Осознанные сны — как увидеть сон по заказу?

Осознанные сны — это сны, в которых человек понимает, что спит, и может управлять сюжетом. Нет, это не эзотерика! Существование осознанных сновидений научно доказано.

Был проведен эксперимент. Ученые отобрали группу людей, которые утверждали, что могут управлять содержанием своих сновидений. 

Этих людей попросили сделать определённые движения рукой и зафиксировали активность мозга, которая возникает при этом на функциональной МРТ. 

Затем ученые попросили людей повторить эти же движения во сне в момент, когда им через закрытые веки подадут вспышки света. На функциональной МРТ спящих людей после вспышек света появилась такая же активность мозга, как и при движении рукой во время бодрствования. 

То есть люди, находясь во сне, поняли сигнал и повторили движение рукой в своём сновидении. Хотя в реальности рука при этом оставалась неподвижной, так как в фазу быстрого сна, когда мы чаще всего видим сны, мышечный тонус падает.

Навык осознанных сновидений может быть полезен при лечении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). При ПТСР человека часто мучают кошмары, в которых он как бы снова и снова проживает травматичное событие. 

Таким образом, человек может научиться управлять сновидениями, изменить их содержание и избавиться от кошмаров.

Больше никакой практической пользы осознанные сны не показали.

Но если вы всё-таки хотите научиться управлять сновидениями, вы можете развивать этот навык. При регулярных практиках и должном терпении это подвластно абсолютно любому человеку. Но имейте в виду, что безопасность осознанных снов не изучена.

Как научиться осознавать себя во сне?

• Начните часто спрашивать себя: «Сплю ли я сейчас?». Развив такую привычку во время бодрствования, однажды вы начнете это делать и во сне и сможете осознавать себя в нём.
• Проверяйте реальность. Делайте что-то, что явно покажет нереальность происходящего. Ищите противоречия и несоответствия реальности. Вспомните, как герой фильма «Начало» крутил волчок, и если волчок крутился и не падал, герой понимал, что находится во сне. А еще учил своих клиентов замечать то, как во сне объекты меняют свои свойства.
• Ведите дневник сновидений. Так вы сможете отследить ваши типичные сценарии и отдельные детали сновидений и по их повторению в следующий раз быстрее понять, что находитесь во сне.
• Играйте в видеоигры. Есть данные о том, что геймеры чаще видят осознанные сны. Вид игр при этом не имеет значения.
• Используйте специальные маски для осознанных сновидений. В такие маски встроены светодиоды, которые подают особый световой сигнал, чтобы человек понял, что он находится во сне.

Ирина Коробкова 

врач-психиатр, психотерапевт, сомнолог, к.м.н., заведующая Центром постстрессовых состояний и нарушений сна Сети клиник «Семейный доктор»