Как научить ребенка медитировать

Обучение детей медитации, заботе о теле и душе помогает не только обрести гармонию, но и преуспеть в жизни. Как и большинство полезных занятий, практиковать медитации лучше с раннего возраста. Так они станут не только привычкой, но и образом жизни.

Однако детям медитировать непросто: им сложно удерживать внимание на чем-то дольше 6 минут.  Чтобы практики проходили приятно, важно установить здоровый распорядок. 

О пользе практик и о том, как их организовать для ребенка, рассказывает Валентина Король, эксперт онлайн-школы «Альфа».

В идеале медитация должна длиться от 15 до 45 минут в день. Но для ребенка это непосильная задача, если он только начинает практиковаться.

Лучше начинать медленно, без спешки и дискомфорта: пусть ребенок «погружается в себя» сначала 5 минут, затем время можно понемногу растягивать.

Вы — лучший пример для подражания для своих детей. Если попросите ребенка закрыть глаза и следить за дыханием, а сами в это время выйдете из комнаты, он перестанет воспринимать практики всерьез.

Медитируйте вместе с детьми: это поможет уменьшить стресс, наладить сон и повысить концентрацию внимания. А еще это отличный способ сблизиться с ребенком, выйти с ним на одну волну.

В чем польза медитаций для детей?

Национальный центр комплементарной и интегративной медицины США утверждает, что медитации помогают наладить взаимодействие мозга, ума, тела и поведения. Цель практик в том, чтобы успокоить разум и перейти в состояние покоя и энергии. 

 

Дети ежедневно сталкиваются с огромным количеством новой информации, испытывают массу эмоций (как положительных, так и отрицательных). Медитации помогают грамотно справляться с переживаниями, успокаивать чувства и привносить спокойствие в повседневную жизни. Это означает, что ребенок будет лучше справляться с учебой, а к неудачам научится относиться философски, без лишних переживаний. 

Как познакомить ребенка с практиками?

Для положительного отношения ребенка к медитации важно создать благоприятную среду.

Прочтите настроение ребенка: можете начать заниматься, когда он хочет попробовать что-то новое. Когда медитации войдут в привычку, ребенок сможет прибегать к ним самостоятельно, если почувствует себя подавленным.

Внесите занятия в распорядок дня: медитация может быть отличным началом или завершением дня. Утром тренировка помогает настроиться на позитив, а вечером — успокоить разум перед сном.

Присоединяйтесь: пока занятия не войдут в повседневную жизнь, вы должны быть рядом: пусть ребенок берет с вас пример. Однако позже вы можете «отойти в сторону», чтобы школьник проводил время наедине со своими чувствами и мыслями.

 

Создайте благоприятную обстановку: когда учите ребенка медитировать, убедитесь, что окружающая атмосфера спокойная и комфортная. 

Дети не смогут сконцентрироваться, если на заднем фоне играет радио или разговаривает телевизор. Создайте подходящую обстановку, которая поможет расслабиться. 

Практика медитации с ребенком: руководство по возрастам

Малыши и дошкольники

• попросите их сесть в удобном положении: например, скрестив ноги;
• покажите, как правильно дышать «животом»: глубокий вдох и медленный выдох. Важно обращать внимание на дыхание, концентрироваться на нем;
• напомните детям о пользе медитаций, умиротворении и хорошем настроении. 

Проявляйте терпение по отношению к детям, когда они учатся практикам. Им может быть непросто сконцентрироваться на занятии достаточно долго. Примите это как факт и будьте уверены: со временем медитации войдут в привычку.

Школьники

Дети любят рассказы и визуализации. Придумайте историю о медитирующем животном или персонаже, которого любит ребенок. Попросите школьника закрыть глаза и представить, как этот персонаж медитирует рядом: так процесс будет не только полезным, но и увлекательным.

Важно научить детей правильно дышать:

• сядьте и закройте глаза;
• сосредоточьтесь на дыхании, замедлите его;
• дышите глубоко и медленно; 
• думайте о дыхании, чувствуйте и контролируйте его.

Подростки

В этом возрасте дети озабочены самыми разными проблемами, нередко испытывают стресс. Поэтому, если подросток еще не медитирует, сейчас самое время начать. Занятия помогут привести мысли в порядок, «остудить» эмоции, сосредоточиться на теле и погрузиться в Здесь и Сейчас.

 

• найдите безопасное и спокойное место: спальня, безлюдный сквер, лес, берег у реки;
• попросите подростка осознавать свои мысли, а не просто поддаваться им. Цель медитации не в том, чтобы перестать о чем-то думать: нужно научиться контролировать мысли, постепенно обрести над ними контроль;
• пусть ребенок концентрируется на дыхании, движении груди и живота при вдохах и выдохах. Пусть ощутит, как на дыхание реагирует тело: где покалывает, где ощущается свежесть, где становится приятно и т.д.

Медитации могут творить чудеса с умом, телом и душой детей. Поощряйте тренировки, а еще лучше — присоединяйтесь! Совместное спокойствие и молчание сближает лучше любых разговоров.

Автор статьи – Яна Степанюк, журналист онлайн-школы «Альфа».