Сколько можно скинуть за месяц: норма безопасного снижения веса, советы диетологов

Споры насчет того, сколько можно скинуть за месяц килограмм, вероятно, не утихнут еще долго. Современные методики, сочетание физических упражнений и правильного питания позволяют обеспечить потерю достаточно большого их количества, но важно не только избавиться от веса, но и сохранить здоровье. Это требует аккуратности. Не стоит слишком спешить.

Актуальность темы

Лишние килограммы – это довольно большая проблема для человека. Избыток веса отрицательно сказывается на физическом здоровье. Кроме того, человек ощущает свое визуальное несовершенство, его беспокоит столь сильное расхождение с принятыми в обществе идеалами. Как следствие, нарушается психическая стабильность, ухудшается эмоциональный статус. Лишние килограммы – одновременно социальная и медицинская проблема. Рано или поздно задумываются о том, сколько можно скинуть за месяц, люди разных возрастов, разной половой принадлежности. Да что скрывать, почти каждый хоть раз в жизни задумывался об этом.

Ожирение все чаще выявляют у детей, подростков. Оно отрицательно влияет на будущее человека, его здоровье. Если при наличии лишнего веса не начать похудение вовремя, наверняка придется ощутить на себе, как опасны и неприятны сердечные заболевания. У людей с избыточным весом чаще развивается диабет, они больше подвержены высокому давлению, сосудистым и суставным патологиям. Одновременно такие лица ощущают неуверенность в себе и своих силах, подвержены психологическим комплексам.

Что поможет?

Разбираясь, сколько можно скинуть за месяц, учитывают, что есть разные пути и методы, и каждый из них дает свои результаты. Можно заниматься спортом, правильно питаться, принимать специальные добавки. Можно комбинировать эти подходы. Некоторые пользуются фармацевтической продукцией, другие прибегают к знахарским рецептам. Чтобы программа избавления от лишнего веса дала максимальный результат, нужно правильно определить, из-за чего возникло ожирение. Зачастую оно указывает на тяжелые заболевания, при которых ограничены возможности спорта. В этом случае нужно четко следовать подобранному врачом рациону, принимать лекарства. Не проконсультировавшись с доктором, избавляться от нежелательных килограммов не стоит, поскольку можно навредить себе.

Достаточно часто основная причина лишнего веса – неправильное питание, сочетающееся с малой двигательной активностью в повседневности. Если ситуация обстоит именно так, стоит оценить, сколько можно скинуть за месяц, и обратиться к тренеру за разработкой индивидуальной программы. Всего за пару месяцев можно привести свое тело в нормальное состояние.

Срочно: работает или нет?

Очень часто пытаются разобраться, сколько максимум можно скинуть за месяц, лица, у которых в скором будущем предстоит какое-то важное событие. Если назначена свадьба, приближается отпуск и поездка на море, если хочется выглядеть самой прекрасной на праздновании дня рождения, чаще всего дамы изучают программы скоростного сброса веса. Времени тянуть нет, требуются радикальные меры. Многие готовы голодать, истощать себя нагрузками и принимать лекарства, лишь бы поскорее добиться желаемых сантиметров. Диетологи предупреждают: это кардинально ошибочный вариант. Действительно, временно можно добиться улучшения, но вскоре все потерянное вернется вновь, более того, вес станет еще больше.

Резкое избавление от килограммов жесткими методами формирует сильные стрессовые условия для организма. Едва человек возвращается к прежней системе питания, как тело начинает активно запасать калории на случай нового экстренного голодания. Если хочется избежать такого развития ситуации, нужно правильно и сравнительно медленно худеть. Специалисты считают, что более четырех килограммов в месяц сбрасывать не следует. При этом преимущественно потеря должна обеспечиваться не голоданием, а спортом и правильным рационом. В противном случае есть опасность дегидратации, истощения.

И что делать?

Чтобы не рисковать зря, нужно знать, сколько кг можно скинуть за месяц (в среднем около 4, не больше пяти), а также понимать, что это достижимо лишь комбинированием мер. Нужно изменить рацион, режим питания, начать регулярно тренироваться, отказаться от вредных привычек. Если это не помогает и вес не меняется, имеет смысл заподозрить патологические причины избыточных килограммов. Тренеры советуют не путать похудение и потерю веса. Человек, стремящийся быть здоровым и красивым, как считают опытные специалисты, должен стараться скорректировать фигуру за счет расщепления подкожного жира, но активизировать такие процессы непросто. Уменьшение веса обычно указывает на потерю организмом воды и выведение токсинов, шлаков из пищеварительной системы. В некоторых случаях изменившийся показатель на весах – сигнал уменьшения объема мышц.

Нужно не только знать, сколько кг можно скинуть за месяц, но сориентироваться и применить правильно рецепты, позволяющие активизировать сжигание подкожной клетчатки. Для этого энергетические запасы необходимо переместить из депо к мышечным тканям. В среднем за сутки человек может потерять 70-300 г жира (зависит от специфики организма). Питаясь правильно, активно занимаясь, большинство теряют 0,1-0,16 кг. В месяц это дает около 4,5 кг. Такое похудение обеспечено жировой клетчаткой. Параллельная потеря шлаков дает уменьшение веса еще на килограмм или даже полтора.

Важные правила

Зная, сколько реально можно скинуть за месяц (порядка четырех килограммов), нужно помнить, что нельзя допускать уменьшения веса по причине обезвоживания. Потеря влаги отрицательно влияет на работоспособность внутренних органов. Заметно ухудшается состояние кожи, человек выглядит плохо. Чтобы похудеть и не навредить себе, нужно избавляться от веса комплексно. Обязательно меняют рацион на правильное питание. Не всем нужна строгая диета, зачастую достаточно убрать вредную пищу и добавить полезную. Есть несколько вариантов составления меню. Диеты и рекомендации разных врачей сильно отличаются между собой, и нельзя сказать точно, что поможет конкретной персоне. Самый надежный вариант – обратиться к диетологу.

Наиболее эффективна будет программа похудения, которая включает полный отказ от мучного, сладостей. Придется убрать из повседневности спиртное, жареное, жирное. Вредна еда быстрого приготовления. Запрещено есть копченое и сладкое, всю кондитерскую продукцию. Запрет накладывают на газированные напитки, магазинные соки и коктейли с высоким содержанием калорий. Желательно отказаться от макарон, убрать из рациона картошку и хлеб. Запрещены булочки. Нужно отказаться от сливочного масла.

Нюансы питания

Выясняя, сколько можно скинуть за 1 месяц, не стоит рассматривать программы, обещающие избавление от семи — десяти кило за этот период. Безопасное изменение веса – не более четырех кило за указанный период. Важно правильно составить рацион, чтобы он включал разнообразные продукты. Строго запрещено питаться постоянно одним и тем же. Организм нуждается в разнообразных микроэлементах, полезных веществах. При их недостатке внутренние системы будут работать неэффективно. Чтобы избежать такого исхода, балансируют питание. Если запланирована очень строгая диета, ее придерживаются не более пяти суток. Базой питания делают самые полезные продукты. Удастся избавиться от лишнего веса, если суточно человек с пищей будет получать в среднем не более 1 200 калорий. Нужно кушать небольшими порциями.

Дневной рацион формируют так, чтобы продукты давали человеку достаточное количество нутриентов. Выявляя, сколько можно скинуть за месяц на ПП, стоит понимать, что придется сбалансировать рацион по протеинам, липидам, углеводам. Если человек недополучит полезные соединения, он ослабнет, станет раздражительным и вялым. Нехватка полезных веществ приводит к снижению способности работать.

Безопасность и эффективность

Программа питания требует кушать небольшими порциями и часто. Последняя трапеза должна быть за три или четыре часа до отбоя. Если человек привык засыпать в десять, нужно поужинать в шесть или раньше, но не позже. Наиболее значимая трапеза в сутки – завтрак. Его пропускать нельзя, невзирая на обстоятельства. Завтрак должен быть сытным, при этом легким. Изучая советы, посвященные тому, сколько можно скинуть за месяц на ПП, стоит уделить внимание рекомендации по выбору продуктов. Многие советуют кушать каши. Хороший вариант для первой трапезы в сутки – заправленные молоком мюсли, кукурузные хлопья. В качестве второго завтрака подойдет отварная греча. Нельзя заправлять блюдо маслом. Можно кушать яблоки, пить натуральный сок грейпфрута, есть сухофрукты. Для второго завтрака отлично подходят обогащенные клетчаткой продукты и различные ягоды.

Рекомендации, посвященные тому, как питаться и сколько можно скинуть веса за месяц, советуют для обеденной трапезы выбирать диетическое мясо – птицу, кролика. Можно кушать рыбу. Такие продукты лучше готовить в пароварке. Очень хороший вариант – свежий салат, для которого в качестве заправки использованы сок лимона, масло оливы.

На полдник подойдет легкая пища. Советуют съесть апельсин, выпить стакан свежего сока. Хороший вариант – запечь яблоко. Можно предпочесть кефир или нежирный йогурт.

Заканчивая день

Ужин также регламентирован диетой. Сколько можно скидывать за месяц, выше уже уточнено – порядка четырех килограммов. Чтобы этого добиться, желательно в вечернее время съесть салат из свежих овощей. Можно отварить их или приготовить что-нибудь из рыбы. Разрешены куриное мясо и обезжиренный творог. В качестве гарнира можно отварить рис. Если человек все еще ощущает голод, стоит съесть немного обезжиренного йогурта, 1 штуку овсяного печенья. Хороший вариант – свежее яблоко.

Диета и математика

Удастся добиться хорошего результата, если регулярно проверять, сколько калорий поглощено. Механизмы сжигания подкожной клетчатки запускаются, если суммарно за сутки человек получает около 1 200 калорий. Если рацион содержит более 1 600 калорий, не приходится ожидать избавления от лишних килограммов. Порядка 70 % этих калорий должны поглощаться в первой половине суток. Такое питание позволит избавиться от нежелательного веса быстро и эффективно, не изнуряя себя тренировками. Кроме того, не пострадает здоровье.

Вчера, сегодня, завтра

Непродолжительность сохранения итога – вот основной минус строгих диет. Сколько можно скидывать за месяц, может рассказать тренер. Знает об этом и диетолог. Специалисты считают, что потеря более пяти килограммов за указанный срок – это вредно и опасно, а сохранить полученные достижения вряд ли получится.

Лучший вариант – полностью отказаться от строгих диет и пересмотреть повседневные привычки в питании. Это позволит улучшить здоровье, стабилизировать работоспособность органов, привести в норму внешний вид. Чтобы питание было полезным и эффективным для похудения, нужно освоить разные способы приготовления пищи. Наиболее полезны варка, готовка на пару. Жарить, коптить пищу не следует, результат будет вредным для здоровья и фигуры.

Следует полностью отказаться от высококалорийной пищи. Мучное и сладкое не могут бороться с голодом, они лишь повышают аппетит, а значит, нужно сократить объемы такой пищи. Для удобства расчета калорий необходимо точно измерить и зафиксировать вес. Питаются несколько раз в день, за один раз поглощая немного пищи. Этот способ сделает похудение эффективным и безопасным. Еду нужно медленно и основательно жевать. Разбираясь, сколько можно скинуть на сушке за месяц, нужно понимать, что эти расчеты распространяются на случай, когда человек есть много клетчатки, получает достаточно пищевых волокон, зато полностью отказывается от спиртного. Правильное и сбалансированное питание возможно лишь при отказе от жирных сортов мяса. Даже если они относятся к любимым, стоит полностью исключить такое питание.

Движение – жизнь

Выясняя, сколько килограммов можно скинуть за месяц, стоит понимать, что лучшие результаты достижимы, если человек физически активен. Это означает, что нужно делать зарядку по утрам, а днем и вечером – гулять на свежем воздухе. На пользу пойдут упражнения – самостоятельные и с тренером. Один из лучших вариантов физической нагрузки – упражнения в зале с опытным специалистом. Инструктор определит оптимальную программу с учетом потребностей клиента. Так удастся быстро и эффективно скорректировать самые проблемные участки. Очень важна дисциплина. На тренировку нужно приходить в хорошем настроении. Эффективная длительность занятия – до часа, но не менее 40 минут. Сперва разминаются, разогревают мышцы, затем выполняют основные упражнения, после чего – заключительный блок.

Как можно понять из рассказов тех, кто по своему опыту пытался выяснить, сколько можно скинуть за месяц с правильным питанием, не всякий человек находит достаточно времени для посещения зала. Не имея такой возможности, стоит заниматься дома – это будет полезнее, чем полное отсутствие упражнений. Основное правило – регулярность. Нужно заниматься каждый день. Например, можно взять за правило ежедневно утром выделять несколько минут на упражнения. Очень хороший и надежный вариант – обруч. Он помогает сформировать тонкую талию, избавиться от лишних килограммов, натренировать тело.

Что говорят специалисты?

Диетологи, рассказывая, сколько можно скинуть за месяц питьевой диеты или любой другой строгой, заверяют, что любая такая программа заранее обречена на провал. Еще более вредны и бессмысленны диеты длительностью от недели до двух. Все они позволяют немного изменить вес, который затем возвращается в полной мере и даже больше. Диетологи, говоря о том, сколько можно скинуть за месяц на гречке, обращают внимание на следующее: конечно, человек избавится от пяти, а то и семи килограммов, но любая диета, основанная на одном продукте, очень сильно вредит здоровью.

Некоторые оставляют привычный режим питания, но отказываются от еды после шести вечера. Этот вариант советуют диетологи, если персона ложится рано. Если человек привык ложиться в полночь, последний раз нужно покушать около восьми вечера. Чтобы период диеты был сравнительно безопасным, нужно принимать минералы, витамины. В противном случае возможно истощение организма. Есть опасность заболеть.

Строго нельзя!

Есть общие рекомендации и правила, посвященные запретам на период похудения. Придерживаясь советов диетологов, можно подобрать программу избавления от лишнего веса. Чтобы диета была максимально полезной, нужно строго исключить любые ночные перекусы. Известно, что вес уходит намного медленнее, если человек погружен в депрессию. Сопутствует набору килограммов и препятствует их потере избыточное поглощение пищи и регулярное влияние стрессовых факторов. Нужно полностью отказаться от сладостей, взять в привычку расчет калорий и занятия спортом. Не менее важно ежедневно качественно спать не менее восьми часов, как советуют специалисты, и часто гулять.

Врачи отзываются положительно только о рациональных диетах. Позитивны отклики о программах, требующих исключения вредного питания, но обязывающих человека регулярно есть мясо, рыбу, овощи и фрукты. Придерживаясь такой системы, можно избавиться от нежелательного веса при минимальных рисках для себя и своего здоровья.

Факторы и результат

Итоги программы похудения определяются несколькими ключевыми особенностями организма. Во многом они зависят от того, какова текущая фигура человека, насколько сильна его мотивация, как быстр метаболизм. Играют роль возраст человека, выбранная им программа занятий, привычки в питании и сила стресса, с которым приходится сталкиваться в повседневности. Результаты похудения зависят от болезней, выбранного диетического питания. Чем больше мышечная масса, тем быстрее человек избавляется от нежелательного веса. Во многом исход зависит от качества гормонального фона. Ритм и образ жизни, спортивные нагрузки напрямую влияют на результативность похудения. В среднем до 80 % положительного итога обеспечены питанием, а остальное зависит от тренировок. Нужно помнить, что любой стресс провоцирует выброс кортизола, из-за которого активнее накапливается жировая ткань.

Чтобы человек смог похудеть, он должен за сутки тратить больше калорий, чем потребляет. Чем значительнее разница, тем быстрее и результативнее будет избавление от лишнего веса. Некоторые диетологи советуют вести дневник и фиксировать в нем все съеденное. Это упрощает контроль за питанием, делает персону дисциплинированной. Одна из проблем диеты – разделение психического и физиологического голода. Именно дневник – самый надежный способ разграничить эти два ощущения.

Источник