлопнете себя по руке – и скажите своему внутреннему критику: «Стой!» 

Затем сознательно переключите свои мысли на более позитивные и реалистичные оценки ситуации, такие как «Один красный свет – не конец света» или «Я справлюсь с этим».

Плохая привычка №4: Сжимать челюсти или скрипеть зубами

Положительная замена: большинство тех, страдает от этой привычки, не осознают, что делают это, пока стоматолог не укажет на проблему. 

Замените сжатие на широкую ухмылку: широкая улыбка вызывает выброс эндорфинов, химических веществ, дающих хорошее самочувствие мозгу. 

Все, что заставляет нас улыбаться или смеяться, снимает стресс, но большинство из нас улыбаются недостаточно часто. 

Приучите себя улыбаться: практикуйтесь перед зеркалом, пока ваши мышцы не запомнят, что такое снимающая стресс широкая улыбка, чтобы вы могли включить ее, когда ваша челюсть начнет сжиматься.

Плохая привычка № 5: чрезмерное беспокойство

Положительная замена: беспокойство истощает энергию, что может повлиять на ваш сон. Держите блокнот рядом с кроватью и каждую ночь по несколько минут записывайте все, что произошло в тот день, за что вы ему благодарны. 

Беспокойство перегружает наше восприятие негативных вещей, но ежедневные выражения благодарности восстанавливают перспективу, стирают беспокойство и снимают стресс. Это также настроит вас на хороший ночной отдых.

Плохая привычка № 6: пессимизм или капризность 

Положительная замена: практикуйте случайные акты доброты. Все, что вы делаете, чтобы помочь другим, также помогает вам, поднимая настроение и снимая стресс. Сделайте незнакомцу искренний комплимент. 

Пусть покупатель в очереди за вами идет первым. Ваши случайные добрые поступки сделают ваши собственные проблемы намного меньшими и более управляемыми, что даст вам мгновенное снятие стресса.