Синдром отложенной жизни: как перестать ждать идеального момента
Сначала нужно окончить школу и сдать ЕГЭ, а потом заживу. Сначала окончить университет — и тогда заживу. Сначала освоиться на работе — и тогда заживу. Потом взять квартиру в ипотеку, жениться или выйти замуж, завести детей, дождаться внуков — и вот тогда заживу.
Этот список можно продолжать бесконечно. Только жизнь при этом всё время откладывается на потом.
Узнали себя? Вы тоже откладываете жизнь до лучших времён? Задумывались, почему так происходит?
Исторически сложилось так, что ещё со времён СССР люди привыкли жить по принципу: нужно поднажать, поднапрячься, а счастливая жизнь когда-нибудь наступит потом. Этот сценарий сохранился и в современной России: сначала школа, затем институт, работа, семья, дети — а на себя и собственную жизнь времени так и не остаётся.
Давайте рассмотрим причину такого подхода к жизни.
Часто дети сталкиваются с ощущением, что они недостаточно хороши: получают четверки вместо пятёрок, неидеально прыгают, медленно бегают, мало читают летом или недостаточно помогают родителям.
Это постоянное «недо-» становится фоном их жизни. Ребенку кажется, что нужно стараться ещё больше, быть ещё лучше, чтобы заслужить внимание и похвалу родителей, почувствовать себя принятым и значимым в самом важном для него сообществе — семье.
Такой паттерн поведения хорошо усваивается в детстве, а со временем становится бессознательной установкой, которая начинает влиять на решения и поступки человека.
«Хорошая девочка» всегда кому-то что-то должна. «Ты не заслужила отдых, пока не сделала всё идеально».
Установку на радость и умение наслаждаться жизнью, которую важно закладывать в детстве, родители часто упускают. В результате вырастают «люди недо-» и «люди во имя других».
Люди, постоянно ориентированные на будущее, нередко убеждены, что сейчас не самое подходящее время для жизни. Им кажется, что жить по-настоящему они начнут позже.
Страх неудачи мешает начать
Теперь, когда мы рассмотрели одну из причин такого поведения, давайте разберёмся, как перестать откладывать жизнь на потом.
Многим кажется, что настоящая жизнь начнётся позже — когда наступит подходящий момент. Тогда можно будет жить полноценно и дышать полной грудью.
Жить настоящим не значит отказываться от планов и мечтаний. Важно не откладывать жизнь до того момента, когда они осуществятся.
С чего начать? В первую очередь стоит позаботиться о себе: вовремя ложиться спать, правильно питаться, соблюдать режим и отказаться от вредных привычек. Без заботы о здоровье сложно жить полноценно. У вас просто не хватит сил и ресурсов, чтобы изменить привычный образ жизни.
Ставьте измеримые и достижимые цели. Но не откладывайте жизнь до их достижения. Не «когда наступит мир во всём мире», не «когда поступлю в институт», а сейчас.
Цели не должны становиться условием для счастья, отдыха или полноценной жизни.
Чтобы начать жить настоящим, представьте свой идеальный день. Подумайте, из каких мелочей он состоит. Например: «Жизнь удалась, и я живу её, не откладывая: утром встаю, улыбаюсь, пью кофе, не читаю новости, иду на любимую работу и улыбаюсь окружающим».
Счастливая жизнь складывается из простых ежедневных действий: улыбки, чашки кофе, любимой работы, общения с людьми. Они наполняют каждый день и приносят удовольствие, если замечать их и ценить.
Попробуйте уже сегодня начать день с улыбки и чашки кофе — так, как в вашем идеальном дне. Отложите новости, улыбнитесь по дороге на работу. Возможно, именно из таких мелочей и складывается та жизнь, которую вы считаете идеальной.
Поблагодарите себя за этот шаг. Если есть возможность, сделайте себе небольшой подарок и отметьте начало новой привычки — жить не когда-нибудь потом, а сейчас.
Старайтесь хотя бы раз в неделю пробовать что-то новое: гулять в новом парке, смотреть новый сериал, пробовать новый сорт кофе, посещать выставки или читать интересные книги.
Не откладывайте на потом то, что давно хотели сделать. Запланируйте поездку, встретьтесь с близкими или друзьями, найдите время для того, что постоянно переносили на момент, когда «жизнь наладится».
Заведите дневник достижений и каждый день записывайте в него хотя бы три своих достижения. Прыгнули с парашютом? Отлично, записываем. Было тяжело, но вы встали и приготовили себе завтрак? Это тоже достижение.
Наслаждаться жизнью не так просто, как может показаться. В такие моменты может появляться необъяснимая тревога или внутреннее напряжение. Это нормальная реакция, и ей есть объяснение.
Биологически человек в первую очередь настроен замечать опасность, а не наслаждаться жизнью. Для наших предков это было важно для выживания: самые тревожные и осторожные прислушивались, присматривались, оценивали риски и чаще избегали опасности.
Сегодня ситуация изменилась. Многие механизмы, которые помогали выживать тысячи лет назад, уже не так полезны в повседневной жизни. По крайней мере, вероятность быть съеденным в XXI веке значительно ниже.
Если вы почувствовали тревогу, попробуйте выполнить простое упражнение:
- найдите 5 вещей, которые вам приятно видеть;
- потрогайте 4 приятные для вас текстуры;
- прислушайтесь и отметьте 3 приятных звука;
- вспомните или ощутите 2 приятных чувства — радость, удовольствие, восхищение;
- похвалите себя за что-нибудь 1 раз.
Смысл этой техники — переключить внимание на то, что приятно именно вам в данный момент, и вернуться в состояние «здесь и сейчас».
Цените свою жизнь. Сделать её более счастливой можете только вы сами.
Анна Базанова
психолог
Комментарии закрыты.