Меню стройности на 7 дней от Елены Бахтиной

Как похудеть за неделю? Если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограмм без голодания  и диет, попробуйте меню стройности за 7 дней, которое разработала Елена Бахтина, известный врач-нутрициолог, генетик, акушер-гинеколог, автор книги «Старости нет, или как оставить своего доктора без работы», получившей престижную международную премию в Париже.

Елена Бахтина больше 15 лет занимается направлением — дезинтаксикационно — метаболическая терапия, ведет курсы по трансформации лица и тела, знаменитый годовой тренинг «Перерождение», живые и онлайн мероприятия Елены Бахтиной посетили более 35000 человек. 

 

Рекомендации к меню стройности

С помощью моего меню стройности свои результаты достигают тысячи людей ежедневно

1. Не шарахайтесь от жиров. Обезжиривание пищи не привело к стройности и снижению уровня холестерина в крови. Эксперимент длился 30 лет и не увенчался успехом. 

2. Мышцы, кожа, органы состоят из белков – разрешённые протеины: мясо, птица, яйца, рыба, морепродукты, молочные продукты, сыры, орехи. 

3. На порцию белковой пищи должна приходиться такая же по весу или в два раза большая порция свежих или тушёных овощей. Не экономьте на овощах. К овощам картошку не относим!

4. Уберите ВСЕ гарниры. Разрешены – перловка, чёрный рис (цицания водяная), рис басмати неочищенный, чечевица, фасоль, бобы, нут, горох (не горошек консервированный), маш. 

5. Гарниры замените на салаты из свежих овощей и зелени или на тушёные овощи.

6. Можно: капуста любая (белокочанная, цветная, брокколи, бок-чой, пекинская, брюссельская, кольраби), морская капуста (без сахара!), зелень, кабачки, баклажаны, огурцы, шпинат, грибы, зеленая стручковая фасоль, зеленый лук, лук репчатый, помидоры, томатный сок, острый перец, артишок, спаржа, морковь, сельдерей, чеснок, перец сладкий, редис, репа, тыква, цуккини. 

7. Зелени чем больше, тем лучше – любая. 

8. Фрукты – отдельный приём пищи в первой половине дня. Если очень хотите похудеть – первые 3 месяца – без фруктов. Замените их на разрешённые овощи. Всегда в запрете бананы и виноград.

9. Сухофрукты, фруктовые соки и фреши – не для нас. 

10. Перекусы не обязательны, если Вы спокойно доживаете до следующего приёма пищи. Но если благодаря перекусам Вы меньше съедаете за обедом или ужином – перекус обязателен. 

11. Орехи – отличный перекус, но вовремя остановитесь! 16 миндальных орехов, 6 бразильских орехов, 14 кешью, кедровые орешки 1.5 ст. л, фисташки 2 ст.л., семена тыквы, подсолнечника, кунжута — 2 ст. л, грецкий орех — 10 половинок, 1 ст.л. кокосовой стружки несладкой. Больше не ешьте!

12. Никогда не переедайте. Вставайте из-за стола с чувством: «съел бы ещё кусочек, но будет лишним». Не пропускайте приём пищи – организм злопамятный – не простит. 

13. Если Вы не наелись – скушайте больше салата или тушёных овощей. 

14. Замените ВСЕ напитки на просто воду (можно с лимоном), можно травяные чаи, ройбуш, каркаде без сахара. 

15. Пейте маленькими глотками в течение дня. 3 маленьких глотка раз в 15 минут. Верблюд не может похудеть, потому что пьёт не регулярно. Ваш вес умноженный на 0.03 – вот сколько надо пить в литрах.

16. Утренний кофе – можно! Но лучше без сахара. Попробуйте со стевией – вдруг понравится. Но это единственная доза кофеина.

17. Вечерний йогурт – для здоровья кишечника. Купите закваску Наринэ или Мацони и делайте целебные йогурты для всей семьи.

18. Даже не думайте, что будете есть и стройнеть. Будете, конечно, но лучше добавить быструю ходьбу (медленный бег) в течение 30 мин в день. Жир сжигается ТОЛЬКО в митохондриях. А количество митохондрий у нетренированных людей ниже всякой критики. Двигайтесь и развивайте свои митохондрии.

19. Верьте в себя. До Вас постройнели сотни тысяч людей, и Вы это сделаете

20. Выполняйте рекомендации 3 месяца и похвастайтесь своими результатами – фото, вес, размер одежды, объём груди, талии, бедер – до и после. Мы в Вас верим!