В свете софитов: как справиться с боязнью публичных выступлений

Боитесь выступать на публике? Анна Олейникова, бизнес-психолог, супервизор и психотерапевт расскажет, как преодолеть этот страх и вернуть уверенность в себе.

В глазах темнеет, в голове шумит, ладони потеют — многим людям, выступающим на публике, это знакомо. 

Волнение, которое охватывает человека при выступлении, способно серьезно повлиять на его уверенность в себе и привести к тому, что опыт окажется провальным и травмирующим.

Давайте разберемся, как этого не допустить.

Природа страха

Любой страх, который возникает у человека, происходит от его неспособности контролировать ситуацию. Когда мы оказываемся перед большой аудиторией, этот страх усиливается. 

Помню, когда я только начинала преподавать и читала свои первые лекции студентам, то находилась в серьезном стрессе, потому что не знала, чего ожидать от аудитории. С опытом такой страх проходит. 

Если вы выступаете регулярно, то в какой-то момент перестаете волноваться или, по крайней мере, испытываете волнение в гораздо меньшей степени. 

Однако, если выступления носят не регулярный, а точечный характер, опыт вам не поможет. Нужно действовать иначе.

Причина того, что человек боится выступать, почти всегда кроется в какой-то ситуации из детства либо неудачном опыте публичного выступления в сознательном, взрослом возрасте. В основе этого страха лежит боязнь оценки и общественного мнения. 

• Буду ли я принят? 
• Что обо мне скажут? 
• Как обо мне будут говорить в случае моей неудачи?

Накрутив себя подобными вопросами, человек зачастую не может справиться с эмоциями во время выступления, потому что этот страх появляется телесно. Потоотделение, дрожь в голосе, трясущиеся коленки, покраснение — это реакция тела и его попытка избавиться от страха, выпустив его наружу. 

Не бойтесь признаться 

Если вы выступаете перед небольшой аудиторией, и эти люди достаточно вам близки (например, коллеги по работе), можно озвучить, что вы волнуетесь. 

Часть страха уйдет, потому что вы сами его осознали и приняли. А коллеги могут вас поддержать и простят волнение, если оно даст о себе знать во время речи. 

При выступлении перед большой аудиторией такое признание не всегда уместно и возможно. Здесь спасет тщательная подготовка к мероприятию. 

Когда я только начинала вести тренинги, то прописывала каждую деталь и составляла план речи, который брала с собой. Сейчас я сохранила эту привычку, но уже почти не заглядываю в план. С опытом пришла уверенность. 

Репетируем выступление

Если вы идете на выступление, где предполагается, что вам будут задавать вопросы, изучите тему и проговорите какие-то моменты перед зеркалом. 

Людям (особенно женщинам) часто не нравится, как они выглядят со стороны, и такое проговаривание перед зеркалом поможет привыкнуть к своему публичному образу. Посмотрите на себя со стороны и запишите речь на диктофон, чтобы впоследствии скорректировать моменты, которые вам не понравятся. 

Часто во время сильного волнения проявляются говор, акцент, слова-паразиты. Их можно исправить с тренером по речи.

Если есть возможность порепетировать непосредственно на сцене, нужно обязательно ею воспользоваться. 

Дело в том, что наше тело запоминает движения, постановку, положение в пространстве и впоследствии, когда вы выйдете на сцену для выступления, все будет ему знакомо, и вы будете меньше волноваться.

Коварные зрители 

Настройтесь на то, что аудитория может быть к вам не вполне лояльна. Часто люди задают каверзные вопросы, пытаются вывести вас из равновесия. 

Самое главное — не отвечайте сразу. Выдержите паузу, чтобы купировать страх и взять себя в руки. 

Так вы избежите сбивчивой речи и вернете себе уверенность. Если вам требуется время на ответ, не бойтесь его просить у слушателей. Лучше собраться с мыслями и дать уверенный ответ, чем быстро и сбивчиво пытаться выкрутиться из ситуации, демонстрируя свое волнение.

Публичные выступления — это всегда большой стресс, но его можно уменьшить и пережить безболезненно. 

Примите тот факт, что контролировать аудиторию во время своего выступления вы не можете. И самое лучшее, что можно сделать в этой ситуации — это контролировать себя.