Действенная диета на 14 дней: отзывы и результаты, таблица

Японская диета на 14 дней: меню, таблица, отзывы и результат (фото). Суть японской диеты, ограничения, список разрешенных и запрещенных продуктов.

Быстрое похудение. За неделю можно потерять до 5 кг.

Стабильный результат. При правильном соблюдении Японской диеты и плавном выходе из неё достигнутый вес продержится на протяжении нескольких месяцев. Это связано с тем, что организм привыкнет к потреблению малого количества калорий, а желудок уменьшится в объёме. Стабильность результата подтверждают отзывы уже похудевших мужчин и женщин.

Малое количество разрешенных продуктов на Японской диете повышает риск дефицита отдельных веществ в организме. Поэтому худеющим рекомендуется принимать витамины и БАДы, назначенные врачом. В противном случае можно столкнуться с выпадением волос, секущимися кончиками, расслоением ногтей, упадком сил.

У диеты есть противопоказания. Отказаться от её соблюдения следует лицам, которые имеют следующие заболевания:

• сердечно-сосудистой системы;
• почек и печени;
• нервной системы;
• авитаминоз.

Также методика не рекомендуется людям, которые ведут активный образ жизни или ежедневно сталкиваются с повышенной эмоциональной нагрузкой. Резкое снижение калорий в рационе может негативно отразиться на их самочувствии.

Разрешенные продукты

К разрешенным продуктам Японской диеты относятся следующие:

• свежие фрукты, за исключением бананов. Желательно отдать предпочтение кислым яблокам, грушам, вишне, черешне, цитрусовым. Из фруктов можно готовить коктейли.
• свежие овощи, в частности, капуста, морковь, кабачки, баклажаны;
• домашний томатный сок без соли и сахара;
• оливковое нерафинированное масло первого отжима;
• нежирная молочная продукция, включая творог, кефир и йогурт без добавок;
• филе говядины;
• филе курицы без кожи;
• нежирная рыба;
• куриные или перепелиные яйца;
• свежезаваренный натуральный кофе без сахара;
• зеленый и чёрный листовой чай без добавок;
• вода.

Запрещенные продукты

• очень сладкие фрукты, в частности, бананы, хурма и виноград;
• картофель;
• любые жирные сорта мяса и рыбы;
• мясные копченые изделия;
• консервы;
• молоко, сливки;
• творог с жирностью выше 9%;
• магазинные полуфабрикаты;
• любые мучные и кондитерские изделия;
• приправы, специи, соусы, соль;
• алкоголь;
• сладкие газированные напитки, пакетированные фруктовые и овощные соки.

Меню на 14 дней: 1 неделя

Понедельник

• завтрак: чашка кофе без сахара и молока.
• обед: мелко нарубленная белокочанная капуста с 1 столовой ложкой оливкового масла, 2 отварных яйца, 1 стакан томатного сока.
• ужин: 200 грамм приготовленного на пару филе рыбы.

Вторник

• завтрак: чашка кофе без сахара и молока, 1 ржаной сухарь.
• обед: 200 грамм приготовленного на пару филе рыбы, отварная брокколи с 1 столовой ложкой оливкового масла.
• ужин: 100 грамм филе говядины, запеченного в духовке, 1 стакан кефира.

Среда

• завтрак: чашка кофе без сахара и молока, 1 ржаной сухарь.
• обед: 2 средних кабачка, запеченных в духовке, можно с добавлением оливкового масла.
• ужин: 200 грамм филе говядины, запеченного в фольге, мелко нашинкованная и заправленная оливковым маслом капуста, 2 отварных яйца.

Четверг

• завтрак: морковь, натертая на терке с мелкими зубчиками чеснока, с добавлением сока лимона.
• обед: 200 грамм приготовленного на пару филе рыбы, 1 стакан томатного сока.
• ужин: 200 грамм фруктов.

Пятница

• завтрак: натертая на терке отварная свёкла с добавлением оливкового масла.
• обед: 200 грамм отварной курицы, 1 стакан томатного сока.
• ужин: 200 грамм фруктов.

Суббота

• завтрак: чашка кофе без сахара и молока.
• обед: 300 грамм филе индейки, запеченного в фольге. Салат из капусты и морковки с 2 столовыми ложками оливкового масла.
• ужин: 2 отварных яйца, 2 свежих огурца.

Воскресенье

• завтрак: чашка чая без сахара;
• обед: 200 грамм запеченного в духовке филе говядины, 2 свежих помидора;
• ужин: один из вышеперечисленных вариантов на свое усмотрение.

Меню на 14 дней: 2 неделя

Понедельник

• завтрак: чашка кофе без сахара и молока.
• обед: 300 грамм запеченного в фольге филе курицы, салат из капусты и морковки с 2 столовыми ложками оливкового масла.
• ужин: 2 отварных яйца, брокколи, приготовленная на пару.

Вторник

• завтрак: морковь, натертая на терке с мелкими зубчиками чеснока, с добавлением сока лимона.
• обед: 200 грамм приготовленной на пару рыбы, 1 стакан томатного сока.
• ужин: 200 грамм фруктов.

Среда

• завтрак: чашка кофе без сахара и молока.
• обед: 3 мелко натертых морковки с 2 столовыми ложками оливкового масла, 1 кусочек сыра, 1 отварное яйцо.

• ужин: 200 грамм фруктов.

Четверг

• завтрак: чашка кофе без сахара и молока, 1 ржаной сухарь.
• обед: 2 средних баклажана, запеченных в духовке, с добавлением оливкового масла.
• ужин: 200 грамм запеченного в духовке филе говядины, 2 отварных яйца, нарубленная капуста с 1 столовой ложкой оливкового масла.

Пятница

• завтрак: чашка кофе без сахара и молока.
• обед: 200 грамм филе рыбы, приготовленного на пару, нарубленная капуста с 1 столовой ложкой оливкового масла.
• ужин: 100 грамм запеченного в духовке филе говядины, 1 стакан кефира или натурального йогурта без добавок.

Суббота

• завтрак: чашка кофе без сахара и молока.
• обед: нарубленная капуста с 1 столовой ложкой оливкового масла, 2 отварных яйца, 1 стакан томатного сока.
• ужин: 200 грамм филе рыбы, приготовленного на пару, 2 свежих помидора.

Воскресенье

• завтрак: чашка кофе без сахара и молока.
• обед: 200 грамм филе рыбы, приготовленного на пару, нарубленная капуста с 1 столовой ложкой оливкового масла.
• ужин: 200 грамм запеченной в духовке говядины, 1 стакан кефира или натурального йогурта без добавок.

Выход из диеты

Выходить из Японской диеты по истечении 14 дней следует аккуратно и соблюдением ряда правил. В противном случае сброшенные килограммы вернутся с молниеносной скоростью.

Если начать сразу питаться, как и раньше, это сулит быстрым возвращением потерянных килограммов.

Полезные советы по возвращению к прежнему рациону:

В день следует добавлять не более одного нового продукта.

Размеры порций должны оставаться такими же маленькими, как и во время диеты.

Как минимум в течение месяца запрещено употребляйте жирную, острую и кислую пищу.

Соль необходимо включать в меню постепенно и в малых количествах.

Оптимальный объём потребляемой воды – не менее 2 литров. При этом кофе, чай, кефир и другие напитки не учитываются в подсчёте.

Отзывы

Перед похудением рекомендуется изучить отзывы людей, которые уже применяли методику. Вот что пишут худеющие о Японской диете:

«Да. Я не ожидала, что будет так трудно. Но я справилась и скажу, что результата такого не ожидала. За 2 недели минус 9 килограммов! Поблажек я не давала себе, следовала строго меню. Но сложно конечно только первые 4 дня диеты и месяц после. Выход из «японки» не простой. Я очень люблю сладкое и без него жизнь для меня становится пыткой. Сейчас пока держусь, но позволяю себе немного горького шоколада».

«Хочу поделиться своими результатами. На Японской диете я сидела ещё 2 года назад, перед собственной свадьбой. Потеряла 10 килограммов, влезла в свадебное платье на 2 размера меньше. Я была счастлива и ощущала себя очень легко. Сидеть на ней не скажу, что просто. Но если есть цель, то справиться можно».

«Сидела на японской диете 7 лет назад после первых родов, когда закончила кормить ребенка грудью. Потеряла 6 килограмм. Потом была вторая беременность, и я опять набрала очень много. Все держу в голове мысль, что обязательно сяду на эту диету, когда закончу кормить малышку».

«Недавно посадила мужа на японскую диету. Ему это уже срочно требовалось! Обычно он очень плохо сбрасывает вес, но на японской диете все пошло как по маслу – минус 9 килограмм. Походил он две недели нервный, пришлось терпеть. Зато теперь он благодарит, что я выдержала все его эмоциональные всплески. Чувствует себя очень комфортно. На 5 этаж поднимается без лифта, да и с ребенком все больше играет в подвижные игры. Думаю, повторим диету еще раз, если потребуется».

Источники:

www.kp.ru

medside.ru

Источник: kleo.ru