Как осознанность влияет на бизнес, медицину, образование и повседневную жизнь

Даже те, кто не связан с wellness-темой, замечают явный тренд на «осознанность». Инфобизнес немного испортил ей репутацию, и для многих эта концепция звучит как что-то эфемерное, несмотря на свою насыщенную историю и доказанную эффективность.

О том, как внимательное отношение к себе проникает во все сферы жизни и что ждет его в будущем, рассказывает Иван Ершов ex-partner WakeUP!, founder DeepSchool, креативный визионер, стратег, коуч-консультант, эксперт по вертикальному развитию лидеров.

Что такое осознанность и почему она в тренде

Осознанность — концепция современной психологии, которая призывает прислушиваться к своим чувствам на всех уровнях. Осознанный человек способен отследить, что происходит в уме, душе и теле в каждый момент времени.

С точки зрения биологии, осознанность означает, что активность мозга перенаправляется из лимбической («эмоциональной»)  системы в префронтальную кору — по сути, из реакционной части мозга в рациональную.  

Эта практика имеет корни в древних созерцательных традициях, особенно в буддийских. Но не только в них: есть например, элементы медитации и в православии.

В 50-60-х годах 20 века возрос интерес к дзен-буддизму, и осознанность «проникла» в западную психологию. В этот период ученые стали исследовать влияние медитации на здоровье.

В конце 1970-х годов осознанность стала изучаться как средство улучшения психического благополучия, особенно в клинической практике. 

Популярность концепции началась с работ Джона Кабат-Зинна. Он разработал программу снижения стресса на основе осознанности в конце 1970-х и научно доказал ее эффективность. Это программа называется MBSR — снижение стресса на основе осознанности (англ. mindfulness-based stress reduction). Во время MBSR проходят еженедельные встречи, ретриты, медитации. 

Другой автор, который значительно повлиял на то, что мы называем “осознанностью” сегодня — это Эми Минделл, американский психотерапевт. В 1996 она написала книгу «Метанавыки, умение духа».

В ней Минделл вывела девять новых навыков, которые называла метанавыки. Один из них — это осознанность: способность в каждый момент времени понимать, что происходит на эмоциональном, интеллектуальном и телесном уровнях.

Наука и осознанность плотно взаимодействуют: многочисленные исследования подтвердили ее положительное влияние на благополучие человека. Сегодня осознанность интегрируют в терапевтические подходы и оздоровительные программы. 

Постепенно, осознанность стала модным течением, частью здорового образа жизни. В последние годы в русскоязычном пространстве это горячий тренд, потому что люди стали больше интересоваться саморазвитием. Использование принципов осознанности стало считаться признаком успеха и развития личности. 

Этот тренд — ответ на вызовы современности. Мы все 24\7 в гаджетах, перегружены информацией и быстрым дофамином. Неудивительно, что люди ищут избавления от нервного напряжения в практиках mindfulness.

Как осознанность влияет на разные сферы

Осознанность — внутренний навык человека, практически свойство характера. Поэтому она влияет на все сферы деятельности человека. Но особенно на те, где в основе лежит взаимодействия человека с человеком. 

Mindfulness и медицина

Удивительно, но факт: осознанность можно использовать как врачебный инструмент. Хотя оценить вклад осознанности в процесс лечения трудно, эксперты сходятся во мнении, что она способна помочь справиться с болью и депрессией на фоне тяжелого заболевания.

Например, еще в 1982 году эксперимент показал: после 10 недель практики осознанности у 65% пациентов с хроническими болями снизились неприятные ощущения. 

Кроме того, практики осознанности активно используются в психиатрии. Медитации, ведение дневников и отслеживание состояния становятся отличным дополнением к терапии и могут помочь безболезненно «сойти» с медикаментов. Более того, MBSR помогает избежать рецидивов депрессии лучше, чем антидепрессанты. 

Осознанный подход пациентов к лечению также меняет картину. Люди лучше считывают сигналы своего тела и вовремя замечают проблемы. Они могут использовать свои знания, чтобы критически оценивать свое состояние и вовремя замечать, когда стоит обратиться к врачу.

Кроме этого, осознанность помогает избегать ошибок при выборе врачей и методов лечения. В вопросах здоровья, умение отличать реальные причинно-следственные связи от магического мышления может стоить жизни. 

Интересно, но к альтернативной (недоказательной) медицине чаще всего  прибегают хорошо образованные люди. Дело в том, что такие решения эмоциональны, основаны на совпадении ценностей, страхах, неудовлетворенности — а эмоциям подвержены все, независимо от уровня знаний. Но такой способ принятия решений противоположен осознанному.

Человек, который выбрал для себя путь mindfulness, сможет отбросить эмоции и предрассудки и тщательно изучить информацию. 

Как медитации становятся частью корпоративной культуры

Может показаться, что бизнес — это область жестких решений и несгибаемых управленцев. Однако и здесь есть место осознанности. 

Осознанный человек способен распознавать свои эмоции и реакции, что, в свою очередь, сказывается на его способности принимать решения. Этот внутренний баланс легко переносятся в различные области жизни, включая бизнес и отношения.

В бизнесе и работе осознанность также выполняет роль чуткого, интуитивно настраиваемого компаса: она позволяет легко определить, что приносит удовлетворение, а что вызывает раздражение или гнев. 

Кроме того, осознанный подход к своему состоянию и выстраиванию процессов влияет на продуктивность работы, помогает бороться со стрессом и выгоранием. Сотрудники, которые участвуют в программе снижения стресса, основанной на осознанности, сообщают о снижении уровня стресса на 36%. 

Заметив это, корпорации задали один из заметных трендов — внедрение практик осознанности для сотрудников. Apple, Nike, Google и другие крупнейшие игроки сделали медитации частью корпоративной культуры. Часто они включают в себя использование технологий бренда (например, Apple Watch). Когда в офисах есть специальные комнаты для медитаций и психологи,  становится легче соблюдать принципы осознанности. 

Чтобы стимулировать сотрудников регулярно делать практики, компании придумывают систему поощрений и даже челленджи. Например, Apple однажды разыграл фирменную футболку среди тех сотрудников, кто медитировал в течение месяца. 

Особенно важны навыки осознанности для менеджеров. Поэтому, например, Twitter проводит тренинги для руководства, где сотрудники учатся активно слушать друг друга, задавать коучинговые вопросы. 

Как практики осознанности меняют образование 

Образование в стиле mindfulness широко практикуется в мире и внедряется во все сферы образовательного процесса: от жизни студентов до методик преподавания.

Эксперименты показали, что обучение осознанности помогает студентам снизить уровень стресса и улучшить внимание.

Исследование в Кембридже обнаружило, что подростки, практикующие mindfulness, имеют меньше депрессивных симптомов, стресса и в целом чувствуют себя более благополучно.

Молодые люди становятся более самостоятельными и избирательными в выборе образования. Они предпочитают развиваться в профессиях, которые соответствуют их желаниям и убеждениям, не боятся отказываться от обучения, которое им не подходит.

В ответ на это, провайдеры образования вынуждены учитывать изменяющиеся потребности и желания студентов.е Курсы уже конкурируют не только за счет знаний и программы, но и за счет поддержки студентов.  

Для того чтобы образование было более здоровым с психологической точки зрения, создаются целые ассоциации, которые помогают образовательным учреждениям внедрять принципы осознанности. Например, в США существует ассоциация CASEL, в Австралии — организация Smiling Mind, а в Британии — Mindfulness in Schools Project (MiSP). Они проводят тренинги, учат пользоваться специальными приложениями, консультируют. 

Как осознанность влияет на обычную жизнь и нужна ли она вам 

Осознанность не стала бы трендом, если бы не её заметные преимущества для качества жизни. У людей, практикующих mindfulness, ниже уровень стресса, в том числе среди родителей. Как мы уже сказали выше, у осознанных людей все лучше и с работой, и с учебой, и со здоровьем. 

Кажется, что она нужна всем. Но поскольку это внутренний процесс, важно сначала понять свой запрос и только потом пытаться прийти к осознанности. Вам точно есть смысл обратиться к практикам mindfulness, если:

• вы постоянно чувствуете стресс;
• у вас трудности с концентрацией внимания;
• у вас нарушения сна;
• вы страдаете хроническими болями;

Изучение осознанности можно начать с фокусировки на дыхании, упражнений на концентрацию. Ловить себя на конкретных эмоциях и считать вдохи-выдохи при остром стрессе — достаточно для начала. Вам не нужны приложения, коврик для йоги и книги, чтобы начать этот путь. 

Однако задача человека, который решит прийти к осознанности сейчас — не поддаться на иллюзии. Слово «осознанность» очень удобное, чтобы подогнать под него что угодно. Но по-настоящему осознанный человек должен уметь видеть манипуляции и свое желание быть «в тренде». 

Приведем простой пример. Тема осознанности тесно связана со здоровым питанием. Все mindfulness блогеры в инстаграме едят авокадо и пьют матчу. Когда захочется повторить, надо понимать: есть авокадо потому, что это очень «здоровая» еда и все едят — это вообще не про осознанность.

Осознанность — это изучить его питательные свойства, отследить свои эмоции, посмотреть ролики о производстве. Может быть, на выращивание и доставку твоего завтрака тратятся огромные ресурсы. И вообще — может, тебе не так уж нравится его вкус. Так ли то «экологично» и осознанно в таком случае? 

Осознанность — это исключительно внутренний процесс, диалог с собой: со своей моралью, своим организмом, своим восприятием.

Если «осознанность» направлена на внешнее, это не она. Нельзя быть осознанным в одном контексте и игнорировать это в другом – это как играть роль, а не быть самим собой.

На мой взгляд, в перспективе тенденция на осознанность будет только нарастать и усиливаться. Интересно наблюдать, как молодые люди в возрасте 20 лет уже ставят перед собой задачу быть осознанными и активно изучают эту тему. 

Интернет полон информации на этот счет, и это открывает дополнительные возможности. Корпорации тоже осознают, что это помогает сотрудникам быть более продуктивными и здоровыми, внедряют программы осознанности. Она также используется в образовании, медицине и технологиях. 

Несмотря на то, что сейчас осознанность иногда ассоциируется с мемами про «дыхание маткой», это не просто мода, это новый подход к улучшению благополучия, который будет развиваться.

Иван Ершов

основатель deep school®, серийный предприниматель с 16-летним опытом, глубинный коуч и стратег, специалист по вертикальному развитию людей и организаций, фасилитатор, ведущий стратегических сессий.