Как перестать раздражаться, когда вокруг одни… 

Кругом одни раздражители. Зловредное начальство, ленивые подчиненные, шумные соседи, неуправляемые дети, беспардонные родственники, невнимательные близкие – кто угодно может стать триггером и спровоцировать невроз.

Без душевного равновесия вывести из себя способна любая мелочь: валяющийся под стулом носок, незапланированный перерасход средств, едкое замечание… И вот вы уже испытываете желание кого-нибудь убить и избавиться, наконец, от этого кошмара.

Как противостоять постоянному чувству раздражения, если нет возможности раз в месяц летать к морю для перезагрузки и восполнения сил?

Не вас раздражают – раздражаетесь вы 

Раздражение – внешнее проявление того, что обстоятельства, события, люди не соответствуют вашим представлениям и потребностям.

Но они и не должны соответствовать. Представление об окружении и отношение к нему формируете вы. И реагируете, когда что-то не вписывается в вашу картину мира.

Чтобы находиться в гармонии с окружением и меньше раздражаться, не обязательно идти на крайности: переезжать в другой город или менять работу, подбирая «идеальные условия».

Достаточно разобраться в причинах возникновения реакций и научиться ими управлять. Этот навык достижим и определяется как управление эмоциями.  

Управление эмоциями – ваша «броня»

Управлять эмоциями – значит к ним прислушиваться. И к тому, что они пытаются сказать.

Например, злость и обида могут быть реакцией на нарушение личных границ, зависть – следствием убежденности, что вы не соответствуете идеалу, не выкладываетесь по полной.

Чем мощнее отклик, тем важнее проблема, с которой вы столкнулись. Поймете, в чем она заключается – научитесь предотвращать вспышки негатива на подходе и снижать их влияние на свою жизнь. А значит – меньше выматываться и нервничать.

Первый шаг – объяснение эмоций. Заведите дневник, в который будете записывать состояния в течение дня: что чувствуете, в какой степени по шкале от 1 до 10 и в ответ на какие события. Старайтесь заполнять его каждые 2-3 часа. Через пару недель увидите закономерности: на что чаще реагируете и почему.

Как стать спокойнее и увереннее

Когда нужно справиться с раздражением «здесь и сейчас» и нет возможности заниматься самоанализом, помогут несколько практик:

• Озвучьте, что чувствуете. Получив поддержку, вы почувствуете себя лучше. Рядом нет того, кто поймет и откликнется на ваши переживания? Представьте этого человека и напишите ему письмо, отразив эмоции на бумаге. Не подбирайте «правильных» слов – говорите искренне и от души.
•  Если эмоции на пределе, направьте их в полезное русло. Заполните отчет, поприседайте, помойте посуду – это позволит выплеснуть излишки экспрессии и заодно разобраться с делами, которые в обычных обстоятельствах требуют массы усилий.
• Мысленно скажите: «Я злюсь не на этого человека, а на…». Так вы сконцентрируетесь на проблеме и переключитесь от эмоционального к рациональному.
• Придумайте стоп-слово, которое будет останавливать в нужный момент. Попросите родственников, друзей, знакомых говорить его, когда замечают, что вы находитесь во власти эмоций. Практика эффективна вкупе с заполнением дневника, когда вы начинаете замечать причинно-следственные связи между событиями и эмоциями.

Работайте над собой, и окружение изменится

Если завести человека в незнакомую комнату и дать 10 секунд на запоминание всех предметов красного цвета, скорее всего, он запомнит много. Но, попросив назвать хотя бы несколько зеленых вещей, вряд ли добьетесь многого.

С нами остается то, на что мы обращаем внимание и запечатлеваем в сознании.

Люди и обстоятельства, которые нас окружают, – результат наших действий и отношения к жизни. Чем лучше вы понимаете себя, свои настоящие ценности и потребности, тем больше окружение будет им соответствовать.

Работайте над собой и своими эмоциями, развивайте навыки эмоционального управления – и почувствуете, что раздражителей в вашей жизни становится все меньше.

Эвелина Леви

эксперт по эмоциональному интеллекту