Как сформировать полезную привычку и изменить свою жизнь: 6 советов от коуча

Привычки успешных людей

Новые привычки часто появляются в списках целей, но далеко не всегда становятся частью повседневной жизни. Человек может решить начать бегать, учить английский, раньше ложиться спать или заниматься спортом, но спустя несколько недель вернуться к привычному образу жизни. Почему так происходит и как закрепить новые действия?

Своими рекомендациями делится Карина Кац, ментор, коуч и автор метода «Ключ», которая работает с предпринимателями и женщинами над внедрением новых привычек в повседневную жизнь.

1. Сначала определите, к какой жизни вы хотите прийти

Формирование привычки стоит начинать не с самой привычки, а с понимания своей цели. Нужно представить конкретную точку Б: каким вы хотите видеть свой образ жизни, состояние, здоровье, работу.

Когда становится понятно, куда именно человек хочет прийти, легче определить, какие действия ему помогут, а какие, наоборот, пора исключить.

Когда человек понимает, какая привычка ему действительно нужна, а какая мешает двигаться к желаемой жизни, ему гораздо проще начать менять своё поведение. Новые привычки тогда появляются не просто ради привычек, а как инструмент для достижения конкретной цели.

2. Оставляйте время на тишину

Одна из простых, но при этом сложных привычек — проводить хотя бы 15 минут в день без телефона, задач и внешнего информационного шума.

Необязательно медитировать или заниматься какой-либо практикой. Можно просто посидеть в тишине и побыть наедине со своими мыслями. По наблюдениям эксперта, около 80% людей готовы выполнять такую практику в течение недели, а затем перестают.

Смысл этих 15 минут в том, чтобы человек остановился, успокоил поток мыслей и смог понять, что ему действительно важно. В современном мире, где мы постоянно получаем новую информацию, это становится отдельным навыком.

Ещё одна полезная привычка — гулять без телефона. Во время таких прогулок человек меньше отвлекается и может неожиданно находить решения вопросов, которые давно его беспокоили.

3. Перестаньте откладывать действие

Для профессионального и финансового роста недостаточно постоянно планировать. Важно переводить идеи из головы в реальность. Хочется начать бегать — не обязательно сразу покупать абонемент и составлять сложный план тренировок. Можно выйти на улицу и пробежать хотя бы три минуты.

Главное — действие. Пусть оно будет маленьким, но реальным. Очень многие люди годами говорят о том, что хотят изменить, но ничего не делают.

Привычка начинает формироваться именно тогда, когда мысль превращается в конкретное действие.

4. Не ориентируйтесь только на правило 21 дня

Популярная идея о том, что для формирования любой привычки достаточно 21 дня, не учитывает индивидуальные различия.

Одному человеку для закрепления нового поведения может потребоваться относительно короткий период, другому — значительно больше времени. Поэтому 21 день можно воспринимать только как условный ориентир, а не как универсальное правило.

Если человек 21 день походил в спортзал, а потом перестал, это ещё не значит, что спорт стал его привычкой. Гораздо важнее регулярность и то, насколько новое действие действительно встроилось в повседневную жизнь.

5. Сделайте привычку приятной

Новая привычка не обязательно должна строиться исключительно на силе воли и дисциплине. Гораздо легче закрепить действие, если связать его с тем, что человеку уже нравится.

Например, девушка хочет выучить английский, но не любит классические занятия. При этом она обожает сериалы. В таком случае можно смотреть любимые сериалы на английском, выписывая незнакомые слова и выражения. Так мозг получает не только новую задачу, но и уже знакомый источник удовольствия.

Вопрос не только в дисциплине. Важно понять, как организовать процесс так, чтобы он был интересным лично для вас.

6. Не бросайте после первой неудачи

Даже если новая привычка не закрепилась с первого раза, это не означает, что начинать было бессмысленно. Можно снова попробовать через неделю, месяц или в другом формате. Иногда человеку требуется несколько попыток, чтобы подобрать подходящий ритм и встроить новое действие в свою жизнь.

Главное — не воспринимать срыв как окончательный отказ от цели.

Полезные привычки можно внедрять снова и снова. Не получилось в первый раз — это не причина возвращаться к старому сценарию навсегда. Важнее продолжать искать тот формат, который действительно работает именно для вас.

Что почитать о привычках

Тем, кто хочет глубже разобраться в собственных установках и причинах поведения, Карина Кац рекомендует книгу Чарльза Ханела «Ключ мастер». По её мнению, она помогает лучше понять себя, пересмотреть внутренние установки и избавиться от того, что больше не приносит пользы.