Болят запястья и немеют пальцы
Если вы много работаете за компьютером, вам наверняка знакомо это ощущение: после нескольких часов за клавиатурой начинает ныть запястье, пальцы покалывает или они будто «затекают». А иногда кисть устаёт настолько, что хочется просто убрать руку от мышки и дать ей отдохнуть.
Часто мы списываем это на обычную усталость. Но если такие ощущения повторяются регулярно, причиной может быть туннельный синдром.
Что такое туннельный синдром?
В области запястья проходит важный нерв, который отвечает за чувствительность части пальцев и работу некоторых мышц кисти. Он проходит через довольно узкое пространство — своеобразный «туннель».
Если на эту область долго воздействует нагрузка, нерв может сдавливаться. Тогда и появляются знакомые многим ощущения: покалывание, онемение, жжение или боль в кисти и пальцах.
Чаще всего неприятные ощущения возникают в большом, указательном и среднем пальцах. Иногда боль или онемение могут отдавать выше — в предплечье.
При чём здесь компьютер?
Когда мы долго печатаем или работаем мышкой, кисть практически не отдыхает. Мы снова и снова выполняем одни и те же движения, а иногда ещё и сильно напрягаем руку.
Особенно легко этого не заметить, когда человек увлекается работой: плечи подняты, рука напряжена, запястье согнуто, а ладонь часами лежит на столе или мышке.
В результате кисти просто не хватает отдыха.
При этом важно понимать: не всякая боль в руке после компьютера — это туннельный синдром. Дискомфорт может появляться и просто из-за перенапряжения мышц и сухожилий.
Как понять, что рукам пора отдохнуть?
Обратите внимание, если во время работы регулярно появляются:
- покалывание или «мурашки» в пальцах;
- онемение кисти;
- ноющая боль в запястье;
- ощущение жжения;
- слабость или усталость в кисти;
- желание постоянно менять положение руки или встряхивать её.
Если после отдыха всё проходит и больше не повторяется, возможно, руке действительно просто не хватило паузы. Но если неприятные ощущения возникают снова и снова, усиливаются или начинают мешать работе и обычной жизни, лучше не игнорировать их.
Как уменьшить нагрузку на кисти?
Начните с самого простого — не держите руку часами в одном положении.
Во время работы периодически убирайте руки от клавиатуры и мышки, меняйте положение тела и делайте короткие перерывы.
Обратите внимание и на положение запястья. Оно не должно постоянно быть сильно согнуто вверх или вниз. Клавиатура и мышь должны располагаться так, чтобы ими было удобно пользоваться без лишнего напряжения.
И ещё один важный момент: не нужно ждать, пока кисти начнут болеть. Регулярные короткие паузы во время работы лучше, чем несколько часов непрерывной нагрузки, после которых руки уже приходится «отпаивать чаем» и жалеть.
Когда лучше не откладывать обращение к врачу?
Если онемение, покалывание или боль стали постоянными, регулярно возвращаются, появляются ночью или мешают нормально пользоваться рукой, стоит обратиться к врачу и разобраться в причине.
Туннельный синдром — довольно распространённая проблема, но поставить такой диагноз только по тому, что вы много работаете за компьютером, нельзя.
Берегите руки так же, как глаза и спину: если они каждый день часами работают без отдыха, им тоже нужны перерывы.
Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией.
Комментарии закрыты.