Типы живота
Жир на животе может появиться по разным причинам. По типу живота можно узнать эти причины и устранить их.
Спасательный круг
У вас сидячая работа? Обожаете сладости? Вам знакомо название живота «спасательный круг»? Есть вероятность, что так говорится не напрасно, поскольку малоподвижный образ жизни и большое количество сахара и углеводов способствуют появлению живота такого типа.
Что делать?
Откажитесь от алкоголя или сильно уменьшите его количество. Это настоящая жирная и сахарная бомба, которая накапливается в области талии, замедляя обмен веществ.
Начинайте менять привычки питания. Предпочтение отдается свежим продуктам: рыбе, яйцам, мясу, овощам. Не бойтесь хороших жиров: авокадо, жирная рыба, орехи помогут вам похудеть.
Больше гуляйте, занимайтесь йогой.
Научитесь говорить НЕТ всем видам сладостей. Подумайте, почему вы не можете устоять перед сладостями? Может быть, это связано с вашим эмоциональным состоянием, стрессом? Снимите стресс с помощью спорта
Кортизоловый живот
Вы часто испытываете стресс? Вы считаете себя перфекционистом, поскольку вы не удовлетворены средним результатом? Нерегулярно питаетесь и любите фастфуд?
Кажется, у вас – животик «бомба стресса», который как тикающая бомба приводит в ужас от синдрома раздраженного кишечника и прочих неприятных расстройств пищеварительной системы. Такой животик легко распознать, так как лишние килограммы накапливаются в передней части живота, в области пупка из-за выброса гормона стресса кортизола.
Однако прикосновение к животу не сделает его мягким, а достаточно твердым.
Что делать?
Избавиться от веса поможет хороший сон. Постоянно нервные люди редко спят хорошо, что нарушает выработку гормона лептина, который отвечает за аппетит и обмен веществ. Тогда мы обычно прибегаем к сладким и калорийным продуктам для поддержки энергоресурсов. Прежде чем лечь спать, здорово заняться медитацией, принять расслабляющую ванну, забыть о кофе.
Не переусердствуйте во время тренировок. Высокоинтенсивные тренировки, которые еще больше поднимает уровень гормона стресса кортизола, безусловно, не выход. Йога, долгие прогулки, которые помогают укрепить и успокоить организм.
Включите в свой рацион продукты, содержащие магний: листовые овощи, орехи, семена помогут вам восстановить формы.
Интенсивно занимаетесь спортом? Строго регулируете свое питание, питаетесь только соответствующими продуктами?
Трудно поверить, но не все виды спорта являются полезными, и поэтому часто появляется тип живота «маленький мячик». Особенно, если вы неправильно делаете упражнения, когда нагрузка переносится на бедра, поясницу, в результате чего мышцы живота выпячиваются.
Что делать?
Правильная диета с волокнистыми продуктами прекрасно нормализует пищеварительную систему, защищает от вздутия живота, запоров, что оказывает наибольшее влияние на внешний вид небольшого живота. В вашем рационе обязательно должны быть листовые овощи, продукты из цельного зерна. Также пейте больше воды.
Вместо упражнения для пресса выполните упражнение, называемое «доской», в интернете найдёте видео ролики как правильно её делать. Попробуйте выдержать от 10 секунд до 1 минуты. Отлично подходит приседание и приземисты с разным весом.
Вы недавно родили и начали заниматься спортом? Если вы начали слишком рано заниматься спортом, «маменькин животик» останется надолго. Чтобы укрепить ослабленные мышцы живота, необходимо активизировать кровообращение в этой области, тренируя тазовую диафрагму и нижние мышцы живота.
Что делать?
Подождите как минимум 2-3 месяца после родов и только тогда занимайтесь спортом.
Потребляйте рыбий жир, так как он активирует гормоны, которые помогают сжигать жир и останавливает тех, кто его хранит. Включите в свой рацион хорошие жиры: ешьте орехи, оливки, жирную рыбу. Такие продукты помогут вам дольше оставаться полноценными и поддерживать энергию.
Выполняйте дыхательные упражнения, в тоже время затягивая брюшной пресс.
Вы в недоумении, почему утром ваш живот плоский, а днем раздувается и увеличивается? Вы также жалуетесь на запоры?
Вероятно, вы всю жизнь употребляете одни и те же продукты, но не все для вас полезно, вследствие чего у вас появляется живот «раздутого шара». К сожалению, эта проблема не щадит ни полных, ни худых людей.
Что делать?
Контролируйте свою диету и постарайтесь выяснить, какие продукты вызывают у вас дискомфорт.
К продуктам, которые трудно переваривать и которые наиболее непригодны для многих людей, относятся глютен и пшеница, в частности хлеб, макароны, пицца, пирожные, каша быстрого приготовления, а также алкоголь, дрожжи, сыр, масло, жир, молоко.
Глютен оказывает особенно негативное влияние на кишечник, поэтому брюшная полость набухает. Временно откажитесь от глютенсодержащих блюд и сравните свои ощущения. Свежие овощи, курица, рыба — ваш путь в плоский животик. Ешьте в меру и не закусывайте, придерживайтесь режима.
Прожевывайте пищу дольше, пейте больше воды.
Вы мало едите, но всё равно набираете вес? Стабильное увеличение веса может выдать, что в вашем организме происходит изменения, на которые могут влиять гормоны.
Внешний вид — избыточный вес находится как под грудью, так и под пупком. Если у вас постоянно возникают проблемы с лишним весом, это не всегда может быть связано только с диетой. Считается, что увеличение килограммов является следствием гормонального дисбаланса. Нездоровые продукты, которые повышают уровень инсулина, также имеют эффект..
Что делать?
Гормональные бури могут быть подавлены только специалистами, поэтому, если вы заметили изменения в своем теле, обратите на это внимание — проконсультируйтесь с врачом и проведите тесты для регулирования гормональной активности.
Удалось ли вам распознать свой тип живота?
Я описал типы живота только для того, чтобы вы узнали, что жир на животе может появиться по разным причинам.
Если вам не удается определить тип своего живота, есть вероятность, что у вас могут быть признаки нескольких типов живота. Самое необходимое – это принимать меры и начать худеть, не причиняя вреда своему здоровью.
фармацевт, доктор биомедицинских наук, создатель продукции Colonwell, Tricollagen
Комментарии закрыты.