Как выбрать идеальную подушку для крепкого сна

Общеизвестно, что полноценный продолжительный сон – необходимая предпосылка для поддержания здоровья и долголетия. 

Согласно оценкам ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), в начале ХХІ столетия серьезные проблемы со сном испытывает от 30 до 48% населения планеты, при этом у 10-30% потенциальных пациентов сомнолога, бессонница является хронической проблемой. 

Отметим, что вследствие нарушения сна развивается целый ряд опасных заболеваний, включая гипертонию, мигрень, синдром хронической усталости, апноэ (задержки дыхания во время сна). Все эти проблемы постепенно накапливаются и со временем приводят к значительному ухудшению качества и продолжительности жизни.

Как же выспаться и навсегда забыть о проблемах со сном? 

Оказывается, в организации сна немаловажную роль играет правильный выбор подголовной подушки.  

С основными правилами ее выбора нас познакомит врач высшей категории, ортопед, травматолог, эксперт по лечению вальгуса и осанки, основатель оздоровительного медицинского центра «Кипарис +» Павел Семиченков.

 Учитывайте свой способ сна

Для полноценного и здорового сна очень важно выбрать правильную подушку. Подушка должна быть комфортной, поддерживающей шею в правильном положении и уменьшающей давление на мышцы и суставы. Она также должна быть хорошо вентилируемой и удобной для поддержки головы.

Первый и самый важный фактор при выборе подушки — это ваш способ сна. 

Если вы спите на животе, вам нужна низкая тонкая и мягкая подушка. Обычно такие подушки изготавливаются из пены или натуральных волокон.  

В случае, если вы спите на спине, вам подойдет подушка среднего размера и жесткости, толщиной 8-10 см, которая поможет сохранить шею в правильном положении.  При выраженной сутулости ширину подушки можно увеличить до 12 см. 

Если вы спите на боку, вам нужна еще более высокая и упругая подушка для того, чтобы отвести голову от плеча и сохранить позвоночник в выровненном положении. При таком способе сна обязательно используйте подушечку для коленных суставов (10-12 см толщиной). Она разгрузит и снимет напряжение  с поясницы и области таза.

Учитывайте вашу физиологию

Один из ключевых факторов, который необходимо учитывать при выборе подушки — это особенности индивидуальной физиологии. 

Если вы страдаете болями в шее или спине, вам подойдет подушка, которая обеспечит нужную поддержку и разгрузку мышц. Если у вас аллергия или астма, придется выбирать гипоаллергенные материалы. В случае, если вы страдаете проблемами с потоотделением, вам идеально подойдет хорошо вентилируемая подушка, которая не будет задерживать тепло.

Какую подушку выбрать?

На современном рынке принадлежностей для сна сегодня представлено 3 разновидности подушек:

Обычные подушки 

Наиболее распространенный тип. Они могут быть выполнены из различных материалов, таких как хлопок, перо, пух, пенополиуретан. 

В таких подушках голова и шея не имеют ограничений в движении. Однако, при всем кажущемся удобстве, обычные подушки не могут предоставить должной поддержки головы и шеи для тех, кто страдает заболеваниями позвоночника. Они также не подходят для тех, кто любит спать на животе.

Анатомические подушки 

Анатомические подушки  принимают форму головы и изгибов шеи спящего. Во время сна на таких подушках шея и голова находятся в правильном положении, что облегчает болевые ощущения и позволяет спать комфортно. Однако, анатомические подушки подходят не для всех. Так, например, если вы любите спать на животе, от анатомической подушки вам придется отказаться.  

Ортопедические подушки

Специально разработаны для тех, кто страдает хроническими заболеваниями позвоночника в шейном и грудном отделах. Они имеют различные уровни жесткости и могут быть выполнены из современных синтетических материалов. Такие подушки обеспечивают нужную поддержку во время сна или отдыха, снижают давление на суставы и мышцы, разгружают позвоночник. 

В отличие от обычной подушки, ортопедические могут иметь различные формы: волнистые, гнутые или многокамерные. 

Одним из наиболее популярных материалов для ортопедических подушек является пенополиуретан. Эта ткань обеспечивает хорошую поддержку для головы и шеи, препятствуя возникновению болезней, связанных с позвоночником.

Ортопедические подушки особенно востребованы среди людей, страдающих нарушением осанки. При регулярном использовании во время сна, такие подушки могут помочь выровнять позвоночник, уменьшить боли в шее и спине и улучшить кровообращение.

В любом случае, для выборе правильной подушки при наличии определенных проблем с позвоночником, необходимо обратиться к врачу-ортопеду.

Используйте только качественные материалы

Качество материалов — это один из самых важных факторов при выборе подушки. Выбирайте только высококачественные материалы.

Например, подушки из натуральных волокон (например, из хлопка или шерсти) хорошо впитывают влагу, дышат и совершенно безопасны для кожи лица и головы. Подушки из пены поддерживают форму и обеспечивают мягкость, подушки из синтетических материалов более прочные и поэтому долговечны в эксплуатации.

Не экономьте

Стоимость подушки может быть разной. Не стоит экономить на вещах, которые обеспечивают ваше здоровье и комфорт.

Чем больше вам придется обращаться к врачам и тратить на лекарства, тем дороже обойдется недостаточно качественная подушка. Подушка — это инвестиция в ваш сон и здоровье.

Хорошая и правильно подобранная подушка — это важный фактор для полноценного здорового сна.

Для того, чтобы выбрать идеальную подушку, учитывайте свой способ сна, вашу физиологию, используйте качественные материалы, не экономьте на своём здоровье и при необходимости используйте ортопедические изделия.

Выберите подушку, которая соответствует вашим потребностям и поможет вам получать крепкий, полноценный и здоровый сон.