Бодифлекс: 5 упражнений для подтягивания мышц рук и груди
Самая волнующая инвестиция, которую можно сделать, – это вложение в себя. Бодифлекс – революционный комплекс для сброса лишних сантиметров, который позволяет улучшить самочувствие, настроение, дает необходимую дополнительную энергию.
Что такое бодифлекс
Бодифлекс – это гимнастика, направленная на похудение, а также оздоровление всех систем организма в целом. Основу гимнастики составляет специфическое дыхание: все движения выполняются на его задержке.
Бодифлекс – комплексная программа, направленная на устранение многих проблем:
- восстановление нервной системы;
- улучшение зрения;
- изменение качества кожи;
- избавление от целлюлита;
- повышение работоспособности и общего самочувствия;
- уменьшение объема в проблемных зонах.
ПРИНЦИП РАБОТЫ
- Бодифлекс основан на дыхании, совершенно отличным от применяемого в повседневной жизни. На вдохе идет увеличение живота, на выдохе через губы, свернутые в трубочку, идет его расслабление и втягивание в себя.
- Во время глубокого дыхания идет обогащение легких кислородом. Возможное при этом легкое головокружение опасности не представляет.
- Кровь, обогащенная кислородом, устремляется в места наибольшего напряжения и вступает в реакцию взаимодействия с жировыми клетками. Вот почему бодифлекс считается программой, направленной на быстрое похудение.
- Во время занятий бодифлексом происходит обильное потоотделение. Через открытые поры кожи происходит вывод шлаков из организма.
- Бодифлекс активно борется с усталостью: занимающиеся чувствуют прилив жизненной энергии.
- Помогает эта оздоровительная программа и тем, у кого отмечаются проблемы с позвоночником.
- Система бодифлекса позволяет сохранять вес в норме, избегая всяких опасных для здоровья диет и вредных лекарств.
КТО ПРИДУМАЛ
Ее придумала домохозяйка Грир Чайлдерс (Greer Childers), посетив курсы йоги. Вся суть бодифлекса (движения телом) заключается в 15-минутной дыхательной гимнастике.
В результате популяризации эта программа стала одной из самых эффективных по снижению и коррекции лишнего веса.
На что направлена и на чем основана система
Бодифлекс – это методика упражнений, рассчитанная на задержку дыхания. Она приводит к повышенному усваиванию кислорода из крови клеткой, что в свою очередь активно расщепляет дополнительные жировые отложения.
- Основанная на диафрагмальной дыхательной гимнастике, программа, прежде всего, направлена на снижение лишнего веса. 15-минутные занятия способны скорректировать фигуру, сделать ее стройнее и привлекательнее.
- Она позволяет улучшить пищеварение и повысить иммунитет.
- Программа, направленная на улучшение здоровья и качества жизни, помогает избавиться от вредных привычек и является действенной профилактикой многих болезней и вирусных инфекций.
Аэробный эффект
Прежде чем начинать занятия бодифлексом, необходимо усвоить технику правильного дыхания.
КРОМЕ ТОГО, СУЩЕСТВУЮТ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПРАВИЛА, КОТОРЫХ СЛЕДУЕТ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ:
- утренние занятия производить на голодный желудок, легкий завтрак допускается после тренировки;
- занятия в вечернее время предполагают прием пищи за 1,5 – 2 часа до этого;
- в день тренировки не употреблять яблоки и капусту, так как эти продукты у некоторых людей могут вызывать газообразование.
Дыхание при занятиях бодифлексом – диафрагмальное, и полный желудок и кишечник не даст возможности полноценных нагрузок. Дыхательная гимнастика создает сильнейший аэробный эффект. Кислород занимается окислением жировой клетки, заставляя ее отдавать глюкозу, которая накапливается в организме в виде жира.
Аэробный эффект бывает разной интенсивности: слабый, умеренный и максимально допустимый. Также в организме есть легкорастворимая жировая прослойка, которая может исчезнуть от небольшой физической нагрузки или несложной диеты. Но, когда на поддержку своей формы не хватает сил или времени, то жир прессуется, приводя к невозвратимым стадиям.
При помощи дыхательной гимнастики по системе бодифлекс возможно выработать тот аэробный эффект, который начнет расщеплять жировую прослойку. Максимальное обогащение организма кислородом позволяет достичь снижения веса в течение короткого времени.
Показания и противопоказания
МОЖНО
- Прежде всего, бодифлекс показан женщинам, обремененным лишним весом или страдающим ожирением.
- Люди, склонные к депрессивным состояниям, также могут улучшить свое здоровье по этой системе.
- К ним могут присоединиться и те, кто хочет быть подтянутым и жизнерадостным.
- Дыхательная гимнастика бодифлекс рекомендуется возрастным женщинам с проблемами обмена веществ.
- Малоподвижные домохозяйки активно могут включиться в программу снижения веса, улучшения и сохранения здоровья.
- Бодифлекс представляет собой гимнастику, направленную на активное дыхание. Нагрузка при этом относится к уровню легкой пробежки. Если бег любой интенсивности не запрещен по медицинским показаниям, то вреда от программы не будет.
- Противопоказаний практически нет, если упражнения по системе бодифлекс выстроены по принципу лечебной гимнастики и не способны вызвать какой-либо дискомфорт.
ТРЕБУЮТ ОСТОРОЖНОСТИ ИЛИ ЗАПРЕЩЕНЫ
- Частые носовые кровотечения, головные боли, сердечные приступы, нарушения сна являются основными противопоказаниями к занятиям этим чудодейственным видом дыхания.
- С осторожностью и под наблюдением специалистов следует заниматься людям, имеющим грыжи или проблемы со спиной.
- Консультации с врачом требуются и людям с бронхиальной астмой и болезнями органов дыхания.
- Не следует заниматься бодифлексам женщинам после операций, особенно после кесарева сечения в течение нескольких месяцев. В стремлении достичь быстрого похудения можно нанести травму еще не полностью зажившим шрамам.
Особенности системы
Занятия бодифлексом может начать любой человек, даже не знакомый с физическими нагрузками: все упражнения легкие и простые для выполнения.
СРЕДИ ОСОБЕННОСТЕЙ ЭТОЙ СИСТЕМЫ МОЖНО ОТМЕТИТЬ СЛЕДУЮЩИЕ:
1) Время выполнения комплекса упражнений составляет 15 минут в день;
2) Доступность, как женщинам, так и мужчинам, далеким от профессионального спорта;
3) Быстрота в получении положительного результата;
4) Не требуется тренажеров и соблюдения диет;
5) Возможность индивидуальных и групповых занятий.
В данной статье мы рассмотрим, как с помощью дыхательной гимнастики подтянуть мышцы рук и груди.
Упражнения, описание дыхательной техники
Весь комплекс начинается с простых упражнений, которые нетрудно выполнить и запомнить, стоя перед зеркалом. После нескольких минут занятий можно почувствовать прилив к крови кислорода и непривычное головокружение. Спустя некоторое время это проходит.
С чего начать…
- Первое, что необходимо сделать, это полностью выпустить весь воздух через рот.
- Затем сделать резкий и максимальный вдох носом и снова резко выдохнуть ртом.
- После этого следует задержать дыхание, расправить плечи и втянуть живот в себя.
- Максимально долго терпеть, стараясь не дышать.
- Снова глубокий вдох носом, резкий выдох ртом с произнесением «пэ», вдох – выдох, и вновь максимальная задержка дыхания.
- Таких повторений требуется не менее 5 раз, пытаясь на задержке дыхания максимально втянуть живот под ребра.
- Далее эта техника связывается с выполнением других упражнений.
Упражнения для подтягивания мышц рук и груди
Упражнение №1
Первое упражнение помогает подтянуть мышцы рук и груди.
- Пальцы обеих рук плотно прижать друг к другу, ноги немного согнуть в коленях, слегка округлить спину. Сдавив пальцы, сразу можно почувствовать напряжение грудных мышц.
- Полный выдох, вдох, и на задержке дыхания на счет от 1 до 10 активно надавливать пальцами одной руки на другую.
- Во время этого появится сильный жар.
- Во время втягивания живота идет формирование мышечного корсета.
Упражнение №2
Для выполнения следующего упражнения следует зафиксировать ноги на ширине плеч.
- При полусогнутых коленях упереться руками в бедра.
- На задержке дыхания отставлять правую ногу в бок, левую руку – на колено, правой рукой хорошо вытягиваться с наклоном влево.
- Затем тоже самое выполняется в другую сторону.
- Необходимо выполнить по три упражнения в каждую сторону.
Упражнение №3
- Третье упражнение выполняется на полу, предварительно приготовив коврик для занятий.
- Встать на локти, отставить правую ногу назад, не сгибая, носок хорошо натянуть на себя.
- На задержке дыхания поднять ногу максимально вверх, сильно сжав при этом ягодицу.
- Те же движения проделать левой ногой.
- После 3-кратного исполнения этого упражнения начинается интенсивное потоотделение, появляется испарина.
Упражнение №4
4-е упражнение исполняется по аналогии с предыдущим, но стойка при этом с упором на ладони ровно вытянутых рук, а нога отставляется в бок.
- Делается по три максимальных поочередных поднятия обеих ног на задержке дыхания.
- Это упражнение – одно из самых сложных.
- Зато подтягиваются ягодицы, и убирается жировые отложения с боков.
Упражнение №5
- Следующее упражнение выполняется сидя на полу с широко разведенными в стороны ногами.
- На задержке дыхания сильно втянуть живот, и пальцами двигаться вперед, округляя спину.
- Вместе с вдохом произвести мягкое возвращение обратно.
- При выполнении такого упражнения очень хорошо подтягивается внутренние мышцы бедра, и никакая дряблость не грозит.
- Кроме того, происходит растяжка шеи и позвоночника.
- Согласно прежним, это упражнение выполняется 3 раза.
Очень часто во время дыхательных упражнений человек начинает кашлять: организм пытается очиститься. Те, кто имеет пагубную привычку к курению, возможно, задумается о расставании с ней навсегда.
Комментарии закрыты.