Как ведение дневника помогает подросткам справляться с влечением к алкоголю и курению
Подростковый возраст насыщен эмоциональными переживаниями, поисками себя и столкновениями с соблазнами, среди которых нередко оказываются алкоголь и никотинсодержащие вещества.
Современные психологи и педагоги постоянно ищут эффективные методы профилактики зависимостей, и один из таких методов – практика ведения дневника. Как дневник становится для подростков инструментом борьбы с опасными влечениями и воспитывает самообладание, рассказывают специалисты Общероссийской общественной организации «Общее дело».
Эмоциональная разгрузка и самоанализ
Важная составляющая эмоционального развития – умение выражать свои мысли, и таким умением помогает овладеть ведение дневника.
Дело в том, что постоянное отражение своих переживаний на бумаге помогает замкнутым в силу возраста подросткам осознавать и принимать свои чувства и находить причины влечения к тем или иным соблазнам.
Записывая свои мысли, подростки подсознательно задаются вопросами о том, почему им хочется попробовать что-то новое, какие у них возникают чувства, когда они сталкиваются, например, с давлением со стороны сверстников – и учатся на эти вопросы отвечать.
«Такой самоанализ способствует честному осмыслению своего поведения и принятия решений. Когда ведение дневника входит в привычку, подросток начинает понимать, что в моменты эмоционального напряжения и влечения, например, к психоактивным веществам, можно обратиться к своим записям и проанализировать, какие эмоции или ситуации сподвигли их к поиску утешения в алкоголе или сигаретах», – говорит Леонид Варламов, председатель правления Общероссийской общественной организации поддержки президентских инициатив в области здоровьесбережения нации «Общее дело».
Практика ведения дневника: чем она полезна?
Ведение дневника положительно влияет на психическое здоровье подростков – этот метод помогает снизить уровень тревожности и переживаний, что, в свою очередь, помогает снизить риск возникновения зависимостей.
Для подростка дневник становится безопасным пространством, где ребенок может раскрыть свои страхи и переживания, не опасаясь осуждения или насмешек.
Кроме того, ведение дневника помогает подростку сформировать здоровые способы преодоления трудностей: записывая в дневник не только негативные, но и позитивные моменты жизни, подростки учатся ценить свои усилия и обращаться к альтернативным источникам удовлетворения, вместо того чтобы искать утешение в опасных увлечениях и пробах.
Дневник – это эмоциональная разрядка. Подростки часто сталкиваются с сильными эмоциями: стрессом, тревожностью, проблемами в школе и на тренировках и давлением сверстников.
Записывание своих чувств и переживаний на бумаге позволяет им «выпустить пар», снизить уровень напряжения, выдохнуть и взвешенно понять, что именно их беспокоит.
Осознанность
Ведение дневника способствует глубокому самоанализу. Подростки могут писать о своих мыслях, чувствах и поведении, а также о ситуациях, когда возникают желания совершить необдуманные поступки, в том числе попробовать алкоголь или никотинсодержащие вещества.
Записывая свои мысли, подростки учатся задавать себе вопросы, например: «что заставляет меня испытывать такое желание?», «как я чувствовал себя в тот момент, как я чувствую себя сегодня?». Этот процесс осознания помогает им исследовать свои мотивы и находить альтернативные способы реагирования на стресс и давление.
Формирование позитивного мышления
Регулярное ведение дневника помогает подросткам развивать более позитивный взгляд на жизнь. Их записи могут включать не только негативные переживания, но и положительные моменты, достижения и радости, и подростки учатся смещать фокус внимания именно на позитив, на свои победы, а не поражения.
Это учит видеть светлые стороны жизни, что уменьшает желание искать утешение в алкоголе или сигаретах. Кроме того, с дневниками подростки делятся своими мечтами, целями и стремлениями и заряжаются мотивацией и вдохновением.
Дневник – это доверие
Родители должны четко понимать, что ведение дневника – это не просто выплеск эмоций или поиск ответов на вопросы, это – установление доверия подростка к окружающему его миру.
Когда подросток решает завести дневник, он уже разрешает себе выражать свои мысли и чувства без страха осуждения, разрешает себе быть честным. Дневник становится местом, где подросток учится быть искренним с собой, поэтому дети так остро реагируют, когда их дневники находят родители или братья и сестры и, что хуже, их читают.
Родителям не стоит спрашивать у подростка, если они нашли его дневник, что это, давно ли он его ведет, и о чем пишет. Это – его личное пространство и только его разговор с собой.
Такое отношение родителей к личной вещи ребенка не отдалит, а, наоборот, поможет сблизиться. А там, где есть взаимоуважение и понимание, гораздо меньше тайн, в том числе, когда дело касается трудностей с влечением к психоактивным веществам.
Познакомьте ребенка с возможностью вести дневник
Как сказано выше, ведение дневника – это полезная и нужная практика, которую можно порекомендовать ребенку.
Конечно, не стоит открыто спрашивать у подростка, ведет ли он дневник, это может вызвать у него беспокойство, но бережно порекомендовать такое занятие – можно. Кроме того, стоит не только рассказать о плюсах ведения дневника, но и предложить ребенку делать это креативно.
Расскажите о видах и стилях ведения дневника – от простого записывания мыслей до создания самодельного журнала с рисунками и коллажами. Подскажите ребенку, что ведение дневника можно начать с ответов на вопросы «как прошел мой день? Какие сегодня были приятные моменты, а какие, наоборот, меня обидели?».
Такие советы помогут подростку постепенно привыкнуть к практике ведения дневника. Также подчеркните, что дневник – это место, где нужно быть честным. В нем нет жестких правил, но всё, что написано, не предназначено для чужих, даже родительских глаз.
И, конечно, вы можете показать пример. Расскажите о своем опыте ведения дневника в подростковом или более взрослом возрасте: поделитесь, какие задачи вам помогал решать дневник, чем его ведение было для вас полезно, как долго вы его вели или, может, продолжаете вести.
Если в вашей жизни был негативный опыт, например, когда ваш дневник нашли или прочитали, расскажите о нем тоже. Поделитесь, что вы чувствовали в тот момент, чего боялись и какой урок усвоили. Такой откровенный разговор не только поможет подтолкнуть подростка к ведению дневника, но и даст ему четкое понимание, что его личное пространство останется недосягаемым для других.
«Ведение дневника – это не просто хобби, а действенный инструмент, помогающий подросткам осознать свои эмоции и справиться с влечением к соблазнам, в том числе – психоактивным веществам. Практика самоанализа через записи на страницах дневника способствует формированию здоровых моделей поведения и уменьшению зависимости от веществ, которые ошибочно воспринимаются подростками как способ снятия напряжения.
Ведение дневника – важный путь к достижению эмоционального благополучия, который помогает избежать импульсивных поступков и учит саморегуляции и самообладанию», – резюмирует председатель правления Общероссийской общественной организации «Общее дело».
Комментарии закрыты.