Оздоровительная ходьба на свежем воздухе
Прогулки на свежем воздухе — один из самых простых и доступных способов поддерживать здоровье. Но даже обычная ходьба может стать полноценной оздоровительной практикой, если подойти к ней осознанно.
Редакции журнала «Фокус внимания» о таком формате движения рассказала Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, йога-терапевт, специализирующаяся на работе с дисфункциями тазового дна.
Речь пойдёт о терренкуре — методе, который сочетает движение, восстановление и бережное отношение к телу.
Терренкур: что это такое и зачем он нужен
Терренкур — это лечебно-оздоровительная ходьба по заранее продуманному маршруту. В ней важно всё: темп, расстояние, перепады высот и даже места для остановок.
Чаще всего такие прогулки практикуют в санаториях и на курортах. Их основная задача — дать организму нагрузку, которая укрепляет здоровье, но не перегружает. Терренкур мягко задействует сердце и легкие, мышцы и суставы, при этом подстраивается под возможности конкретного человека.
Что происходит с организмом
С физиологической точки зрения терренкур работает сразу в нескольких направлениях.
Во-первых, это щадящее кардио. Подъёмы и спуски заставляют сердце работать активнее: увеличивается ударный объем, улучшается кровообращение, тренируется сердечно-сосудистая система.
Во-вторых, активно включается дыхание. Остановки для дыхательных упражнений помогают лучше раскрывать лёгкие, поддерживают работу диафрагмы и улучшают газообмен.
В-третьих, задействуются мышцы ног, кора и спины. Такая нагрузка делает тело более устойчивым, функциональным и снижает риск проблем с опорно-двигательным аппаратом в будущем.
Кроме того, терренкур благотворно влияет на нервную систему. Чередование движения и отдыха снижает уровень стресса, помогает расслабиться и положительно сказывается на качестве сна.
Наконец, регулярные прогулки улучшают обмен веществ: повышается чувствительность к инсулину, увеличивается расход энергии и снижается уровень воспалительных процессов в организме.
В чем польза терренкура
- Маршрут и нагрузка подбираются индивидуально — с учетом длины пути, уклонов и количества остановок.
- Риск перегрузки суставов заметно ниже, чем при беге и других интенсивных тренировках.
- Прогулки легко сочетать с дыхательными практиками и простой гимнастикой.
- Не требуется специальное оборудование или подготовка.
Терренкур — противопоказания и ограничения
Терренкур не рекомендуется при острых воспалительных и инфекционных заболеваниях, обострении хронических проблем с сердцем, легкими или суставами, артериальной гипертензии III степени, тяжелой сердечной недостаточности, выраженных нарушениях вестибулярного аппарата и высоком риске падений.
При этом для людей среднего и старшего возраста, а также в период восстановления после болезней или травм, терренкур часто становится одним из самых безопасных и эффективных способов вернуть движение в повседневную жизнь.
Терренкур — это не просто прогулка, а продуманная и мягкая нагрузка, которая помогает укреплять здоровье без излишнего стресса для организма. Он подходит тем, кто хочет двигаться регулярно, но безопасно, прислушиваясь к своим возможностям.
При грамотном подходе терренкур может стать устойчивой привычкой, поддерживающей физическое и эмоциональное состояние и возвращающей удовольствие от движения в повседневной жизни.
Комментарии закрыты.