Как избавиться от страха публичных выступлений
Ни для кого не секрет, что публичные выступления — это один из лучших способов заявить о себе, поделиться своими результатами и стать видимым. Однако многие очень опасаются этого момента и стараются минимизировать (а иногда и исключить) публичные выступления, руководствуясь своим нежеланием или страхом.
Сегодня я предлагаю заглянуть в истоки этого страха, понять когда он мог сформироваться и вместе найти способы как противостоять этому страху.
Причин страха публичных выступлений довольно много. Иногда они уходят корнями в самое раннее детство, где ребенок понимает что-то о себе, когда «отражается» от значимых родительских фигур (мама злиться — значит я сделал плохой поступок, улыбается- значит хороший).
Психологи Боб и Мэри Гулдинг описали родительские запреты, которые могут оказывать влияние на жизненный путь ребенка и его установки в будущем.
Любопытно, что эти запреты передаются часто по невербальным каналам (то есть родители прямо ребенку могли их не говорить, но их поведение помогало считывать все эти запреты) .
Предлагаю рассмотреть те родительские запреты, которые можно отнести к публичным выступлениям:
«Нельзя = не делай ничего»
Это родительское послание расшифровывается ребенком, а далее, взрослым так: «Лучше не делай ничего! Любое действие – это угроза твоей безопасности».
Чем больше «Нельзя» слышит ребенок в детстве по любым поводам – тем более пассивным он будет в сознательном возрасте.
«Не высовывайся»
Те, кто несет в себе это сценарное послание и руководствуются им в жизни никогда не согласится на ведущую роль. Они могут быть великолепными исполнителями и иметь отличные рекомендации коллег по работе, но в случаях, когда руководство предлагает им варианты роста по службе – ищут способы отказать.
Такой запрет часто формируют для себя дети, чьи родители жестко ограничивают их в свободе мыслить, говорить то, что думают, обращать внимания на свои маленькие победы и достижения.
«Не достигни этого»
Сценарный запрет на успех и достижение целей. Такой запрет бессознательно формирует родитель, вынужденный на каком то этапе, или в течение всей своей жизни «выживать».
Средства, которые удалось отложить, в конечном счете, ушли на развитие, здоровье и воспитание ребенка. Приходит время, когда вложенное дает свои всходы и ребенок добивается результатов, которые и «не снились» его родителям. И на этом рубеже, пребывая в состоянии Я-Ребенка, ревнующего к успехам собственных детей, родитель может наложить невербальный запрет, хотя внешне будет продолжать всячески стимулировать их к новым достижениям.
Кроме родительских запретов на страх публичных выступлений может влиять неудачный предыдущий опыт выступлений (возможно, вы вспомните, как школьная учительница неодобрительно покачала головой, когда вы рассказывали стихотворение, или друзья усмехнулись во время вашего неверного ответа на математике?)
Детское сознание может воспринимать любой такой факт как настоящую катастрофу и сделать вывод, что необходимо всеми способами избежать подобных ситуаций.
На страх публичных выступлений также могут влиять и личные особенности: тип темперамента, характера, самооценка.
Что же делать, если в одном из примеров вы узнали себя и понимаете, что выступать публично вы все-таки хотите?
Страх — это всегда то, что нас останавливает
- Предлагаю вам расписать (именно расписать, а не просто подумать) конкретно, чего вы боитесь относительно вашего публичного выступления (например, боюсь, что не получится, что будут все обсуждать, если не получится). Что делаем далее?
- Берём бумагу и пишем поддерживающие слова («дорогая, мы справимся.. у тебя есть я»). В этом пункте важно подумать, какие слова ИМЕННО ВАС поддерживают? Когда вы столкнетесь со страхом, у вас будет инструкция как себя поддерживать.
- Далее необходимо опровергнуть страх с рациональной точки зрения (действительно ли ваш страх приведёт к тем самым последствиям?).
- Подумайте, работает ли этот страх у других людей, или вы это нафантазировали?
- Пропишите минусы вашего страха, чего он вас лишает? (Например, не проявляться, не испытывать боль)
- Попробуйте пойти в свой страх!
Как составить яркий рассказ для публичного выступления:
- самопрезентация должна быть краткой, но емкой. Говорить лучше немного, но полностью освещая те моменты, которые вы хотите затронуть
- необходимо несколько раз отрепетировать выступление, это позволит вам говорить более уверенно, и в то же время расслабленно
- показывайте свою компетентность на примерах (лучше всего запоминается не теоретическая информация, а примеры из практики, они также дают понять, что вы специалист в своей области и разбираетесь в освещаемой теме)
- попробуйте найти контакт с аудиторией (например, задавайте вопросы в зал, это добавит выступлению живости, и вместе с тем позволит вам немного отдохнуть в процессе выступления)
- Экспериментируйте (придумайте какую-нибудь «изюминку» в вашем выступлении: возможно захотите рассказать историю из жизни, или в процессе вступления включить музыкальные минутки, или еще что-то, что поможет вам запомниться публике и вместе с тем, выделит среди других выступающих)
- получите наслаждение от всего, что происходит с вами в процессе выступления.
Марина Галова
Психолог, гештальт-терапевт
Комментарии закрыты.